- Účinnosť veslovania pre rozvoj miechových svalov
- Veslovač: typy a vlastnosti
- Ktoré svalové skupiny sú zapojené do veslovania?
- Správna technika pre prácu na veslárskom stroji
- Automatizácia veslovania
- Všeobecné odporúčania
- Recenzia videa
Výsledkom je vyvinuté svalnaté chrbát a silné ruky, ktoré vám umožňujú cvičiť pri použití veslárskeho stroja . Hlavnou vecou je poznať správnu techniku veslovania, jasne sa riadiť všetkými odporúčaniami pri práci na tomto projektile.
obsah
- 1 Účinnosť veslovania na rozvoj miechových svalov
- 2 Veslovač: typy a vlastnosti
- 3 Aké svalové skupiny sa podieľajú na veslovaní “> 4 Správna technika pre prácu na veslárskom stroji
- 4.1 Zachytenie
- 4, 2
- 4.3 Ukončenie
- 4.4 Obnovenie
- 5 Automatizácia veslovania
- 5.1 dozadu
- 5.2 Návrat do východiskovej polohy
- 6 Všeobecné odporúčania
- 7 recenzií videa
Účinnosť veslovania pre rozvoj miechových svalov
Mechanika pohybu pri veslovaní je podobná mŕtvemu ťahu - základné cvičenie, ktoré mnohí športovci považujú za najlepšie pre rozvoj svalov. Deadlift vám umožní vytvoriť silný chrbát a načerpať pôsobivé ruky.
Všetci profesionálni veslári majú široký a svalnatý chrbát, silné a nahustené ruky. Podobný vývoj postavy sa dá dosiahnuť pri bežných triedach s veslovačom. To je možné iba pri úplnom dodržaní techniky vykonávania pohybov „veslovaním“.
Veslovač: typy a vlastnosti
Veslárske simulátory, ktoré vyrábajú výrobcovia športového vybavenia, sú hydraulické, magnetické, vzduchové, vodné. Cena magnetických modelov začína šesťdesiat tisíc rubľov. Cenovo dostupnejšou alternatívou sú hydraulické simulátory, ktorých spodná cenová lišta je asi desať tisíc rubľov. Ak si chcete kúpiť skutočne dobrý veslársky hydraulický tréner, musíte si zostaviť aspoň dvadsaťpäť tisíc.
Magnetické veslárske trenažéry takmer úplne simulujú veslovací pohyb, zvyčajne sa inštalujú vo fitness centrách. Kompaktné a lacnejšie hydraulické zariadenia sú vhodnejšie na použitie doma.
Ktoré svalové skupiny sú zapojené do veslovania?
Pri cvičení na veslárskom stroji sú do práce zapojené prakticky všetky svaly, zvyšuje sa srdcový sval, cievny a dýchací systém. S týmto vybavením nie je možné porovnávať žiadne iné športové vybavenie, najmä medzi cvičebnými strojmi na domáce použitie.
Hlavné zaťaženie pri veslovaní pripadá na ramenný opasok, chrbtové a prsné svaly, paže . Svaly zadku, zadná a predná plocha trstiny sú dobre vyvinuté. Prípad, vrátane tlače, tiež pociťuje určité zaťaženie.
Správna technika pre prácu na veslárskom stroji
zajatí
Nohy sú usporiadané vertikálne, nohy sú stlačené čo najviac. Táto pozícia pripomína polohu v drepe. Ruky držia rukoväť, tricepsy sú napäté. Telo je mierne sklonené dopredu, svaly chrbta sú uvoľnené, tlač je napnutá.
tlačiť
Vykonáva sa vďaka odpudivému pohybu nôh a súčasnému napnutiu ramenného pletenca. Ďalším je biceps, ktorý znamená rukoväť smerom k žalúdku. Miechové svaly sa otvárajú, hrudník sa tlačí dopredu. Nohy sa narovnávajú v dôsledku pohybu svalov svalu a stehennej kosti.
absolvovaní
Boky a zadok sú napäté, brušné svaly pôsobia ako stabilizátor polohy tela. Vďaka bicepsu je rukoväť ťahaná čo najbližšie k pásu, hrudník je vysunutý dopredu, rozsah pohybu je ešte väčší.
zotavenie
Rukoväť simulátora, ktorú drží tricepsová sila, ide ďalej. Nasleduje zbor. Lis zostáva napnutý. Nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch. Spiatočný pohyb sa skončí, keď zaujmete počiatočnú polohu - „zachytenie“.
Automatizácia veslovania
To sa dá dosiahnuť jasným rozdelením vykonávania cvičenia do dvoch etáp s odpočítaním jednotlivých fáz:
Pohyb dozadu
Naraz - uvoľnite ruky, odstrčte nohy, dve, keď je rukoväť na kolenách, - stiahnite ruky, vráťte telo späť a tri - otvorte chrbát, potiahnite rukoväť čo najbližšie k opasku.
Návrat do východiskovej polohy
Na počte jedného - preneste váhu na triceps, položte ruky dopredu, chrbát je mierne naklonený dozadu, na počte dvoch - nakloňte telo dopredu, namáhajte tlač a na počte troch - prenášajte všetok pohyb iba na nohy, ohnite kolená.
Všeobecné odporúčania
Po pätnástich minútach tréningu si určite musíte oddýchnuť od 30 do 60 sekúnd, v ktorom sa odporúča nerobiť si odpočinok, ale húpať tlačou, vykonávať kliky alebo drepy s vlastnou hmotnosťou. Ak cvičíte bez takýchto prestávok, bolí vás chrbát.
Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou alebo chrbtom, by mali používať veslovačku v prítomnosti kvalifikovaného trénera. Najmenšia odchýlka od výkonnostnej techniky, ak nie je v blízkosti mentor, môže zhoršiť pohodu.
Ak chcete získať športovú postavu so silným rozvinutím chrbta a silným natiahnutím paží, môžete sa riadiť výlučne odporúčaniami pre prácu s veslovacím strojom, dôsledným dodržiavaním správnej techniky vykonávania.
Recenzia videa
