- Kto sú fyzika mužov?
- Hlavným prízvukom v školiacom programe je pánska fyzika
- Pánsky fyzický výcvikový program
- sčítanie
Koncepcia „ mužskej postavy “, ktorá sa objavila relatívne nedávno, okamžite vyvolala zvýšenú pozornosť. Medzinárodná federácia BodyBuilders (skrátene IFBB) určila stúpencov tohto školiaceho programu ako samostatnú kategóriu ešte nedávno, takže debata o tejto inovácii ešte neskončila. Niektorí boli radi, že prijali túto kategóriu, zatiaľ čo iní boli naopak obozretní a skeptickí, keďže stúpencov fyziky mužov neboli dostatočne horliví a mierne leniví. Medzi športovými fanúšikmi, ktorí patria do kategórie divákov, a tými, ktorí chcú nájsť a vybudovať krásne telo, je veľa ľudí, ktorí v tejto nominácii obdivujú víťazov. A ak sa začiatočník rozhodol vydať sa na cestu pánskeho fyzika, vyzve sa školiaci program, aby sa zapojili prívrženci tohto nového smeru v kulturistike.
obsah
- 1 Kto sú fyzika mužov?> 2 Hlavné akcenty v programe fyziky mužov
- 2.1 Ramenný opasok
- 2.2 úzky pás
- 2.3 telové svaly
- 3 Pánsky fyzický výcvikový program
- 3.1. Prvý deň: Cvičenie prsných svalov
- 3.2. Druhý deň: cvičenie chrbta
- 3.3. Tretí deň: Triceps a Biceps
- 3.4 Deň 4: Ramená a nohy
- 4 Zhrnutie
Kto sú fyzika mužov?
Pojem pánska postava znie dosť sofistikovane, takže aby ste pochopili, čo je za tým skryté, mali by ste sa obrátiť na názor ľudí, ktorí s ním majú priamy vzťah. Podľa Andrei Mironova, účastníka súťaží v tejto kategórii kulturistiky, ktorý mal rád americký futbal a neskôr sa pridal k „plážovým ľuďom“, ktorý sa rozhodol vyskúšať ruku, je hlavnou výhodou fyziky mužov jednoduchosť tejto kategórie.
A to je pravda. Po celú dobu prípravnej fázy nie je pre mužskú postavu stanovený žiadny pevný rámec a neexistuje svojvoľný tvar. Systém je založený na skutočnosti, že športovec musí prečerpať, vysušiť asi 3 alebo 4 týždne a potom preukázať dosiahnutý výsledok. Takýto opis môže vytvoriť zavádzajúci dojem, že fyzika mužov je ľahko a ľahko zvládnuteľná a bola vyvinutá len pre lenivých. Nestačí len študovať tréningový program, ísť do posilňovne, vyschnúť. Ak neexistuje žiadny základ, z ktorého by ste mohli vytvoriť krásne a sochárske telo, potom jednoducho zabudnite na fyzika mužov.
Musíte to robiť pravidelne. Ako však hovorí Mironov, na rozdiel od klasického kulturistiky sú rozdiely dramatické. Na vstup do kategórie pánskej postavy nemusíte mať hmotnosť väčšiu ako 100 kilogramov. Hlavná vec je mať krásne a sochárske telo, ktorého proporcie sú úplne v súlade s rastom. To vám umožní výrazne znížiť finančné náklady na udržiavanie tvaru v offseason ako kulturisti s hmotnosťou 150 kilogramov. Pánska postava je teda prvým krokom k kariére v kulturistike, čo vám umožní získať skúsenosti s účasťou v súťažiach atď.
Oponenti tohto trendu, to znamená, fanúšikovia veľkého kulturistiky, hovoria, že pánske fyziky majú príliš malý objem svalov, tenké nohy. Nemajú tiež radi plážové kraťasy a niektorí tiež zdôrazňujú skutočnosť, že medzi účastníkmi sú zástupcovia menšín. Samozrejme, na súťažiach v postavách mužov sú športovci s maľovanými perami, mihalnicami a očami. To v žiadnom prípade neovplyvňuje podstatu skutočnosti, že súťažiť môžu iba majitelia dobre nafúknutej a atleticky vhodnej postavy.
Moderní mens fyzici sú kategóriou kulturistov, oveľa viac dopytu než veľké a silné klasické kulturisty. Zdobia obaly fitness a dámskych časopisov, ukazujú oblečenie svetových značiek. Kulturisti s horou svalov nemôžu nosiť módne oblečenie, nie každému sa to páči.
Hlavným prízvukom v školiacom programe je pánska fyzika
Túto kategóriu, niektorí mylne veria, nevynašiel Denis Gusev, ale vytvorila ju IFBB, ktorá je v dopyte, a prišli a začali súťažiť športovci, ktorí spĺňajú kritériá výberu. Popularita tohto smerovania kulturistiky bola podporená vysokým dopytom po atlétoch tohto formátu v médiách.
Pánsky fyzik plne investoval do existujúcich požiadaviek módnych lesklých časopisov a sveta módy, čo sa nedá povedať o vzpieračoch s hromadou svalov. Kulturisti na pláži sa neriadia žiadnou metodológiou alebo programom, ktorý zaručuje absolútny úspech. Kritériá samozrejme existujú. Na prvom mieste je vždy estetika a proporcie tela, a nie súbor veľkých mas, takže dôraz sa kladie výlučne na základné cvičenia. To vám umožní získať maximálnu anabolickú reakciu.
Ramenné pásy
Beachmeni trávia väčšinu času cvičením deltových svalov. Tvoria šírku a proporcie tela športovca, vrátane pásu. Preto sa tejto časti tela venuje najväčšia pozornosť.
Úzky pás
Ľudia na pláži nezahrnujú do svojho tréningu šikmé svalové cvičenia. Deadlift nie je zahrnutý vo vzdelávacom programe. Dôvodom je skutočnosť, že to vedie k zväčšeniu pásu a zväčšeniu chrbta.
Lýtkové svaly
Vystúpiť na súťaž v šortkách si vyžaduje, aby sa športovci sústredili na svoje holene. Vynikajúce ukazovatele hornej časti tela a dobré proporcie nie sú jediné, ktorým sudcovia venujú pozornosť. Objemy, reliéf a plnosť lýtkových svalov sú dôležité.
Pánsky fyzický výcvikový program
Neexistuje najúčinnejší prístup. Neexistuje žiaden skutočný program, ktorý by zaručoval zaručený úspech. Väčšina športovcov pristupuje k príprave tréningu iba z hľadiska toho, aké cvičenia sú užitočné na dosiahnutie výsledku. To je tajomstvo výcviku pánskej fyziky. Pre začiatočníkov, ktorí chcú ovládať program, je vhodné nižšie uvedené týždenné rozdelenie.
Prvý deň: Cvičenie prsných svalov
Ako príklad sa použilo školenie Denisa Guseva, ktorý získal titul mužskej postavy v roku 2013. Jeho prsné svaly možno nazvať doslova dokonalé, vďaka čomu bolo toto cvičenie tou najlepšou voľbou. Tento program pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Zahrejte sa a zahrievajte - 10 minút
- Lavica stlačte hornú časť hrudníka na naklonenej lavici 5 sád 12 - 15 opakovaní
- Hammer bench press 5 sád 12 opakovaní
- Motýľ v simulátore sedí 5 sád 12 opakovaní
Hlavným cieľom cvičenia hrudníka je trénovať svaly mnohými opakovaniami s voľnými váhami a trénermi. Počas prípravy na súťaž sa striedajú a super sety, ktoré vám neumožňujú prispôsobiť sa rovnakému typu zaťaženia. Odroda zvyšuje počet svalov zapojených do cvičenia.
Druhý deň: cvičenie chrbta
Vyžaduje to, aby ste venovali maximálnu pozornosť určitej skupine svalov, čo vám umožní vytvoriť postavu v tvare písmena V a šírku, hĺbku v hrúbke. Rozmery by mali byť navrhnuté tak, aby na strane nie sú rovné, ale mali by byť objemné a pás sa zdá byť nižší.
Výcvik pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Vytiahnutie 5-6 sad po 8-10 krát
- Ťah na tyči v sklone 5-6 sad 12-15 krát
- Ťah v Hammerovom spätnom držaní 5-6 sad 12-15 krát
- Ťah do kladiva jednou rukou 5-6 sad 12-15 krát
- Vedúce ruky do strán, stojace na blokoch 4 sád 12-15 krát
Nemali by ste sa báť, že v nich je toľko cvičení a počet prístupov. Použitá hmotnosť je minimálna. Požadovaná hmotnosť by sa mala vyberať pomocou experimentov až do okamihu zlyhania a predchádzajúce prístupy sa vykonávali samy. Dôraz sa kladie na intenzitu a prestávky sa robia najviac na 60 sekúnd.
Tretí deň: Triceps a Biceps
Charakteristickým rysom mužskej postavy je to, že biceps aj triceps sú trénované v ten istý deň. Je to spôsobené skutočnosťou, že ramenný opasok, ako aj chrbát a hrudník, sú dôležitejšie ako svalové skupiny. A tak, aby vyzeral ako plážmajor čo najpôsobivejšie, venovali osobitnú pozornosť rukám.
Ručné cvičenie pozostáva z nasledujúcich cvičení, ktoré sú základné:
- Úzka úchopová lavica stlačte 4 sady 8-10 krát
- Francúzsky bench press 4 sady 12-15 krát
- Zdvíhanie tyče pre bicepsy 4 sady 8 až 10 krát
- Sedenie flexie činky 4 sady 12-15 krát
Deň 4: Ramená a chodidlá
Pánsky fyzik je kategória kulturistiky, v ktorej sa nohám nevenuje zvýšená pozornosť. Boky sú počas predstavenia pokryté dlhými šortkami. Najväčší dôraz sa kladie na nohy. Pre túto časť je veľa cvičení a opakovaní. Posledný deň tréningu je zameraný na vypracovanie zväzkov deltov, ale používajú iba malé závažia a venujú pozornosť aj lýtkovým svalom.
Program pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Lavička stlačte 4 sady 10-krát
- Swing činky do strán 5 sady 12-15 krát
- Mahi činky pred vami 5 sád 12-15 krát
- Swing činky hojdačky (zadná delta) 5 sád 12-15 krát
- Dřepy s činka 4 sady 8-10 krát
- Cvičenia na holení (zdvíhanie na ponožkách s extra hmotnosťou) 5 sád 20 - 25 krát
Machi vystupujú s činkami. Posledné cvičenie, ktoré vyjde na holenie, je neúspešné. Berú o niečo väčšiu váhu ako tí, ktoré sa zvyčajne používajú. Počas tohto cvičenia by vám malo umožniť pokojne hovoriť.
Pokiaľ ide o ideálne a dobre naplánované cvičenie, nie je tajomstvom. Na základe vyššie uvedeného priemerného výcviku môžete pochopiť princíp zostavovania programu a potom pomocou pokusu, omylu, experimentu zvoliť variáciu cvičení, ktoré vám umožnia cítiť pálenie svalov. Tento pocit bude dôkazom toho, že pracujú a sťahujú sa, to znamená, že cieľ školenia je úplne dosiahnutý.
sčítanie
Nemali by ste sa zameriavať iba na vzdelávací program. Obnovenie výživy si zaslúži pozornosť. Ak nebudete postupovať podľa režimu, bude pokrok malý alebo spravidla takmer nulový.
