Kane Sumabat

Rýchle údaje

  • Kane sumabat
  • Vek: 46 rokov
  • Rast: 178
  • Hmotnosť: 79

obsah

  • 1 Životopis
  • 2 Program odbornej prípravy
    • 2, 1 pondelok
    • 2, 2 utorok
    • 2, 3 streda
    • 2.4 Štvrtok
    • 2, 5 piatok
    • 2, 6 sobota
    • 2, 7 nedeľa
  • 3 Ak by ste si mali vybrať iba 3 cvičenia, mali by ste zvoliť "> 4 Recenzia videa

životopis

Často mi bolo povedané, že vediem bohémsky a impozantný životný štýl. Napriek tomu, že moji priatelia veria, že som to nechal sám, chlapci z telocvične, ktorí sú svedkami môjho tréningu, majú iný názor.

Narodil som sa v Manile (Filipíny) v roku 1968 . Moja matka pracovala ako lekárnik a môj otec bol inžinier vo svojej vlastnej poradenskej spoločnosti. V roku 1973 moji rodičia odišli zo zamestnania a presťahovali sa do Toronta, aby zlepšili životy svojich detí. V Kanade sa moja matka rozhodla vychovávať svojich päť detí a môj otec bol nútený vziať si dve pravidelné zamestnania, aby živil svoju rodinu.

Každý vie, že život prvej generácie prisťahovalcov nebol luxusný. Ale vďaka úsiliu svojich rodičov, bratov a sestier som si toho nevšimol. Keď som bol malý, otec robil každé ráno rytmickú gymnastiku. Po takmer 40 rokoch si s tým začína svoj deň. Keď mi bolo 12, môj otec kúpil môjho staršieho brata bar a činky v súprave s betónovými doskami a plastovými svorkami. Bol som jediný, kto to okamžite využil. Od 14 rokov som začal utrácať vreckové nielen za komiksy, ale aj za časopisy ako Muscle & Fitness a Musclemag.

Ako teenager som prvýkrát sledoval „Čerpanie železa“. Arnold vyzeral pôsobivo, bol som však inšpirovaný postavou Sergeje Nyubra. Vo veku 16 rokov si moji rodičia kúpili mňa a môjho malého brata cvičnú lavicu a súpravu liatinových pecí. Otec tiež zavesil vodorovnú lištu. V mojej spálni boli plagáty s fotografiami Franka Zane, Serge Nyubra, Scotta Wilsona, Steva Reevesa a mojich obľúbených Gladys Portugues.

Mal som rád nielen školenie, ale aj kreativitu. Po ukončení strednej školy som študoval anglickú literatúru na University of Toronto. V roku 1991 mi bola ponúknutá práca ako trénerka v telocvični. Moja práca sa mi páčila, ale o rok neskôr som prestal plniť svoje vlastné túžby. Pred 35 rokmi som prvýkrát zdvihol bar vo svojich rukách a dodnes trénujem. Počas tejto doby sa moje ciele prirodzene zmenili. Moje počiatočné ambície hrať na pódiu ako kulturista boli zatienené kickboxom. V 25 rokoch som bol spokojný so svojím vzhľadom.

Moja spokojnosť zvíťazila a tréning som zastavil. Veril som, že čas strávený v telocvični mi zabránil v budovaní kariéry. Mýlil som sa. Spadla som do hlbokej depresie. Trpel tak profesionálny, ako aj osobný život. Na konci roku 1998 som sa ešte stále vrátil k tréningu a som stále verný tejto vášni. Od tej chvíle som dosiahol svoje najväčšie úspechy. V roku 2001 som sa znova stal trénerom. Moje ciele sa skomplikovali. Dospel som k záveru, že školenie pre mňa je samoúčelné. Nikdy som nebol medzi tými ľuďmi, ktorých motivácia je túžba alebo rivalita. Tréning je moja vášeň. Teší ma, že som fit, zdravý a silný. Navštevujem telocvičňu 6 až 7 dní v týždni, dvakrát denne.

Školiaci program

Pred dňom cvičenia na hornej časti tela vykonajte 3 cykly supersety. Napríklad: zaveste 20 kg a potiahnite blok k tvári (30-krát) a blok vytiahnite nadol na triceps (15-krát) bez odpočinku.

pondelok

deň

  • Široký úchop: 6 x 10
  • Sklon: 3x 8
  • Tyč s 1 ramenom: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Bench Press: 3 × 8
  • Stúpačka na lavičke s nakloneným stojanom (15-30 stupňov): 2 x 10

večerné

  • Široké úchopy s hmotnosťou: 5 x 5
  • Výkyvy prednej páky: 4 x 6
  • Ťah horného bloku na hrudník: 3 x 8
  • Šikmý ponor na bloku: 2 x 12
  • Sediaci odkaz: 1 x 25
  • Stojanový lis: 5 x 5
  • Činka Lavičková tlač: 4 x 6
  • Únos ramena od činky do strany: 3x 8
  • Činka (nezahŕňa nohy): 2 x 12
  • Stojanový lis: 1 x 25

utorok

  • Calf Press: 4 x 12
  • Stojan na teľatá v simulátore: 4 x 12
  • Stlačenie nohy v simulátore: 4 x 12 dřepov: 6 x 6-12
  • Predĺženie nohy: 4 x 12
  • Ohýbanie holennej kosti ležiace: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min. Po prvej sade, zostávajúce sady po dobu 30 s)

streda

deň

  • Široký úchop: 6x 12
  • Úzka priľnavosť: 4 x 6
  • Ťah horného bloku na hrudník: 3 x 8
  • Činka (nezahŕňa nohy): 3 x 10
  • Únos ramena od činky do strany: 3 x 10
  • činky: 4 x 12

večerné

  • Deadlifting Rod: 5 x 5
  • Jednoramenná činka Deadlift: 4 sady x 6 opakovaní
  • Široký úchop činky: 3 x 8
  • Únos ramena pomocou činky: 2 x 12
  • Vytiahnutie dolného bloku pri sedení: 1 x 25
  • Bench Press: 5 x 5
  • Bench Činka Lavička Lis (15-30 stupňov): 4 x 6
  • Hammer Chest Press: 3 x 8
  • Šikmé činky: 2 x 12
  • Kliešte na nohy: 1 x 25

štvrtok

  • Calf Press: 6 x 8
  • Stojan na teľatá v simulátore: 6 x 8
  • Stlačenie nohy v simulátore: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

piatok

  • Calf Press: 4 x 20
  • Stojan na teľatá v simulátore: 4 x 20
  • Leg Press: 3 x 15
  • Predĺženie nohy: 3 x 15
  • Ohnutie jednej nohy: 3 x 15
  • Rumunská trakcia: 3 x 15

sobota

  • Široký úchop: 8 x 8
  • Lis na obrátené uchopenie: 4 x 8
  • Triceps na bloku jednou rukou: 4 x 12 (12 pre každú ruku)
  • Kliešte v hlbokom stroji: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps na hornom bloku: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Curl vzadu priľnavosti: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Biceps v simulátore: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

nedeľa

nadradený
10 opakovaní ťahov na úroveň brady, potom 1 opakovanie drepov s činkou. Bez prestávky (alebo s trochou) nasleduje 9 opakovaní ťahov a 2 opakovania drepov. Toto pokračuje, kým sa počet opakovaní ťahov nezníži na 1 a počet opakovaní drepov sa nezvýši na 10.

Ak by ste si mali vybrať iba 3 cvičenia, ktoré by ste vybrali „> Na základe materiálov: simplyshredded.com

Recenzia videa

Zaujímavé Články