Ageless atletická gymnastika

Športová gymnastika zaujíma v športe osobitné miesto, pretože komplex cvičení umožňuje nielen zlepšovať ukazovatele sily, ale tiež ich učia, ako ich správne minúť. Atletická gymnastika sa považuje za rekreačný šport, pretože je dovolené vykonávať akékoľvek cvičenia. Tento šport je k dispozícii pre občanov ktorejkoľvek kategórie s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti. Vďaka tomuto faktoru sa každý môže zapojiť do zlepšovania a posilňovania svojho tela za akýchkoľvek podmienok, či už doma alebo v telocvični.

obsah

  • 1 Ako začať gymnastiku
  • 2 Začíname pre začiatočníkov
  • 3 Všeobecné pravidlá
  • 4 Príklad školiaceho programu pre začiatočníkov
    • 4.1 Cvičebný program pre ženy

Ako začať gymnastiku

Predovšetkým je potrebné si uvedomiť, že gymnastika je základom zdravého životného štýlu a zmeny môžu ovplyvniť všetky oblasti života. Ani správna výživa bez zodpovedajúcej záťaže na telo neprináša hmatateľný efekt. Udržiavanie zdravého životného štýlu spočíva v udržiavaní mysle a tela v neustálej podobe, čo si bude vyžadovať korekciu vašej postavy a korekciu výhľadu na život všeobecne. Atletická gymnastika má množstvo výhod, ktoré sa prejavujú rôznymi formami a možnosťami odbornej prípravy, ako aj prístupnosťou. To vám umožňuje zvoliť si vhodnú možnosť, ktorá vám umožní efektívne viesť výcvik a posúvať sa k zamýšľanému cieľu bez ohľadu na podmienky zamestnania.

Rovnako dôležité je aj športové miesto. Existuje veľa možností. Teraz je v móde navštíviť fitness kluby alebo telocvične, kde skúsení tréneri vyberú potrebné cviky a budú kontrolovať, ako sa vedú triedy a ako sa správne vykonávajú všetky pohyby. Okrem toho v telocvični sú tí istí milenci, ktorí začínajú znovu život, čo bude slúžiť ako vynikajúci príklad a všetka práca bude smerovať správnym smerom. Existuje ešte jeden silný argument, aby ste v telocvični nevynechali hodiny - toto je predplatné. Spravidla platí, že za triedy v takýchto podmienkach musíte platiť peniaze vopred a veľa peňazí: čo má zmysel platiť, a nie navštevovať kurzy.

Existuje aj iná, jednoduchšia a lacnejšia možnosť - sú to kurzy doma. Je to dôležité najmä vtedy, keď je to obmedzené financiami a dokonca, ako sa hovorí, dochádza aj čas. Napriek tomu, na návštevu telocvične bude musieť minúť nielen peniaze, ale aj veľa času. Okrem toho existuje kategória ľudí, ktorí sa nechcú objavovať na verejnosti a dokonca robia nejaký druh hnutia. Na výcvik v domácom prostredí nie sú potrebné drahé simulátory, ale účinok môže byť rovnaký: všetko závisí od motivácie. Nie všetci chodia do telocvične, aby dosiahli akýkoľvek cieľ v športe. Pre nich to môže byť hlavná vec - je to prítomnosť verejnosti, kde môžete len chatovať a tráviť čas s výhodou. Na cvičenie doma stačí mať niekoľko činiek s rôznou hmotnosťou.

Na štúdium doma potrebujete osobitnú motiváciu a uvedomenie si, že musíte radikálne zmeniť svoj život. Je potrebné sa zaoberať pravidelne, inak je nepravdepodobné, že bude možné dosiahnuť želaný a požadovaný výsledok. To môže viesť k frustrácii a negatívnym psychologickým dôsledkom, ktoré môžu viesť k depresii.

Kde začať pre začiatočníkov

Triedy v telocvični majú svoje výhody, pretože osobný tréner vám pomôže zvoliť také cvičenia, aby zaťaženie tela bolo vykonávané postupne. V takýchto podmienkach je samozrejme možné zaručiť vysoké výsledky. Ak sa kurzy organizujú doma, musíte si zvoliť tréningový kurz sami, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu vášho tela.

Za týmto účelom môžete venovať pozornosť všeobecným pravidlám, ktoré platia bez ohľadu na to, kde sa osoba školí - doma alebo v telocvični, napríklad:

  • Všetky gymnastické cvičenia sa začínajú zahrievaním. Jeho úlohou je pripraviť svaly a kĺby na pôsobenie záťaže, inak sa môžete ľahko zraniť v podobe strií svalov alebo dislokácií.
  • Súbor gymnastických cvičení sa vykonáva nepretržite, to znamená, že je nepretržitý.

Samozrejme, v počiatočnej fáze je lepšie použiť komplex pre začiatočníkov, ktorý je navrhnutý tak, aby svaly neboli preťažené. Tento druh školenia stačí jeden mesiac. Až potom je dovolené zvýšiť intenzitu tréningu so zvýšeným zaťažením svalov a kĺbov.

Všeobecné pravidlá

Ako viete, každý šport je užitočný nielen pre mužov, ale aj pre ženy. To platí najmä pri športovej gymnastike. Väčšinou sa ženy venujú tomuto športu, aby stratili nadbytočné kilogramy a zvýšili príťažlivosť postavy, napumpovali svaly nôh a odstránili žalúdok, ako aj zvýšili pružnosť zadku. Bohužiaľ, pravidlá sú rovnaké a vzťahujú sa na mužov aj ženy:

  • Zahŕňajte bežecké a skákacie lano na mieste. Tieto cvičenia sú v krátkom trvaní veľmi účinné v boji s nadváhou.
  • Vyberte cvičenia zamerané na opravu problémových oblastí. Takýto individuálny prístup k odbornej príprave zvyšuje ich efektívnosť.
  • Pitná voda počas tréningu, narušenie vodnej rovnováhy nielen zníži účinnosť tried, ale tiež povedie k zdravotným problémom.
  • Jedzte najskôr 2 hodiny po skončení tréningu. Jedlo skôr zníži všetko úsilie na nulu. Pred triedami, ale najneskôr hodinu pred nimi, jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín - strukoviny alebo sójové výrobky.

Tip! Pravidelné cvičenia znižujú fyzický stres na celé telo. Zvýšením spotreby kalórií dochádza k rýchlejšiemu chudnutiu.

Vzorový vzdelávací program pre začiatočníkov

Podobné cvičenia sa vykonávajú s extra hmotnosťou, ktorá môže slúžiť ako činky alebo iné vhodné zaťaženie.

Vzorové cvičenia:

  • Nohy sú od seba vzdialené šírkou ramien a ramená sa zdvihnú nad hlavu a držia bremeno. Nasledujúce pohyby sú naklonené nadol, takže ramená so záťažou prechádzajú medzi nohami. Toto cvičenie sa opakuje až 15 krát.
  • Postavte rovno, držte ruky s bremenom v úrovni hrudníka. Ruky sa narovnajú a potom bremeno stúpa nad hlavu. Držte chrbát rovno. Pohyby sa opakujú až 15-krát.
  • Nohy sú nasadené širšie ako plecia. Zaťaženie a ramená sa zdvihnú nad hlavu, po ktorej sa vykonajú vyklápania, potom v jednom smere, potom v druhom smere. Ruky sa neohýbajú. Počet takýchto pohybov je až 12-krát v jednom a druhom smere.
  • Pozícia - leží na chrbte. Nohy môžu byť upevnené zasunutím pod pohovku alebo pod skrinku. Ruky sú vysunuté nad hlavu smerom nahor a sú vytvorené zdvihy trupu. Počet takýchto pohybov je až 12-krát.
  • Nohy spolu a ruky so zníženou hmotnosťou pred nimi. Pozdvihne ruky hore a roztiahne nohy do strán, vykoná sa malý skok. Skoky sa opakujú asi 15 krát.

Cvičebný program pre ženy

Komplex obsahuje tri etapy cvičení. Prípravná alebo zahrievacia časť sa vykonáva bez váženia. Cieľom tejto fázy je pripraviť telo zahriatím svalov. Zahrievanie môžete začať s ľahkým zabehnutím na mieste alebo skákacím lanom. Ak chcete napnúť svaly, urobte niekoľko drepov alebo kliky rýchlym tempom. Kliky môžete robiť z podlahy aj zo špeciálnej podpory. V druhom prípade je to alternatívna výška, ktorá pracuje na všetkých skupinách prsných svalov. Čas zahrievania nie je dlhší ako 7-12 minút.

Hlavná časť je vyrobená s váhami. Môžete použiť činky, ťažkú ​​knihu alebo pásku z gumy.

  • Ľahnite si na chrbát, ruky od seba s činkami. Nadvihnite ich nad hlavu a potom sa vráťte na pôvodné miesto. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom, počet opakovaní je 10.
  • Postavte sa vo zvislej polohe, znížte si ruky váhou. Potom každé rameno zdvihnite do úrovne ramien a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10 s každou rukou.
  • Postavte sa na gumovú pásku, s nohami rovnobežnými s ramenami a rukami s koncami pásky dole. Nakloňte sa doprava, držte pásku, vráťte sa do východiskovej polohy a nakloňte sa doľava. Počet opakovaní je 10 v každom smere.
  • Postavte sa na gumovú pásku, s nohami rovnobežnými s ramenami a rukami s koncami pásky dole. Oblúky postupne ohnite za lakte. Počet opakovaní je 10 s každou rukou.
  • Postavte sa rovnomerne, s nohami rovnobežnými s vašimi ramenami a pažami so zníženou váhou. Nakloňte sa a roztiahnite ruky nabok. Počet opakovaní je 12.

Každé z týchto cvičení sa musí vykonať v 2 - 3 sériách. V poslednej časti musíte uvoľniť svaly.

  • Postavte rovno, nohy rovnobežné s plecami. Ohnite ruky a sklopte sa, pokúšajte sa dostať loket k zemi. Počet opakovaní je 10.
  • Posaďte sa na zem a dajte si nohy dokopy. Natiahnite sa dopredu a snažte sa svojimi prstami dosiahnuť ponožiek.
  • Postavte rovno, nohy rovnobežné s ramenami, ruky opierajúce sa o pás. Otočte hlavu rôznymi smermi a pokúste sa čo najviac napnúť krk.

Maximálna doba vyhradená pre túto fázu je 6 minút. Každá hodina musí obsahovať všetky tri stupne výcviku.

Atletická gymnastika je nielen zdravá pre ľudské zdravie, ale je tiež zaujímavá. Skutočnosť, že takéto cvičenia pomôžu byť zdravšie, je nepochybne. Súbor cvičení je taký veľký, že si môžete ľahko vybrať najzaujímavejšie a cenovo najvýhodnejšie pre seba. Hlavné je mať na pamäti, že účinok sa dá dosiahnuť iba vtedy, keď sa triedy pravidelne vykonávajú.

Zaujímavé Články