Keď som bol na diéte a robil som šport, podarilo sa mi stratiť pár kíl. Avšak aj po všetkom, čo som urobil, bol jeden problém - nadmerný tuk v náručí. Naozaj som sa ho chcel zbaviť, a tak som začal hľadať špeciálne cvičenia, ktoré by mi s tým mohli pomôcť. Urobil som to a teraz sa chcem s vami podeliť o svoje skúsenosti. Takže, do vašej pozornosti - 4 najlepšie spôsoby, ako rýchlo zbaviť prebytočný tuk na rukách.
obsah
- 1 push up
- 2 Vzpieranie
- 3 Krútenie rúk
- 4 nožnice
- 5 Tréning pre HAND - Video
Push up
Ak nič nevyzdvihnete, postupne sa naše ruky oslabia. Priznajme si to, ak aspoň nenosíš ťažké tašky z domu supermarketu, nedvíhaj bábätko do náručia, svaly tvojich rúk sú veľmi slabé a prvé kliky môžu byť pre teba dosť ťažké.
Štart kliky pomaly a v malých sériách. Toto cvičenie môžete urobiť na kolenách, pretože kliky sú týmto spôsobom omnoho jednoduchšie ako tradičné. Je ideálny pre začiatočníkov, u ktorých je telesná hmotnosť fixovaná nielen na rukách, ale aj na kolenách.
Potom, čo sa svaly v pažiach stanú silnejšími a silnejšími, môžete bezpečne pokračovať v tradičnom spôsobe push-upov. Je potrebné poznamenať, že tieto cvičenia sú otvorené a uzavreté. Prvá možnosť predpokladá, že ramená budú od seba vzdialené vo väčšej vzdialenosti, ako je šírka ramien. Druhá - ruky sú pri vykonávaní cvičení umiestnené čo najbližšie k sebe.
Vzpieranie
Najskôr skúste zdvíhať malé závažia. Na tento účel sú vhodné činky s hmotnosťou 1 až 2 kg. Ak nie ste novým typom tohto cvičenia a svaly vašich rúk sú dostatočne silné, môžete bezpečne začať s väčšou hmotnosťou. Cvičenie na vzpieranie môže byť ľubovoľné. Sú tu možné rôzne experimenty. Hlavná vec je, že v dôsledku toho sa svaly rúk posilnia.
Poviem vám však najlepšie cvičenie, ako sa zbaviť nadbytočného tuku. Zoberte činky a sklopte ruky. Zdvihnite ruky do výšky ramien a potom ich roztiahnite čo najďalej od seba. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa musíte presvedčiť, že ruky sú rovné a telo nie je naklonené dopredu.
Krútenie paže
Nenechajte sa vystrašiť názov tohto cvičenia. V skutočnosti nemusíte krútiť rukami, čím si ubližujete. Je potrebné poznamenať, že toto je jedno z tých cvičení, ktoré vyzerajú ľahko, kým ich nezačnete robiť.
Postavte sa rovno a roztiahnite ruky od seba. Zablokujte ich tak, akoby ste niekoho chceli objať. Držte ruky rovno, dlane dolu a potom posúvajte tak, aby boli vaše dlane otočené smerom k stropu. Potom ramená otočte v horizontálnej osi na druhú stranu, až kým sa dlane opäť neobrátia k stropu.
Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Nezabudnite však, že ak ste to preháňali množstvom prístupov, nasledujúci deň budete mať v rukách nepríjemnú bolesť.
nožnice
Toto je ďalší dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného tuku na rukách. Toto cvičenie sa nazýva nožnice, pretože jeho pohyby pripomínajú otváracie a zatváracie nožnice.
Postavte sa rovno, vezmite si činky a natiahnite pred seba rovné ruky. Prekročte si rovné ruky tak, aby pravá ruka bola na vašej ľavej strane. Potom roztiahnite ruky od seba a potom znova premôcť ruky. Až teraz by mala byť ľavá ruka navrchu. Pri tomto cvičení striedajte ruky.
Nie je také ťažké zbaviť sa nadbytočného tuku na rukách, keď viete, ako to urobiť správne. Ak pravidelne vykonávate vyššie uvedené cvičenia najmenej 10 - 15 minút každý deň, výsledok nebude dlho trvať.
Jediným problémom je, že prebytočný tuk nie je možné odstrániť iba z rúk. Dôraz by sa mal klásť na spaľovanie tukov všeobecne z celého tela. Zároveň je potrebné zvýšiť tón a pružnosť svalov rúk.
Ak viete, ako sa zbaviť nadbytočného tuku v rukách, podeľte sa o tieto možnosti s nami v komentároch. Dievčatá pre nás nemôžu byť príliš mnohými spôsobmi na zlepšenie ich vzhľadu.
Ručné cvičenie - video
