Denis Tsyplenkov, ktorý je opakovaným majstrom nielen Ruska, ale aj známeho zbrojníka sveta, navštívil program All Inclusive. V otázke venovanej wrestlingu na paži športovec hovoril o tom, aké cviky dáva prednosť, ako žerie a čo robí všeobecne, aby sa úspešne dokázal v oblasti wrestlingu. Hostiteľom televíznej relácie All Inclusive je Sergey Badyuk, ktorý sám vedie aktívny športový život a má titul Master of Sports.
Urobme podrobnejšie cvičenia, ktoré demonštroval Denis Tsyplenkov.
obsah
- 1 Prvé cvičenie
- 2-sekundové cvičenie
- 3 Tretie cvičenie
- 4 Armsport - Video
Prvé cvičenie
Prvý je na ruku a predlaktie. Rameno je potrebné intenzívne ohýbať v hornom bloku. Tsyplenkov dôrazne odporúča, aby toto cvičenie robil každý, pretože dokonale trénuje predlaktie. Nesnažte sa okamžite vziať veľkú váhu, začať s ľahkým zaťažením, postupne zvyšovať hmotnosť pri každom priblížení (jeden prístup - nie viac ako 3).
Predtým, ako začnete cvičiť predlaktie a ruky, dobre ich zohrejte predbežnými cvičeniami. V opačnom prípade riskujete zarábanie väzov. Táto poznámka sa týka najmä začiatočníkov, ktorí sa s takýmto zaťažením stretávajú prvýkrát.
Druhé cvičenie
Druhou fázou cvičenia je ohnutie krku. Na jednom konci by mal krk spočívať na niečom, na druhom konci by mal byť vzatý do ruky a začať ho ohýbať. Na začiatok je vhodná hmotnosť samotného krku, pri každom priblížení postupne zvyšujte hmotnosť.
Tretie cvičenie
Tretie cvičenie je vhodné pre kohokoľvek, kto chce vyvinúť silu pre wrestling. Bude potrebovať kladivá a činky. Cvičenie sa vykonáva v stoji, pri jeho vykonávaní zaťaženie padá na sval predlaktia brachioradialis a na rameno ramenného (brachialis). Toto cvičenie urobí bicepsy výraznejšími a výraznejšími. Nedovoľte, aby činka klesla pod 90 stupňov. Vezmite činku (po určitom počte tréningov sa jej hmotnosť môže zvýšiť až 15-krát), zaujmite východiskovú polohu a začnite ohýbať ruku. Urobte dva alebo tri prístupy, jeden prístup - 15 krát. Môžete použiť nielen činky, ale aj závažia, aby ste nenechali kefy v chode. Najlepšie je striedať činky a závažia počas tréningu v telocvični.
S cieľom dozvedieť sa viac o cvičeniach a pozrieť sa na ne, v akcii, vám ponúkame video, v ktorom Denis Tsyplenkov, Sergej Badyuk a Alexander Filimonov ukazujú, ako to urobiť alebo urobiť. Dokonca aj Denis Tsyplenkov povie divákom, aké diéty dodržiava, aby boli vždy v skvelej kondícii.
Armsport - Video
