Viac! Viac! Viac! Arnold Schwarzenegger.

Klasické techniky a princípy kulturistiky dnes prechádzajú výraznými zmenami. Ale veľmi malá časť z nich dáva naliehavé a potrebné odporúčania tým, ktorí prvýkrát prišli do telocvične, aby dosiahli svoj cieľ, aby sa stali jednoducho veľmi veľkými. A to je pravda, pretože teraz sú všetky vedecké rezervy zamerané na pomoc športovcom, ktorí už dosiahli vážne výsledky, aby dosiahli skutočne skvelé výsledky. Títo atléti už musia ísť nad rámec prirodzených línií ľudských schopností, aby prekonali „mŕtvy bod“, keď nedochádza k nárastu svalovej sily a svalovej hmoty.

Nič však nie je také kritické ako začatie školenia. Neuplatňujú sa tu ani zásady Joe Wondera, čo svedčí iba o podpore už získanej svalovej hmoty. Preto je začiatkom zmena životného štýlu a pevný základ pre budúci výsledok. Jeho veľkosť bude porovnateľná s malým domom alebo s obrovskou budovou Empire State Building, ktorá priamo závisí od základu.

Ako však položiť solídny a spoľahlivý základ horizontálny stolný lis.

- chov rúk s činkami, ležiaci na vodorovnej lavici.

- Šikmá lavica tlačovej hlavy hore a dole.

2. Pre svaly chrbta:

- potiahnutie tyče po pás v svahu.

- návrh činiek so sklonom.

- vytiahnutie so širokou priľnavosťou.

3. Pre svaly ramenného pletenca:

- bench press c hrudník stojaci

- bench bench na hlavu

- chov činiek na bok

4. Pre svaly paže:

- Francúzsky bench press.

- push-up na nerovných baroch (triceps tréning)

- zdvíhanie bicepsov pomocou činky a činky.

- šikmé ohýbanie činiek (na výcvik tricepsov)

5. Pre svaly nôh:

- drepy s činkou na pleciach.

Súbor cvičení na jedno školenie však nemusí pozostávať zo všetkých vyššie uvedených cvičení. Preto sa oplatí zvoliť tie najoptimálnejšie pre seba, dúfajúc, že ​​hmotnosť športového vybavenia je maximálna a počet opakovaní nie je príliš častý. Je lepšie zahájiť zahrievanie s 12 opakovaniami zdvíhania nízkej hmotnosti a potom pokračovať so 6 sadami s postupným zvyšovaním. Hmotnosť sa vyberie tak, aby pri posledných 2 prístupoch projektil zdvihol najviac raz. V tomto prípade nie je potrebné vykonať viac opakovaní v 2. - 4. sade, kým sa stav svalového bloku objektívne nepociťuje.

Zo zásad navrhnutých Widerom je racionálne používať iba jeden. Táto myšlienka „čiastkových pohybov“ je optimálna pre drepy, ktoré je potrebné vykonať do polovice s jednou štvrtinou amplitúdy flexie. V takom prípade potrebujeme poistenie od partnera.

Cvičenie na vzpieranie a posilňovanie sa odporúča aj na tréning, ale lepšie po získaní svalovej hmoty. Tu by ste nemali prenasledovať výsledok, to znamená pre maximálnu hmotnosť, ale musíte ich použiť iba na čerpanie vo vyššie uvedenom režime. Pre kulturistu sú uznávané nasledujúce cvičenia:

- lavicové lisy z hrudníka.

- mŕtvy ťah.

- tlačná tyč.

- zdvihnutie činky k hrudníku.

Teraz by sme mali chápať pojem intenzity tréningu. Všeobecne akceptovaná koncepcia teda obsahuje opatrenia na urýchlenie výcviku: cvičenia sa vykonávajú rýchlo, odpočinok medzi nimi je minimalizovaný. To vedie k skráteniu trvania hodiny na 40 minút namiesto jednej hodiny. Počiatočné odporúčania sú priamo opačné: v normálnom jednohodinovom tréningu je lepšie stráviť čas na lekciu hodinu a pol. Vysvetľuje to potreba primeraného odpočinku, podpora dýchania a premýšľanie o zlepšení účinnosti cvičení.

Pri kulturistike často človek počuje, že začiatok tréningu je výhodnejší s menšou hmotnosťou. Napríklad: človek vstúpi do telocvične a začne pracovať s malými činkami, opakujúce sa sady takmer do nekonečna. Potom získajú svaly pôsobivý objem. Tento jav sa nazýva „pumpovanie“, ktorý sa nezhoduje so zvýšením hmotnosti samotného svalu.

Ak nejde o rast svalov, potom prečo sa objem svalov zväčšuje "> Využitie bielkovín je individuálna schopnosť každého, ktorá rastie, keď je človek trénovaný. Často je tu jeden problém: spočiatku, s bohatou výživou a zníženou schopnosťou využitia bielkovín, môžete začať strácať tuky. Neexistuje spôsob, ako tomu zabrániť - stačí znížiť príjem kalórií.

Jedno je však isté: obezita nie je spojencom v kulturistike. Pri chudnutí sa tukové bunky vyčerpávajú a stávajú sa neviditeľnými. Keď strava zabezpečí lepšiu výživu, potom obezita určite príde.

Výživa je jemným nástrojom pre rast svalov, ktorý musíte podobne ako tréning používať šikovne. Jeden bez druhého nemá budúcnosť a bez fanatizmu pri udržiavaní výživy nemá zmysel byť fanatikom tréningu.

Aj keď veľkosť svalov nerobí veľkým kulturistom športovcom. Svalové objemy, samozrejme, tiež priťahujú ľudí k kulturistike, bez ktorej v tom nie je čo robiť. Záleží na proporcii tela - na proporcionalite svalov. Podcenením týchto faktorov nie je možné stať sa majstrom.

Pred budovaním svalov sa pozrite na kostru: ak ste sklonení alebo sklopenie ramien, musíte na tom najprv pracovať. Dá sa to vysvetliť takto: ak sa už takýto dojem vytvára, potom so zvýšenou hmotnosťou bude výraznejší. To môže tiež viesť k deformácii chrbtice v dôsledku redistribúcie zaťaženia chrbtice. Pravdepodobnosť zranenia je veľmi vysoká.

Začíname - zmena polohy tela. Začnite tým, že vytvoríte kostru, narovnajte ju. Priamy chrbát je indikátorom vysokej úrovne výcviku. Kulturista je v nej vždy viditeľný, takže otočte ramená.

Keď človek začína pracovať na sebe, nemal by sa pozerať do budúcnosti, nemusí pochopiť zložitú techniku ​​techník a techník. Je lepšie neztrácať tým čas, a to podľa už vymyslenej a účinnej techniky.

Maximálne využitie každého tréningu je jediný správny prístup k realizácii myšlienky. Prehnanie sa však tiež obáva. Nemali by ste sa rozptyľovať ničím iným, pretože už je to náročná úloha.

Nie je potrebné stanoviť určité a prísne termíny. Hoci človek nie je v genetike obmedzený na možnosti, jednoducho predurčuje termíny. Nemôžeme urobiť nič, ale rast hmoty je prísne individuálny, ale je. To je nevyhnutné.

Keď začnete trénovať podľa tejto schémy a spojíte všetku svoju vytrvalosť a trpezlivosť, potom získate rast svalov. A to je jednoducho nevyhnutné. Pretože slnko vždy vychádza každý deň, takže po každom tréningu dostanete určité zvýšenie.