Problémy so spánkom majú milióny ľudí na celom svete. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob zaspania je vziať si tabletku na spanie. Mnohí z nás si nedokážu predstaviť náš život bez liekov na tabletky na spanie. Lekári varujú, že tieto prostriedky nie sú ani zďaleka neškodné, ani absolútne zdravým ľuďom.
Prášky na spanie nie sú všeliek
Použitie tabliet na spanie môže spôsobiť vedľajšie účinky. Pri dlhodobom používaní tabletiek na spanie si človek na ňom vytvorí závislosť. Mnoho tabletiek na spanie s upokojujúcim účinkom spôsobuje bolesti hlavy, závraty, letargiu, ospalosť atď. Je dobré, keď na schôdzke zaspávate a ak k tomu dôjde počas jazdy autom ">
Poruchy spánku a nedostatok troch dôležitých minerálov
Závažné lekárske štúdie ukazujú, že nespavosť (porucha spánku, nespavosť) priamo súvisí s nedostatkom vitamínov a minerálov v ľudskom tele:
- Nespavosť je jedným z príznakov nedostatku horčíka. V roku 2006 uverejnil americký časopis Medical Hypotheses výsledky vedeckého výskumu, podľa ktorého môže byť nedostatok horčíka hlavnou príčinou depresie a poklesu intelektuálnych funkcií. Horčík hrá hlavnú úlohu pri regulácii spánku. Hlavnými zdrojmi horčíka sú: tmavozelená listová zelenina; sezamové semienka a tekvica; fazuľa, šošovica; Brazílska orieška mastné ryby.
- Časté budenie počas nočného spánku môže byť spôsobené nedostatkom draslíka. Americký časopis "Spánok" už v roku 1991 publikoval výsledky výskumu, podľa ktorého draslík pomáha výrazne zlepšovať kvalitu spánku. Draslík sa môže užívať vo forme tabliet. Najskôr je však lepšie sa pokúsiť odstrániť nedostatok potravín. Mnohí veria, že banány sú najlepším zdrojom draslíka. Draslík je skutočne obsiahnutý v banánoch, ale exotické ovocie môže pokryť iba asi 10% dennej potreby ľudského tela. V skutočnosti najlepším zdrojom draslíka sú pečené zemiaky. Veľké množstvo draslíka obsahuje fazuľu, listovú zeleninu a samozrejme avokádo. Pre potraviny, ktoré milujú gacamole omáčku, je to len úžasný objav.
- Únava a nadmerná ospalosť v priebehu dňa môžu byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Klinická medicína Časopis spánku v roku 2012 publikoval výsledky štúdie, ktorá naznačuje priamy vzťah medzi ospalosťou počas dňa a nedostatkom vitamínu D. Vitamín D sa v ľudskom tele prirodzene vytvára. obrázok iba pod vplyvom slnečného svetla. Je ťažké získať dostatok slnečného vitamínu v severnom podnebí. V potravinách ako treska pečeň, tuniak, losos, vitamín D, samozrejme, obsahuje. Neexistuje však úplná istota, že ju dostanete v správnom množstve spolu s jedlom. Ak nie ste schopní sa opaľovať, potrebujete dodatočný príjem vitamínu D.
