Prírodné kulturistika

obsah

  • 1 Rozdiel medzi prírodným kulturistom z „chemika“
  • 2 Periodizácia v kulturistike
  • 3 Ako jesť prírodného kulturista
  • 4 Tajomstvo používané profesionálnymi kulturistmi
  • 5 Farmaceutické prípravky bohaté na enzýmy
    • 5.1 Prírodné kulturistika - video

Rozdiel medzi prírodným kulturistom z „chemika“

Prírodné kulturisty aj chemici, ktorí používajú chémiu, sa líšia hlavne účinkom na DNA svojich buniek. V organizmoch obidvoch predstaviteľov sa vyskytujú nasledujúce procesy: aktivujú sa niektoré štruktúry ľudského genómu spojené s produkciou proteínu, spustí sa proces kopírovania informácií o produkcii proteínu a potom sa proteín začne produkovať v bunkách.

Priebeh vyššie uvedeného procesu pre prirodzenú kulturistiku nastáva v menších objemoch ako v prípade „chemika“. V obidvoch prípadoch je tento proces signalizovaný nástupom anabolických hormónov, ktoré sú produkované pod vplyvom tréningového stresu. Množstvo hormónov prírodnej kulturisty je obmedzené jej fyziologickými charakteristikami a pre kulturistov, ktorí berú chemikálie, sú tieto obmedzenia odstránené. Jediným obmedzením môžu byť financie.

Ukazuje sa teda, že prirodzený kulturista je v možnom napredovaní trochu obmedzený. Prirodzené kvantitatívne a kvalitatívne zvýšenie sušiny je výrazne nižšie ako chemické látky v dôsledku obmedzeného množstva anabolických hormónov. Môže dokonca prísť chvíľa, keď pokrok úplne prestane - je to kvôli fyziologickému stropu, v ktorom rastové hormóny nemôžu byť produkované viac, ako je predpísané množstvo.

Na prekonanie takzvanej „stagnácie“ a začatie postupu je potrebné zvýšiť pľúcnu kapacitu. Sú možné dve možnosti:

  • zhlboka sa nadýchnite, aby ste obohatili pľúca novou dodávkou kyslíka;
  • neustále zvyšujú objem každého dychu, zatiaľ čo krv plnia zvýšeným množstvom rastového hormónu - testosterónu.

Podobné techniky sa používajú na zvýšenie progresu záťaže, od ktorej priamo závisí zvýšenie pracovnej hmotnosti. Progresia môže pôsobiť ako ručiteľ, ktorý vďaka cvičebnému stresu produkuje dostatok hormónov. V prírodnej kulturistike zohráva takáto progresia veľmi dôležitú úlohu, ako aj zvýšenie pracovnej hmotnosti.

Nedostatok rastového hormónu alebo tréningový stres je spôsobený nevhodným tréningovým programom alebo nesprávne vybranými cvičeniami. Pri školení však nemôžete preháňať príliš veľa - značne to podkopáva pracovnú kapacitu tela a vyčerpáva jeho zdroje, čo môže mať za následok preťaženie svalov pre kulturistov. Takéto nadmerné zaťaženie je charakteristické iba pre kulturistov, ktorí sa chémia venujú.

V prvom rade je potrebné venovať pozornosť týmto aspektom:

  • vďaka správne vybranému zaťaženiu je potrebné dosiahnuť zvýšenú produkciu testosterónu;
  • minimalizovať celkové trvanie záťaže, aby sa zabránilo poraneniu endokrinných žliaz.

Cvičenie potvrdzuje jednu vec: čím ťažšie je cvičenie, tým viac svalových skupín používa, tým viac stresu telo prijíma a vytvára zvýšený počet rastových hormónov.

Preto môžete často počuť odporúčania o neustálom používaní základných cvičení. Základné cvičenia najlepším spôsobom ovplyvňujú rast svalov z dôvodu ich charakteristík - zahrnúť do práce niekoľko veľkých a malých svalových skupín, zapojiť do cvičenia dva alebo viac kĺbov. Potom telo reaguje ochranno-regeneračnou reakciou - produkuje väčší počet anabolických hormónov. Výsledkom je zvýšenie svalovej hmoty a objemu.

Z vyššie uvedeného je možné odvodiť nasledujúce: Izolačné cvičenia pre prvý rok alebo dva sa neodporúčajú, aby boli zahrnuté do vášho programu prírodným kulturistom. Naopak, stojí za to sa sústrediť na základné cvičenia, ktoré komplexne rozvíjajú svaly - bench bench, squat, trakcia.

Existuje názor, že činky dřepy sú hlavným cvičením hromadného získavania. A nie bez dôvodu. Je to toto cvičenie, ktoré spája najväčší počet svalových skupín s prácou, vďaka čomu telo dostáva najviac stresu, a v dôsledku toho dochádza k produkcii väčšej dávky anabolického hormónu. To by malo byť prioritou pre prirodzeného kulturistu a nemusí to byť pre kulturistu, ktorý používa umelé hormóny. To znamená, že by ste nemali vo všeobecnosti používať izolačné cvičenia a snažiť sa uchýliť sa k rôznym simulátorom, napríklad blokovať.

Ak je jeden tréning príliš dlhý, môže to viesť k nadmernému namáhaniu svalov v dôsledku nadmerného stresu, ktorý telo nemôže zvládnuť za deň. Takýto jav je veľmi nežiaduci, pretože vedie k zhoršeniu pohody, k významnému zníženiu túžby po cvičení, strate chuti do jedla a iným veciam, k nezapočítaniu strateného času a výsledkov.

Periodizácia v kulturistike

Pokrok priamo závisí od produkovaného rastového hormónu. Množstvo nárastu rastového hormónu zase závisí od stresu počas tréningu, ktorý by nemal byť príliš veľký. Ale prichádza chvíľa fyziologického stropu, keď telo nie je schopné produkovať viac testosterónu na zvýšenie pokroku. Existujú dva spôsoby, ako sa z tejto situácie dostať:

  • zvýšiť objem pľúc (vyvinúť hormón);
  • skráťte čas na školenie a skráťte ho na asi hodinu.

Ako jesť prírodný kulturista

Jednou z kategórií úspešného hromadného prírastku je výživa. Je potrebné dosiahnuť prebytok kalórií. Bežným javom u začiatočníkov je však simultánne splnenie opačných úloh - získanie chudej hmoty (svalov) a zníženie prítomnosti telesného tuku. Aj keď sa používa chémia, je to veľmi ťažké dosiahnuť.

Pri nadmernom obsahu kalórií je možné nastaviť nielen veľké množstvo suchej hmotnosti, ale aj malý prebytok (tuk).

Na dosiahnutie nadmerného obsahu kalórií je potrebné vytvoriť stravu, ktorá bude obsahovať živočíšne bielkoviny - mäso, vajce, mliečne výrobky, ryby a ďalšie. Prijateľné sú aj komplexné uhľohydráty - pohánka a ryžová kaša, cestoviny. Je vhodné zdržať sa konzumácie rýchlych uhľohydrátov - vďaka produkovanému inzulínu povedú k tvorbe tukovej vrstvy vo veľkých množstvách.

Bežným javom je tiež problém asimilácie potravín. Kulturista môže veľa jesť, ale zároveň sa prispôsobí len určitá časť - telo si vezme toľko, koľko potrebuje a zvyšok odstráni. Preto môže byť anabolická reakcia menšia, ako sa očakávalo.

Tajomstvo používané profesionálnymi kulturistmi

Tajomstvo znamená tráviace enzýmy, ktoré obmedzujú množstvo tráviacich procesov v tele.

Konzumované mikroživiny vo forme proteínov, uhľohydrátov a tukov sú absorbované a absorbované tráviacimi enzýmami - proteázy, amylázy a lipázy. To znamená, že telo produkuje určité enzýmy pre konkrétne organické zlúčeniny.

V dôsledku toho budú proteázy, ktoré sú zodpovedné za rozklad proteínov a sú vysoko účinné v oblasti výživy, pre kulturistov obzvlášť cenné. Úspech dosiahnutia výsledkov v kulturistike môže do veľkej miery závisieť od týchto enzýmov - to je tajomstvo. Môžete jesť veľké množstvo jedla a konečný „výfuk“ bude oveľa menší. Preto používajú podobné enzýmy, ktoré zvyšujú účinnosť anabolického rastu.

Je však potrebné si uvedomiť, že použitie tráviacich enzýmov vo veľkých množstvách môže viesť k poškodeniu žalúdka - sliznica sa začne deliť. Preto neprekračujte odporúčania na použitie uvedené v pokynoch. V takom prípade môže nadmerná horlivosť viesť k zdravotným problémom.

Liečivá bohaté na enzýmy

Pankreatín - zvyšuje a zlepšuje stráviteľnosť proteínov.

Festal - pomáha v boji proti zlej stráviteľnosti tukov.

Abomin - počas "sušenia" pôsobí ako pomocná látka.

Prírodné kulturistika - Video