- Kokteily na spaľovanie tukov
- Recepty lahodnej stravy Koktaily
- Najlepšie Recepty na chudnutie Smoothie
Odmietnutie cukroviniek je jedným z najťažších testov, ktorým musí čeliť všetka schudnúť. Našťastie existuje veľa chutných koktailov, ktoré uspokoja potrebu sladkostí a nepoškodia postavu.
Takéto koktaily sú nielen dietetické, ale aj zdravé. Obsahujú veľa látok a zložiek, ktoré sú hodnotné pre zdravie, urýchľujú metabolizmus, a preto pomáhajú strácať kalórie. Používanie takýchto nápojov na raňajky bude mať pozitívny vplyv na telo a bude mať dobrú náladu na celý deň.
obsah
- 1 Smoothies na spaľovanie tukov
- 2 Recepty chutných jedálnych smoothies
- 2.1 1. Kapustový a čučoriedkový kokteil
- 2.2 2. Banánový kokteil s arašidovým maslom
- 2.3 3. Vegetariánsky špenát a mrkva
- 2.4 4. Výživný smoothie z banánu a kapusty
- 2.5 5. Kokteil na spaľovanie tukov Mocha
- 2.6 6. Jogurt-banánový smoothie
- 2.7 7. Blueberry Mania Cocktail
- 2, 8 8. Pitaya smoothie
- 2.9 9. Vodový melón - grapefruitový limetkový kokteil
- 2.10 10. Koktail z melónu, pomaranč, ananás
- 2.11 11. Rajčiakový punč
- 2.12 12. Koktejl citrusov s jogurtom
- 2.13 13. Ananásovo-jahodový kokteil
- 2.14 14. Zmes grapefruitu s gréckym jogurtom
- 2, 15 15. Zeleninová zelená šťava
- 2.16 16. Nápoj „citrusový náboj“
- 2, 17 17. Výživný koktail Mojito
- 3 najlepšie recepty na chudnutie
- 3.1 18. Zelený zeleninový kokteil
- 3.2 19. Koktejl z banánových jahôd s hruškou
- 3.3 20. Ovocný smoothie s kiwi s jablkami a banánmi
- 3.4 21. Kiwi, brokolica, hruškový smoothie
- 3.5 22. Mandarinka s mrkvou a zelerom
- 3.6 23. Koktejl s melónom a kapustou s mandľami
- 3.7 24. Oranžový banánový kokteil s mrkvou a ovsenou kašou
- 3.8 25. Koktejl s pomarančom, čučoriedkou a jablkom
- 3.9 26. Čerešňový smoothie s grapefruitom
- 3.10 27. Jablkový smoothie so cuketou a kiwi
- 3.11 28. Banánové jablko smoothie s kapustou
- 3.12 29. Koktejlový vodný koktail s jahodami a banánmi
- 3.13 30. Cinnamon Flavour Banana Oat Smoothie
- 3.14 31. Marhuľový hroznový smoothie s mandľami
- 3.15 32. Ovocné a zeleninové smoothie
- 3, 16 33. Banánový ananásový kokteil
- 3.17 34. Ovocné a zeleninové smoothies so zeleným čajom
- 3, 18 35. Broskyňový jemný kokteil
Kokteily na spaľovanie tukov
Budú vynikajúcou raňajkou, užitočnou desiatu počas dňa, keď nie je spôsob, ako jesť niečo neškodné pre postavu. Koktaily pripravené v mixéri si môžete vziať so sebou do práce alebo na štúdium.
Navrhované recepty na kokteily a smoothie majú vyvážené zloženie, ktoré má účinok na spaľovanie tukov. Vďaka zaradeniu týchto „dezertov“ do ponuky na chudnutie prestáva byť strava spojená s bolestivým pocitom hladu a bez chuti.
Recepty lahodnej stravy Koktaily
1. Koktejl kapusty a čučoriedok
Budete potrebovať:
- banán;
- 1/2 šálky nasekanej kapusty;
- 1/3 šálky ovsenej kaše;
- mandle, čučoriedky, kakao.
Príprava:
Naplňte mixér vodou na maximálnu hladinu. Položte všetky uvedené zložky, šľahajte do pyré.
2. Banánový kokteil s arašidovým maslom
Budete potrebovať:
- kopček proteínového čokoládového kokteilu;
- 1/2 šálky odtučneného mlieka a arašidového masla;
- šesť ľadových kociek.
Príprava:
Porazte všetko v zmesi asi dve minúty alebo kým sa zhluky oleja úplne nerozdrvia.
3. Vegetariánska so špenátom a mrkvou
Môže sa variť s broskyňami alebo jahodami.
Budete potrebovať:
- olúpaná mrkva, banán a pomaranč;
- pol pohára špenátu;
- 1 lyžica konopných semien;
- 5 polievkových lyžíc tekvicových semien.
Príprava:
Zložky sa šľahajú buď vodou alebo odstredeným vareným mliekom.
4. Výživný smoothie z banánu a kapusty
Tento nápoj vám umožňuje schudnúť. Za týždeň môžete stratiť až tri kilogramy.
Budete potrebovať:
- hruška s jablkom bez šupky;
- banán s kapustou;
- plná lyžica ľanu.
Príprava:
Vložte ingrediencie do mixéra naplneného na maximálnu hladinu vodou, bite do hladka.
5. Kokteil na spaľovanie tukov Mocha
Budete potrebovať:
- 5 ľadových kociek;
- 1 čajová lyžička instantnej kávy;
- 2 polievkové lyžice proteínovej zmesi s príchuťou čokolády
- pol pohára studenej vody.
Príprava:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri minútu a pol.
6. Jogurtový banánový smoothie
Celodenný nápoj na nabíjanie energie, ktorý sa odporúča ráno.
Budete potrebovať:
- (odstredené) chudé mlieko;
- Čerstvý jogurt a zrelé banány.
Príprava:
Porazte jogurt s banánmi v mixéri, nalejte trochu mlieka.
7. Blueberry Mania Cocktail
Budete potrebovať:
- studená voda alebo 8 kociek ľadu;
- pohár čučoriedok;
- pol pohára broskýň, malín, nízkotučného vanilkového jogurtu;
- pár čajových lyžičiek vanilkového extraktu;
- lyžička citrónovej šťavy.
Príprava:
Všetko umiestnite do mixéra a rozšľahajte na jednu minútu. Čučoriedková mánia je pripravená.
8. Pitaya smoothie
Budete potrebovať:
- olúpané a nasekané stredná pitaya;
- 2 nasekané stredné slivky;
- 1/2 šálky kokosovej vody a 1/4 šálky drveného ľadu.
Príprava:
Porazte všetko v mixéri, kým sa nevytvorí rozdrvená hmota.
9. Melónový grapefruit z hladkých listov s limetkou
Budete potrebovať:
- nakrájané polúpané grapefruity;
- pol pohára nasekanej dužiny melónu;
- kokosová voda;
- pár kociek ľadu;
- lyžičku vylisovanej limetkovej šťavy.
Príprava:
Nalejte kokosovú vodu do mixéra až po maximum, položte ovocie a ľad, porazte niekoľko minút.
10. Koktejl melónu, pomaranča, ananásu
Budete potrebovať:
- 1/2 šálky nasekanej dužiny ananásu a melónu;
- polovica nasekanej oranžovej;
- vetvička mäty.
Príprava:
Do miešačky naplnenej vodou naplňte maximum, dajte všetky plody a porazte nie dlhšie ako 12 sekúnd. Nápoj podajte s plátkom pomaranča a mätou.
11. Paradajkový úder
Nápoj s veľmi pikantnou chuťou, ktorý dodáva pocit plnosti.
Budete potrebovať:
- paradajky a mrkva;
- pol stonky cukrovej repy a zeleru;
- pohár špenátu a štvrť šálky petržlenu;
- jednu a pol pohára vody.
Príprava:
Nalejte všetky ingrediencie a porazte asi 30 sekúnd, kým sa nedosiahne homogénna zmes.
12. Citrusový jogurtový koktail
Je pripravená z „dahi“ - jogurtu, prechádza látkou, aby sa vylúčilo sérum, ktoré sa tiež nazýva grécke alebo filtrované.
Budete potrebovať:
- 450 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy;
- čajová lyžička lecitínu;
- pol pohára dahi;
- pár lyžíc (čaj) vanilkového extraktu;
- kopček zmesi bielkovín vanilky.
Príprava:
Zmiešajte všetky uvedené zložky pol minúty alebo trochu viac.
13. Ananásovo-jahodový kokteil
Budete potrebovať:
- pol pohára ananásovej dužiny a zmesi jahôd s čučoriedkami;
- lyžica vanilkového proteínového prášku;
- 6 kusov kociek ľadu;
- pohár nesladeného vanilkového mlieka.
Príprava:
Najskôr porazte bobule ananásovou a proteínovou zmesou na pol minúty, potom k nim pridajte ľad a mlieko a asi minútu opäť porazte.
14. Zmes grapefruitu s gréckym jogurtom
Môžete použiť nielen citrusové plody, ale aj ananásy. Nápoj obsahuje rýchle uhľohydráty, ale prispieva k chudnutiu.
Budete potrebovať:
- Grécky jogurt
- granulovaný cukor;
- olúpaný grapefruit.
Príprava:
Skombinujte jogurt s grapefruitom a nasekajte v mixéri, sladte.
15. Zeleninová zelená šťava
Dáva pocit plnosti, osviežujúci nápoj, ktorý podporuje chudnutie.
Vyžaduje sa:
- pol mrkvy, papriky, zelerovej stopky;
- pár lístkov koriandra;
- 1/4 vápna a cibule;
- pohár špenátu;
- paradajka;
- jednu a pol pohára vody.
Príprava:
Porazte všetko asi 40 sekúnd.
16. Nápoj „citrusová náplň“
Nápoje okamžite po šľahaní.
Budete potrebovať:
- pomaranč a tri jahody;
- štvrtina grapefruitu a dve hrsti špenátu;
- 1/4 šálky malín;
- lyžica semien chia.
Príprava:
Súčasti s jedným a pol pohára vody sa šľahajú, až kým nevznikne homogénna hmota.
17. Výživný kokteil mojito
Dáva pozitívny náboj energie, osviežuje, nasýti a je skvelý pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Budete potrebovať:
- 1 čajová lyžička riasy z chlorelly;
- 5 lístkov mäty;
- 1/2 šalátovej kapusty;
- pol avokáda.
Príprava:
Miska mixéra sa naplní vodou, všetky zložky sa minútu rozotierajú, až kým sa konzistencia nestane homogénnou.
Najlepšie Recepty na chudnutie Smoothie
Osemnásť vynikajúcich hustých nápojov zo zeleniny a ovocia pripravených v mixéri diverzifikuje menu a pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov.
18. Zelený zeleninový koktail
- asi 1, 2 centimetra koreňa zázvoru;
- pol hrušky a zelerovej stopky;
- pol pohára vody;
- 3 listy čerstvej petržlenovej vázy;
- kvapka octu jablčného muštu.
Príprava:
Beat všetky ingrediencie na pyré hmoty. Trvá to asi pol minúty.
19. Koktejl z banánových jahôd s hruškou
Používa sa čerstvé - ihneď po varení.
Budete potrebovať:
- polovica nakrájaného a olúpaného banánu s hruškou;
- odstredené (chudé) mlieko;
- pol pohára nakrájaných jahôd na polovicu.
Príprava:
Za pár sekúnd všetko zmiešajte v mixéri. Podávame s plátkami jahôd a hrušiek.
20. Ovocný smoothie s kiwi s jablkami a banánmi
Budete potrebovať:
- napoly olúpané a nakrájané banány s jablkami;
- Kivi rezané bez šupky;
- štvrť šálky drveného ľadu;
- 1/2 šálky mandľového mlieka.
Príprava:
Nalejte mlieko a dajte ovocie do mixéra, pridajte do misky drvený ľad. Hmota sa mieša 10 až 12 sekúnd.
21. Kiwi, brokolica, hruškový smoothie
Výživný nápoj sa odporúča čerstvo pripravený.
Budete potrebovať:
- nakrájané kivi stredne veľké;
- pol pohára nasekanej brokolice;
- napoly olúpaná a nakrájaná hruška.
Príprava:
Dajte brokolicu do misky naplnenej vodou. Všetko miešajte 10-12 sekúnd.
22. Mandarinka s mrkvou a zelerom
Budete potrebovať:
- polovica nasekanej mrkvy;
- pár stoniek zeleru;
- pol pohára mandarínkových klinov.
Príprava:
Naplňte nádobu s vodou až po okraj, nápoj vyšľahajte najmenej 15 sekúnd, kým sa nevytvorí hmota pyré.
23. Koktejl s melónom a kapustou s mandľami
V letnom období je možné tento hustý nápoj doplniť ľadom.
Budete potrebovať:
- pár pohárov medovej drene;
- 0, 5 l nesladeného mandľového mlieka s vanilkovou príchuťou;
- pohár mladej kapusty;
- čajová lyžička semien chia a banánov.
Príprava:
Zložte ingrediencie v mixéri dve minúty, aby ste vytvorili hustý nápoj.
24. Pomarančovo-banánový smoothie s mrkvou a ovsenou kašou
Budete potrebovať:
- strúhaná mrkva;
- sekaná hruška bez šupky;
- bodkovaná oranžová;
- 240 ml nesladeného mandľového mlieka;
- štvrtina pohára suchých ovsených vločiek.
Príprava:
Najskôr nalejte mlieko do mixéra a potom vložte zvyšné ingrediencie. Výrobky porazte pol minúty vysokou rýchlosťou, až kým nebudú hladké.
25. Koktejl s pomarančom, čučoriedkou a jablkom
Budete potrebovať:
- banán a pomaranč;
- pohár mrazených čučoriedok;
- nasekané jablko;
- 6 ľadových kociek.
Príprava:
V mixéri miešajte ovocie s bobuľami, kým sa nevytvorí jednotná konzistencia.
26. Koktejlový čerešňa s grapefruitom
Budete potrebovať:
- polovica grapefruitu a olúpaná hruška;
- pol pohára čerstvých čerešní;
- 125 ml odstredeného mlieka.
Príprava:
Nalejte mlieko a položte všetky ingrediencie. Nápoj miešajte až 12 sekúnd. Podávame smoothie s čerešňami alebo servírovaným plátkom grapefruitu.
27. Jablkový smoothie so cuketou a kivi
Budete potrebovať:
- napoly olúpané a nakrájané jablko;
- pol pohára nasekanej cukety;
- priemerné kiwi;
- kokosová voda.
Príprava:
Ak chcete pripraviť tento výživný výživný nápoj, porazte ovocie cuketou v mixéri naplnenom kokosovou vodou po dobu 10-12 sekúnd.
28. Banánové jablko smoothie s kapustou
Podávané s plátkami jabĺk nakrájanými na plátky.
Budete potrebovať:
- pohár nasekanej kapusty;
- nakrájaný banán a lúpané jablko;
- kokosová voda po okraje misky.
Príprava:
Ak chcete získať tento nápoj, položte všetky ingrediencie a rozšľahajte. Stačí 12-17 sekúnd.
29. Koktejlový vodný koktail s jahodami a banánmi
Budete potrebovať:
- nasekané pol banány;
- pohár mrazených jahôd.
Príprava:
Naplňte mixér na maximum po značku kokosovou vodou. Položte všetky ingrediencie a porazte asi 10-12 sekúnd.
30. Cinnamon Flavour Banana Oat Smoothie
Odporúča sa na použitie ihneď po príprave.
Budete potrebovať:
- nasekaný banán;
- 1/4 šálky ovsených vločiek;
- 1/2 odtučneného mlieka a jogurtu;
- 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice;
- pár dezertných lyžičiek medu.
Príprava:
Všetky produkty porazte, až kým nezískate pyré. Podávame s banánom.
31. Ovocie marhuľového hrozna s mandľami
Lahodný a výživný nápoj vám umožní vychutnať si stravu a schudnúť nadváhu. Urobte to pravidelne a podávajte servírované hrozno.
Budete potrebovať:
- nakrájanú strednú marhuľu;
- pol pohára bezsemenného hrozna;
- 1/2 šálky mandľového mlieka;
- 1/4 šálky drveného ľadu.
Príprava:
Vložte uvedené komponenty do mixéra, porazte 10-12 sekúnd.
32. Ovocné a zeleninové smoothie
Tento hustý nápoj sa podáva chladený.
Budete potrebovať:
- malý kúsok zeleru;
- pol pohára mladého špenátu;
- nakrájané napoly šúpané jablko;
- polovica nasekanej stredne uhorky.
Príprava:
Nalejte kokosovú vodu do plnej misky mixéra, pridajte ovocie a zeleninu. Beat niekoľko minút, kým hladké.
33. Banánový ananásový koktejl
Hneď po príprave vypite tento hustý nápoj. Môže sa podávať s malinami alebo nakrájaným ananásom.
Budete potrebovať:
- pol pohára ananásovej buničiny;
- pol banánu;
- štvrtina pohára mrazených malín;
- plnú pohárik kociek ľadu;
- pol pohára vody a odstredeného (chudého) mlieka.
Príprava:
Vložte všetky uvedené produkty do mixéra. Beat, kým sa nedosiahne hmotnosť s jednotnou konzistenciou.
34. Koktejly z ovocia a zeleniny so zeleným čajom
Lahodný a výživný nápoj na spaľovanie tukov, ktorý osloví nielen vegetariánov, ale aj vegetariánov.
Budete potrebovať:
- dve kvetenstvo karfiolu a brokolice;
- pár plátkov ananásovej buničiny;
- zelený čaj.
Príprava:
Naplňte mixér na maximum po značku, položte ingrediencie, všetko premiešajte asi pol minúty.
35. Broskyňový jemný kokteil
Budete potrebovať:
- dve stredne zrelé bezsemenné broskyne;
- šesť mandlí nesolených;
- lyžica ľanu;
- jeden a pol pohára gréckeho vanilkového jogurtu;
- obyčajné alebo sójové mlieko.
Príprava:
Porazte všetky uvedené ingrediencie, kým nezískate hustý a homogénny smoothie.
Na základe materiálov: homeremedyhacks.com
