Ako znížiť hladinu cholesterolu

Mnoho procesov, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, sa vyskytuje za účasti cholesterolu. Táto zlúčenina môže byť nielen prospešná, ale tiež škodlivá. Ten sa objavuje, keď jeho hladina stúpa, a u človeka na tomto pozadí sa začínajú vyskytovať rôzne kardiovaskulárne patológie a choroby. Ak nedržíte hladinu tejto látky pod kontrolou, vytvorené plaky úplne zablokujú cievy, čo môže viesť k smrti.

Zvýšený cholesterol môže byť znížený doma, ale za týmto účelom budete musieť prehodnotiť svoj životný štýl. Z diéty je potrebné vylúčiť nezdravé jedlo, tj normalizovať stravu. Dôležitým faktorom je pasívna fyzická aktivita, ako aj užívanie niektorých liekov. Existuje niekoľko metód tradičnej medicíny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Každý z týchto bodov si vyžaduje dôkladnú štúdiu. Všetky aspekty, bez výnimky, majú svoje vlastné špecifické nuansy, ktoré sa musia zohľadniť.

obsah

  • 1 Čo je cholesterol "> 2 Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu
    • 2.1 Mandle
    • 2.2 Jablká a citrusové plody
    • 2.3 Avokádo
    • 2.4 Ovsené otruby
    • 2.5 Čučoriedky
    • 2.6 Mastné odrody morských rýb
    • 2.7 Všeobecné odporúčania
  • 3 Zvyšovanie hladiny cholesterolu
  • 4 Alternatívny cholesterol
  • 5 Cvičenie proti vysokému cholesterolu
  • 6 Lieky na cholesterol
    • 6.1 Statíny
    • 6, 2 niacín
    • 6.3 Sekvestranty
    • 6.4 Fibráty
    • 6, 5 potravinové doplnky
  • 7 Dôležité tipy
  • 8 Zhrnutie

Čo je to cholesterol?

Predmetnou zlúčeninou je lipid, ktorým je mastný alkohol s vysokou molekulovou hmotnosťou. Cholesterol hrá dôležitú úlohu pre ľudské telo. Vďaka tejto zložke sa udržiava normálny metabolizmus, syntetizujú sa vitamíny a hormóny potrebné pre normálny život.

Iba 20% z celkovej hmotnosti cholesterolu v tele prichádza s jedlom. Zvyšok je produkovaný pečeňou, od ktorej závisí aj práca. Zlúčenina je dôležitá pre udržanie normálnej svalovej a mozgovej aktivity.

Nedostatok cholesterolu vedie k zhoršenej produkcii pohlavných hormónov. Látka je obsiahnutá v každej bunke ľudského tela, nielen v cievach. Jeho koncentrácia v poslednom uvedenom prípade môže mať za následok „akumuláciu“. Keď je metabolizmus lipidov narušený, hladina tejto zlúčeniny stúpa. Látka sa začína meniť - kryštalizácia. Keď sa to stane, zložka, ktorá zmenila svoj tvar, sa začne usadzovať v krvných cievach. Predovšetkým sa táto vlastnosť prejavuje „zlým“ cholesterolom, ktorý má nízku hustotu.

Takáto akumulácia v cievach vedie k rozvoju zdravotných problémov. Toto nemožno ignorovať. Ak sa nevykonajú žiadne kroky, stav sa zhorší. V niektorých prípadoch je možná aj smrť. Úpravou stravovania a prechodom na tradičnú a alternatívnu medicínu však môžete znížiť hladinu cholesterolu a potom mať jasnú predstavu o mechanizme pôsobenia na ňu a udržať ju pod kontrolou.

Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu

Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, by ponuka mala obsahovať:

mandle

Má bezpodmienečné vedúce postavenie v kategórii výrobkov, ktoré normalizujú metabolizmus lipidov. Táto orech obsahuje vysoké množstvo vitamínu E, ako aj antioxidanty. Vďaka tomuto zloženiu sú mandle produktom, ktorý zabraňuje rozvoju aterosklerózy.

Jablká a citrusové plody

Obsahujú vysokú koncentráciu pektínu a keď sa dostanú do žalúdka, tvoria viskóznu hmotu, ktorá odstraňuje prebytočný cholesterol z tela ešte predtým, ako vstúpi do obehového systému.

avokádo

Je známy svojím pozitívnym účinkom na kardiovaskulárny systém a odporúča sa používať u pacientov, ktorí trpia patológiou týchto orgánov. Prispieva k rýchlemu odbúravaniu zlého cholesterolu, pretože obsahuje mononenasýtené tuky. Avokádo je najúčinnejšie, keď je hladina cholesterolu na priemernej úrovni, to znamená, že sa stále neznižuje.

Ovsené otruby

Vynikajúci lacný a cenovo dostupný produkt, ktorý znižuje hladinu cholesterolu.

čučoriedka

Bobule bohaté na pterostilbén (antioxidant) majú účinný účinok na cholesterol a normalizujú hladinu v krvi.

Mastné odrody morských rýb

Makrela, tuniak a losos obsahujú vysokú koncentráciu omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské telo a nemôžu byť nahradené žiadnymi inými zlúčeninami. Na udržanie normálneho cholesterolu by sa malo jesť najmenej 100 gramov morských olejnatých rýb týždenne. Tento produkt chráni krvné cievy pred tvorbou krvných zrazenín a neumožňuje zahusteniu krvi.

Všeobecné odporúčania

Existuje veľa stránok a fór, na ktorých ľudia zdieľajú svoje skúsenosti so znižovaním vysokého cholesterolu. Medzi nimi sú aj takí, ktorí dostávajú veľa pozitívnych recenzií, kde píšu o účinnosti týchto metód. Obzvlášť často nájdete odporúčania, v ktorých píšu, že je potrebné použiť veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín, pektínu, vlákniny. Potraviny bohaté na tieto prospešné látky pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.

Je potrebné obmedziť alebo úplne opustiť maslo v prospech:

  • sezamové semená;
  • sója;
  • ľanové semienko;
  • olivový.

Tieto rastlinné oleje sa musia konzumovať nerafinované a nesmú sa používať na vyprážanie. Mali by sa brať čerstvé, to znamená ako dresing na šaláty a iné pokrmy.

Výrobky na zvýšenie hladiny cholesterolu

Ak chcete normalizovať cholesterol, mali by ste úplne odstrániť mastné potraviny živočíšneho pôvodu z vášho bežného denného menu:

  • bravčové mäso;
  • jahňacie;
  • tuk;
  • maslo;
  • kyslá smotana.

Namiesto živočíšneho tuku by sa mali uprednostňovať vyššie uvedené rastlinné oleje. Okrem toho je užitočné jesť rôzne obilniny, semená, ovocie, bylinky, zeleninu.

Biely chlieb a bohaté sladké pečivo, ako aj vajcia sú zakázané . Namiesto zvyčajného jedla by ste mali jesť celozrnný chlieb z celozrnnej múky. Prípadne môžete zobrať otruby.

Odporúča sa zamerať na potraviny bohaté na vlákninu. Šampiónmi v tejto kategórii výrobkov sú zelenina, medzi ktorými by sa mal uprednostňovať zelený šalát, repa a kapusta. V lekárňach a oddeleniach špecializujúcich sa na zdravé stravovanie sa vlákno predáva hotové.

Ľudové lieky na cholesterol

Pred príchodom tradičnej medicíny existovalo mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť srdcovým a cievnym ochoreniam, ktoré sa vyvíjajú na pozadí vysokého cholesterolu. Okrem toho existujú profylaktické látky, ktoré umožňujú včasnú prevenciu porúch metabolizmu lipidov, ako aj pozitívne účinky na celkový stav tela.

Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete použiť na boj proti vysokému cholesterolu:

  1. Infúzia vyrobená z koreňa valeriány, prírodného medu, kôprového semena dokonale čistí krvné cievy, upokojuje nervový systém a posilňuje telo.
  2. Cesnakový olej dokáže znižovať aj najvyššie hladiny cholesterolu. Príprava nástroja je pomerne jednoduchá. Cez lis sa nechá prejsť desať strúčkov cesnaku a potom sa vylejú do 500 ml olivového oleja. Trvajte na tom, že olej bude najmenej týždeň, a potom ho použite ako dresing na šaláty a iné pokrmy.
  3. Tinktúra z alkoholu na cesnaku sa považuje za pomerne účinnú a má veľa pozitívnych recenzií ako prostriedku na zníženie vysokého cholesterolu. Vyrába sa z tristo gramov nasekaného olúpaného cesnaku a pohára alkoholu. Trvajte na zložení na tmavom mieste počas 8-9 dní.

Berte liek s postupným zvyšovaním dávky. Najprv vypite 2-3 kvapky denne a potom znížte množstvo na 20. Ďalej urobí každý opak, to znamená, že počet znížite na minimum. Inými slovami, deň po pití 20 kvapiek tinktúry postupne znižujú ich počet na 2.

Celková dĺžka kurzu je dva týždne. Počas prvej tinktúry sa užíva so zvýšením dávky a druhá so znížením. Na zmiernenie účinku, ktorý poskytuje produkt, keďže jeho chuť je dosť nepríjemná, mal by sa konzumovať súčasne s mliekom. Opakovaná liečba s cesnakovou alkoholovou tinktúrou sa odporúča nie viac ako raz za tri roky.

V boji proti vysokému cholesterolu sa často používajú rôzne liečivé byliny:

  1. Linden prášok . Tento ľudový liek sa užíva ústne. Získava sa z lipového kvetu. V sušenej forme je možné túto surovinu kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Kvety sa pomelú v mlynčeku na kávu a vypijú sa trikrát denne, každá po jednej čajovej lyžičke. Trvanie liečby je tridsať dní. Po dvojtýždňovej prestávke sa terapia obnoví znova, pričom sa prášok premýva ďalším množstvom vody a mieša sa ďalší mesiac.
  2. Propolisová tinktúra . Ďalší účinný čistič krvných ciev. Trvá to tridsať minút pred jedlom. Dávkovanie je 7 kvapiek, ktoré sa riedia dvoma lyžicami bežnej pitnej vody. Celková doba užívania tohto lieku je 4 mesiace, počas ktorých sa vylučuje nadbytok cholesterolu.
  3. Kvas zo želé . Je to vynikajúci ľudový liek, ktorý pomáha zbaviť sa vysokého cholesterolu. Žltačka sa predáva v lekárni. Okrem toho je možné túto trávu zbierať vlastnými rukami. Hlavnou vecou je správne pripraviť tento nápoj. Kvass nielen pomáha pri čistení krvných ciev, ale má priaznivý vplyv aj na pamäť, zmierňuje podráždenosť a bolesti hlavy a normalizuje krvný tlak.
  4. Zlatý fúzy Táto bylina sa tiež používa v boji proti vysokému cholesterolu. Tinktúra zlatých fúzy sa môže používať pravidelne. Pomáha predchádzať ďalšiemu zvyšovaniu hladiny cholesterolu, to znamená udržiavať jeho hladinu pod kontrolou.
  5. Tinktúra nechtíka . Toto je ďalší účinný nástroj, ktorý pomôže vyriešiť problém so zablokovaním krvných ciev. Je opitá počas mesiaca trikrát denne, 25 - 30 kvapiek.

Nie je potrebné variť žiadne tinktúry, existujú bylinky, ktoré je možné konzumovať čerstvé. Alfalfa patrí k takým. Ak neexistuje spôsob, ako ju zozbierať, môžete skúsiť pestovať malé množstvo tejto bylinky sami.

Cvičte proti vysokému cholesterolu

Ak svoj obvyklý spôsob života nezmeníte na mobilnejší, nebudete schopní úplne vyriešiť problém upchatých plavidiel. Športové bremená v tej či onej podobe sa musia nevyhnutne stať jednou z hlavných zložiek komplexných opatrení proti vysokému cholesterolu v krvi. Okrem toho sa v dôsledku fyzickej aktivity znižujú riziká rozvoja ochorenia, ako je ateroskleróza.

Bez športu nie je možné rýchlo a efektívne zvládnuť vysoký cholesterol. Zaťaženie svalového tkaniva spôsobuje, že sa blokády krvných ciev začnú lámať. Okrem toho fyzická aktivita prispieva k tomu, že zlý cholesterol začína klesať.

Ďalším pekným bonusom je, že vďaka športu je možné udržiavať sa v skvelej kondícii, mať tónovanú postavu a včas zabrániť ukladaniu podkožného tuku. Podľa mnohých vedeckých štúdií sú športovci s vysokou hladinou cholesterolu oveľa menej pravdepodobní ako tí, ktorí nešportujú.

To neznamená, že sa musíte stať profesionálnym športovcom. Stačí sa len venovať gymnastike, plávať alebo navštevovať športovú sekciu, ktorá sa vám páči.

Lieky na cholesterol

Nie vždy športové zaťaženie, normalizácia výživy, ľudové lieky pomáhajú rýchlo zvládnuť vysoký obsah cholesterolu. Sú chvíle, keď sa bez liekov nezaobídete. Ak liečba zahŕňa domácu liečbu, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim liekom.

statíny

Sú skupinou liekov, ktoré rýchlo a účinne ovplyvňujú nadbytok cholesterolu. Musia byť v skrinke domáceho lekárstva každého, kto čelí poruchám metabolizmu lipidov.

Medzi najvýznamnejšími zo statínov sú: simvastatín, fluvastatín, pravastatín a lovastatín. Tieto lieky sú vysoko účinné, preto sú vždy populárne. Statíny sa užívajú pred spaním, keď je hladina produkcie cholesterolu maximálna. Nespornou výhodou tejto skupiny liekov je, že sú dobre absorbované a prakticky nemajú vedľajšie účinky.

Kyselina nikotínová

Pomáha zbaviť sa nadbytočného cholesterolu, ale iba vtedy, keď sa liek užíva vo veľkých dávkach, čo nie je bezpečné, pretože to môže vyvolať silnú horúčku sprevádzanú zvýšeným potením.

sekvestranty

Vyznačujú sa rýchlou produkciou prebytočného cholesterolu. Medzi pozitívne vlastnosti sekvestrantov je potrebné poznamenať, že na určitý čas blokujú absorpciu mastných lipidov stenami žalúdka.

Medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie lieky v tejto skupine je potrebné uviesť: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Tieto lieky sa odporúčajú užívať iba po konzultácii so špecialistom, pretože majú početné obmedzenia týkajúce sa prijatia. Okrem toho je zakázané používať tieto lieky s inými drogami.

fibráty

Sú to deriváty špeciálnej vláknitej kyseliny, ktoré majú podobný účinok ako kyselina nikotínová, ale v menej výraznej a progresívnej forme.

Výživové doplnky

Nejedná sa o lieky, ale o biologicky aktívne prísady. Nejedná sa o vitamíny, ale je tiež nemožné ich hodnotiť ako potravinové výrobky. Doplnky možno pripísať prechodnej možnosti, ale ak ich vyberiete správne, nielenže zlepší vaše zdravie, ale tiež normalizujú koncentráciu cholesterolu v krvi.

Najdostupnejším biologickým doplnkom, ktorý je možné kúpiť v lekárňach, je rybí olej. Je k dispozícii v kapsulách, takže príjem nie je taký nepríjemný. Jeho výhoda spočíva v obsahu špeciálnej kyseliny, ktorá potláča produkciu lipoproteínov s nízkou hustotou, to znamená zlého cholesterolu.

Dôležité tipy

Existuje niekoľko jednoduchých tipov na zníženie hladiny cholesterolu doma:

  1. Prestaňte byť nervózny . Neťažkajte sa a neznepokojujte sa nad maličkosťami. V dôsledku stresu sa často rozvíja ateroskleróza.
  2. Ukončite zlé návyky. Mali by ste odmietnuť piť alkohol a fajčiť. Tieto návyky nepriaznivo ovplyvňujú nielen krvné cievy, ale aj telo ako celok.
  3. Pešo choďte pešo. Ak nie je čas na večerné prechádzky, nemôžete jednoducho dosiahnuť jednu zastávku buď doma alebo v práci, ale choďte pešo. Je to veľmi prospešné a dobré pre zdravie.
  4. Zbavte sa ďalších kilogramov. Vklady tukov prispievajú k rozvoju aterosklerózy.
  5. Neustále sledujte krvný tlak. Ateroskleróza sa často vyvíja na pozadí hypertenzie.
  6. Sledujte hormonálne pozadie. Zhoršený metabolizmus vedie k zhoršeniu metabolizmu lipidov a spôsobuje zvýšenie hladiny cholesterolu.

sčítanie

Rýchle zníženie hladiny cholesterolu doma, ak sa budete riadiť vyššie uvedenými tipmi a odporúčaniami, nespôsobuje žiadne zvláštne problémy. Nemali by ste sa pýtať iba na cieľ znížiť hladinu cholesterolu, keď sa začína zmenšovať. Najlepšie je zabrániť tomuto problému, ako sa s ním neskôr vysporiadať. To platí najmä pre kategóriu ľudí, ktorí sú v riziku alebo sa už stretli s vysokým obsahom cholesterolu v krvi.

Zaujímavé Články