Potrebujú mŕtve ťahy kulturistiku?

V powerliftingu existujú tri hlavné disciplíny, medzi ktorými patrí deadlift špeciálne miesto. Toto základné cvičenie je určené na rozvoj a posilnenie chrbta. Jeho implementácia umožňuje používať absolútne všetky svalové skupiny, nielen chrbtové. Toto cvičenie je dobré pre powerlifterov, ale veľa sa diskutuje o tom, či je potrebné ho zahrnúť do tréningového programu pre kulturistov. Niektorí veria, že kulturistika je nevyhnutná pre mŕtve ťahy. Ostatní športovci nezdieľajú tento názor.

obsah

  • 1 Vysoké riziko zranenia
  • 2 Vyčerpanie a nadmerné zaťaženie
  • 3 V dôsledku mŕtveho ťahu sa pás zväčší
  • 4 Robiť alebo nerobiť mŕtvy ťah “> 5 Zhrnutie

Vysoké riziko zranenia

Mnoho profesionálnych slávnych športovcov odmieta vykonávať mŕtve ťahy kvôli zvýšenému riziku zranenia. Začiatočníci, ktorí ešte nevedia, ako urobiť toto základné cvičenie zo silového zdvíhania, sú často zranení. Môže to viesť k nadmernej vytrvalosti začínajúcich športovcov. Niektorí sa domnievajú, že musíte začať okamžite so zdvíhaním veľkých závaží, pričom namiesto päťdesiatich vezmete sto kilogramov alebo viac. Samozrejme, pokiaľ ide o také vysoké zaťaženie, je pre začiatočníka jednoducho nemožné dodržiavať správnu techniku. To platí najmä pre tých, ktorí robia deadlift prvýkrát.

Dokonalá znalosť technológie nezaručuje úplnú absenciu nebezpečenstva zranenia. Existuje mnoho profesionálnych športovcov s roztrhnutým chrbtom. Zdvíhanie vysokých hmotností je vždy riziko. Platí to aj pre tých, ktorí dodržiavajú techniku ​​mŕtveho ťahu a používajú atletický pás.

Vyčerpanie a nadmerné cvičenie

Cvičenie si vyžaduje neuveriteľné množstvo sily a energie. Doslova vyčerpáva nervový systém športovca. Realizácia mŕtveho ťahu pre mnohých sa stáva skutočnou výzvou. Niektorí po tomto cvičení nie sú schopní trénovať, zatiaľ čo iní dokonca chodia normálne ďalších pár dní. Pretrénovanie sa stáva skutočným problémom, pretože spomaľuje rozvrh hodín a vedie k prudkému poklesu pokroku.

Mnohí návštevníci telocvične sa rozhodli zahrnúť mŕtve ťahy do programu na cvičenie chrbta. To je, samozrejme, dobré, ale s určitými výhradami. Zdvíhanie veľkej hmotnosti vedie k tomu, že ďalšie cvičenie po tomto cvičení už nie je možné. Ruky prestanú poslúchať, čo vedie k tomu, že tyč už nie je možné držať ani v šikmom ponore. Aby sa neporušil obvyklý výcvikový plán, tábor má pridelenú samostatnú lekciu. Tento prístup vám umožní zistiť najširšie chrbtové svaly, ktoré mnohí fanúšikovia nemajú.

V dôsledku mŕtveho ťahu sa pás zväčšuje

Deadlift vedie k skutočnosti, že pás sa rozširuje a to je negatívny účinok na kulturistu. Väčšina kulturistov sa naopak snaží dosiahnuť užšiu úroveň. Medzi štíhlymi profesionálnymi kulturistmi, ktorí súťažia, je len málo tých, ktorí pravidelne robia mŕtve ťahy.

Urobiť alebo neurobiť slepý ťah ">

Cvičenie má pozitívny vplyv na výkon sily. Dáva silný impulz k celkovému rastu svalovej hmoty a vedie k zvýšenému uvoľňovaniu anabolických hormónov. Tieto výhody mŕtveho ťahu v porovnaní s nevýhodami nie sú pre kulturistov také nápadné. Jedinou možnosťou pre toto cvičenie, z ktorej bude mať prospech kulturista, je mŕtvy ťah, to znamená, s rovnými nohami, ktorý vám umožní zistiť biceps stehna.

sčítanie

A mŕtve ťahy a akékoľvek iné výkonové základné cvičenia sa musia vykonávať iba po úplnom zvládnutí techniky. Nemôžete brať ťažké bremená. Okrem toho je dôležité presne zvážiť, ktorá časť tela sa trasie, ako dlho trvá, než sa zotaví. Ak sú všetky nuansy úplne pochopené, riziko zranenia sa zníži a telo získa požadovanú úľavu a objem v tých oblastiach, kde by mali byť.