Cvičenie - šport prístupný pre všetkých!

Smer cvičenia , ktorého názov pochádza z anglického slova workout , sa objavil na konci dvadsiateho storočia. Amerika sa stala jej „vlasťou“ alebo skôr dvormi Spojených štátov. Povinným prvkom tréningu je výbušný silový a vytrvalostný tréning. Medzi americkým a ruským štýlom sú určité rozdiely. Ruský štýl je silnejší a hlavný dôraz sa kladie na silné statické cvičenia.

Tento „šport“ pochádzajúci z nádvoria zostal ulicou. Na cvičenie by ste mali okamžite zabudnúť na pohodlné vybavenie telocvične. Tréning na ulici sa neuskutočňuje pod prísnym vedením trénera, ale je obklopený priateľmi alebo kamarátmi, ktorí majú spoločnú túžbu - športovať na čerstvom vzduchu.

Ak chcete tento šport lepšie oceniť, odporúčame vám pozrieť si fragmenty z majstrovstiev sveta:

Cvičenie má štyri základné cvičenia:

  1. tréning na nerovných baroch;
  2. výťahy na lište turniketu;
  3. okná z polohy na bruchu;
  4. drepy.

obsah

  • 1 Hlavné smery
    • 1.1 Street Workout
    • 1.2 Cvičenie ghetta
    • 1.3 Športové cvičenie
  • 2 Aké sú výhody cvičenia “> 3 Tajomstvo popularity
  • 4 Základné prvky
  • 5 Hodnosti v tréningu
  • 6 Tréning pre začiatočníkov
  • 7 Kolísanie na vodorovnej lište
  • 8 Program odbornej prípravy
  • 9 Všeobecné odporúčania

Hlavné smery

Street Workout

Hlavný dôraz je kladený na tréning vlastnej váhy. Cvičenia sa vykonávajú na otvorených plochách vo dvore, v parku a pod. Charakteristikou pouličného tréningu je nedostatok konkurencie. Nie sú ani lepšie, ani horšie. Každý, kto má rád tento smer, si navzájom pomáhajú a učia sa spolu.

Ghetto cvičenie

Smer, ktorý vznikol v gete, presahuje hranice športu a parkov. Dôvodom je skutočnosť, že oblasti Afroameričanov sú plné odkvapov a prvkov, ako sú požiarny únik, lavičky, ploty, stromy. Všetky sú „športovým vybavením“ na tréning v ghettovom tréningu.

Športové cvičenie

Ako samostatný smer sa vyvinula na pozadí rastúcej popularity tréningu. Program získal nielen veľa účastníkov, ale tiež sa doplnil mnohými silami a ťažko vykonateľnými prvkami. Športové cvičenie sa líši od ostatných smerov tým, že organizuje preteky s vlastným rozhodcovským systémom, normami stanovenými podľa kategórií.

Pravidelne sa konajú majstrovstvá sveta v tréningu. Cvičenie by malo nielen dobre účinkovať, ale malo by vám program prezentovať aj čo najmožnejšie umelecky a nezvyčajne. Zložitosť vykonaných cvičení je rozhodujúca. Hudobné predstavenie dáva tomuto predstaveniu osobitnú atmosféru. Najčastejšie sú to kompozície Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Pieseň „Ja pracujem von!“ Sa stala pre cvičenie akýmsi „hymnou“. Toto športové hnutie zjednotilo nadšencov z celého sveta.

Aké sú výhody cvičenia ">

Tajomstvo popularity

K popularizácii športu prispeli dve veci: tím Bartendersov zo Spojených štátov a demokratické cvičenie. Všetko to začalo Bartendersovým seminárom v roku 2000. Pritiahli obrovské množstvo nadšencov, ktorí sa chcú pripojiť k hnutiu. Stovky tisíc ľudí sa rozhodli ísť na dvor a ísť na šport, ktorý je prístupný pre všetkých.

Na cvičenie nemusíte platiť za návštevu telocvične ani si najať osobného trénera. Na nádvorí môžete trénovať kedykoľvek a zadarmo. Nemusíte mať žiadne špeciálne vybavenie, kupujte športové potreby. Hlavná vec je mať oblečenie, obuv a rukavice, ktoré sú pohodlné na tréning.

Základné prvky

Tréningový tréning je kombináciou dynamických a statických pohybov. Základné prvky sú zásadné. Na vykonávanie zložitých prvkov na horizontálnej lište, ktoré prinášajú skutočné výhody, je potrebné ich zvládnuť. Každý začiatočník, ktorý sa rozhodne zapojiť do tréningu, musí začať s vývojom:

  1. výstup anjela;
  2. výstup princa;
  3. lastovičky;
  4. kopije
  5. chôdza od Boha;
  6. horizont;
  7. výstup pre dôstojníkov;
  8. výkon na dvoch a jednom ramene;
  9. vlajka.

Vývoj prvkov uličného tréningu prebieha súbežne s výcvikom základných cvičení:

  1. pull-up;
  2. predné videnie;
  3. kliky z podlahy a na nerovných tyčiach.

Vykonávanie základných pohybov vám umožňuje posilniť a zvýšiť elasticitu šliach väzmi, zvýšiť výdrž a výbušnú silu rôznych svalových skupín.

Kategórie tréningu

Existuje sedem číslic. Nasledujú vzostupne. Šiesta zodpovedá kandidátovi na pána a najvyššiemu (siedmu) - pánovi. Môžete získať hodnotenie na základe výsledkov implementácie základných a základných prvkov počas súťaže. Čím vyššie je poradie, tým zložitejší je program demonštrovaný. Počet opakovaní v základných pohyboch sa zvyšuje a základné prvky sa komplikujú.

Tréning pre začiatočníkov

Nedokonalosť v práci vestibulárneho aparátu spôsobuje určité problémy tak ľuďom, ktorí nešportovali vážne, ako aj fyzicky trénovaným športovcom. Cvičenie pre začiatočníkov bez ohľadu na stupeň prípravy vždy existuje riziko straty orientácie, prevratu, zranenia následkom pádu.

Tomu možno zabrániť zahrnutím cvičení do „vývoja“ vestibulárneho aparátu. Každý výcvik začiatočníkov na vodorovnej lište musí obsahovať:

  1. huba - zavesená hore nohami;
  2. hojdacia;
  3. vzostup štátneho prevratu.

Kývanie na vodorovnej lište

Nezávislé cvičenie, ktorého charakteristickou črtou je veľký rozsah pohybu. Odporúčaný čas hojdania pre začiatočníkov je jedna minúta. Čas vykonávania sa musí postupne zvyšovať. Zaťaženie počas kyvného pohybu pláva. Prechádza z prsných svalov na najširší av opačnom poradí.

Hojdacie účinkovanie v oblasti zavesenia, zamerané na rozvoj koordinácie, zamerané na jasný pohľad pri porovnaní priestoru počas pohybu:

  1. ohyb chrbta mierne dozadu;
  2. uvoľni sa chrbtom;
  3. kolená sú pritiahnuté k hrudníku;
  4. nohy hádzať vpred.

Vykonanie pohybu sa stáva impulzom, ktorý umožňuje výkyv výkyvu. Poloha nôh závisí od polohy tela. Narovnajú sa, keď sa telo pohybuje dozadu. Nohy sú mierne ohnuté a ostro hádzané dopredu v čase prechodu pod priečku alebo skôr do najnižšieho bodu.

Školiaci program

Nemá žiadny rámec ani obmedzenia. Cvičenie to zvládne v akomkoľvek poradí. Hlavná vec je, že všetky cvičenia sú správne vybrané. Školenie navrhnuté na štyri dni je vhodné pre začiatočníkov a poskytuje predstavu o tom, ako vybrať prvky v budúcnosti.

Prvý deň školenia

  • stredné priľnavosti;
  • kliešte (ramená sú od seba vzdialené od šírky ramien);
  • noha sa zdvíha v závese;
  • kliky so sklonom dopredu na nerovných tyčiach;

Druhý deň tréningu

  • široká priľnavosť;
  • kliešte (ramená širšie ako plecia);
  • noha sa zdvíha v závese;
  • kliešte na nerovných tyčiach.

Tretí deň školenia

  • pevné uchytenia;
  • kliešte (ramená už šírka ramien);
  • noha sa zdvíha v závese;
  • push-up na tyčiach so sklonom vpred.

Štvrtý deň školenia

  • ťahanie reverznej priľnavosť;
  • push-up (šírka ramien od seba);
  • noha sa zdvíha v závese;
  • kliešte na nerovných tyčiach.

Všeobecné odporúčania

Každé cvičenie sa začína povinným zahrievaním. Denný súbor cvičení sa vykonáva bez prestávok. Celý komplex sa opakuje trikrát až štyrikrát, čo vám umožní prestávku medzi sadami na niekoľko minút. Aby sa predišlo nadmernej práci, oddýchnite si dva až tri dni v týždni tréningu.

Cvičenie môže začať ktokoľvek. Vo dvore je miesto pre každého bez ohľadu na stupeň jeho prípravy alebo vek.

Zaujímavé Články