Nie je možné stať sa majiteľom reliéfnej tlače bez dodržiavania stravovacích pravidiel. Ani intenzívne školenie až do vyčerpania neprinesie požadovaný výsledok, ak budete jesť potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe tuku na bruchu a bokoch.
Je potrebné vedieť, že ľudské telo sa zdráha rozpadať sa s tukmi a preto, akonáhle naše telo dostane poplachový signál o nedostatku svojej obvyklej energie, okamžite zastaví akékoľvek biochemické reakcie vrátane rastu svalov. Preto, aby ste dosiahli výsledok, musíte si zvoliť vyváženú stravu pre seba.
Podľa najnovšieho vývoja výživových odborníkov v oblasti výživy strava zameraná na stabilnú stratu tuku a zachovanie svalového tonusu spĺňa tieto požiadavky:
obsah
- 1 1. Stimulácia procesu spaľovania tukov.
- 2 2. Čo najviac bielkovín
- 3 3. Tuky.
- 4 4. Kontrolujte príjem tukov a uhľohydrátov
- 5 odporúčaní:
1. Stimulácia procesu spaľovania tukov.
Na splnenie tejto požiadavky je potrebné znížiť príjem vysokokalorických potravín a do vašej stravy pridať také výrobky, ktorých činnosť je zameraná na stimuláciu procesov spaľovania tukov. Medzi tieto produkty patria:
- Voda. Športovci musia piť až 3 litre tekutiny denne. Ak počas tréningového obdobia dostanete menej vody, vaše telo spomaľuje všetky procesy spaľovania tukov. Mimochodom, v tomto ohľade bude veľmi užitočné použitie zeleného čaju s vodou.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ako ukazujú skúsenosti, mliečne výrobky majú schopnosť stimulovať proces spaľovania tukov. Vďaka obsahu prírodného vápnika sa v tele dokonale absorbujú. Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a na základe nich pripravujte rôzne odtiene tuku.
- Vitamín C. Najlepšie je používať ho v prírodnej forme. Jedzte neobmedzené citrusové plody (pomaranč, grapefruit), bobule (rakytník, čierne ríbezle) a šalát z červeného, bruselského a karfiolu.
2. Čo najviac bielkovín
Jedlá, ktoré nám dodávajú kalórie, ich tiež potrebujú na vlastné trávenie v tele. Absorpcia bielkovín vyžaduje polovicu energie ako tukov a uhľohydrátov. Preto, ak vaša strava obsahuje veľa bielkovín, potom na jej trávenie bude musieť telo minúť viac kalórií. Táto zásada sa stala základom populárnej a účinnej bielkovinovej stravy Atkins.
3. Tuky.
Obsah tuku v dennej strave by mal byť 20-30% z celkovej hodnoty. Zároveň je dôležitá konzumácia živočíšnych tukov, pretože živočíšny cholesterol syntetizuje hlavné tuky spaľujúce tuky a anabolické hormóny. Zdrojmi týchto tukov sú: vajcia, losos, orechy a olivový olej.
4. Monitorovanie príjmu tukov a uhľohydrátov
Význam tuku ako zdroja energie je zanedbateľný. Naše telo to vezme zo zásoby v poslednom poradí. Na základe toho by ste mali minimalizovať spotrebu uhľohydrátov, a tým prinútiť vaše telo, aby nahromadený tuk z rezerv nahradilo ako dodatočnú energiu. Zároveň je obzvlášť dôležité, aby sacharidy prijímané v malom množstve boli pomalé. Ich zdrojom môže byť neleštená ryža, zelenina, ovocie, ovsené vločky a obilniny.
odporúčania:
- Znížte energetickú náročnosť svojho denného menu na 30 kilogramov na 1 kg hmotnosti.
- Dajte si jedlo každé 2 alebo 3 hodiny, ale v malom množstve.
- Môžete striedať spotrebu uhľohydrátov a vaše svaly budú neustále v tónovom stave. Napríklad, jeden deň jesť menej potravín obsahujúcich uhľohydráty, ale nasledujúci deň zvyšovať dennú normu.
