Čo je zdravý životný štýl

Výraz „ zdravý životný štýl “ znamená celý rad aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálnu a psychologickú náladu. Vedenie zdravého životného štýlu znamená úplné prehodnotenie existujúcich stravovacích, fyzických aktivít a relaxačných návykov.

Ak chcete zmeniť svoj obvyklý životný štýl na zdravý, musíte mať jasnú predstavu nielen o aspektoch, ktoré sú súčasťou koncepcie zdravého životného štýlu (HLS), ale aj o faktoroch, ktoré majú negatívny vplyv na psychický a emocionálny stav, ako aj na zdravie.

obsah

  • 1 Význam zdravého životného štýlu
  • 2 Čo je súčasťou koncepcie zdravého životného štýlu “> 3 Predpoklady a podmienky
  • 4 Dodržiavanie denných postupov
  • 5 Výživa
  • 6 Aktívny životný štýl
  • 7 Škodlivé návyky - nepriateľ zdravého životného štýlu
  • 8 Podpora zdravia a prevencia chorôb

Význam zdravého životného štýlu

Technologický pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry a zhoršovanie stavu životného prostredia viedli k tomu, že moderní ľudia sú neustále vystavení zvýšenému zaťaženiu, ktoré v prvom rade negatívne ovplyvňuje ich celkové emocionálne, psychologické a fyzické zdravie. Uvedomenie si dôležitosti seba samého ako jedinca, starostlivá pozornosť k vlastnej pohode a zdraviu človeka umožňuje vyhnúť sa tomuto škodlivému vplyvu.

Čo je súčasťou koncepcie zdravého životného štýlu?

Interpretácia tohto pojmu je pomerne rozsiahla a je charakterizovaná rôznymi spôsobmi z rôznych hľadísk. V oficiálnej definícii HLS znamená životný štýl zameraný na všeobecnú podporu zdravia a prevenciu rozvoja rizika rôznych chorôb a vo filozofickom a sociologickom smerovaní - ako globálny problém, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti.

Existujú biomedicínske a psychologicko-pedagogické definície. Všetci znejú inak, ale nesú jednu sémantickú záťaž, čo sa scvrkáva na skutočnosť, že HLS je primárne zameraná na posilnenie tela a celkového zdravia jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov v oblasti medicíny je ľudské zdravie 50% závislé od životného štýlu a ďalšie faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne systému zdravotnej starostlivosti je teda 10%, genetická základňa a životné prostredie - každý 20%.

Zmluvné podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

  1. všestranný a plnohodnotný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
  2. predĺženie trvania aktívnej dlhovekosti;
  3. účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, spoločenských a rodinných činnostiach.

Téma zdravého životného štýlu sa stala dôležitou v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré nastali v ľudskom prostredí, zvýšením očakávanej dĺžky života a vplyvom environmentálnej situácie na telo a zdravie.

Drvivá väčšina moderných ľudí vedie neaktívny životný štýl, má viac voľného času, neobmedzuje sa na výživu. Nie je však potrebné emocionálne a psychologicky relaxovať. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Ako lekári poznamenávajú, počet dedičných chorôb sa každoročne zvyšuje. To všetko viedlo k logickému hľadaniu riešenia, ako zostať fyzicky a duchovne zdraví v realitách moderného sveta, žiť nielen dlho, ale aj zostať aktívnymi.

Dodržiavanie denných postupov

Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi relaxáciou a aktivitou. Mnoho ľudí chodí spať po polnoci a snaží sa kompenzovať nedostatok spánku počas víkendu a vstávať oveľa neskôr ako do poludnia. Takáto rutina nie je normou.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte skontrolovať veci, ktoré musíte počas dňa dokončiť. Neodkladné úlohy môžu byť preplánované inokedy alebo rýchlejšie, bez toho, aby ich rozptyľovali ostatní. Prístup časového plánovania by mal byť mimoriadne systematický.

Racionálne rozdeľovať odpočinok a prácu je správna zmena období psychického a fyzického stresu s úplnou relaxáciou, teda spánkom. Pre dospelých je denná norma spánku 7 až 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.

Dobrá výživa

Vedenie zdravého životného štýlu je nemožné bez dodržiavania určitých noriem výživy. Správna a zdravá strava zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a tipov, ale existujú všeobecné zásady, podľa ktorých môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

  • vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
  • odmietajú pravidelnú spotrebu rýchlych uhľohydrátov, medzi ktoré patria nápoje sýtené oxidom uhličitým, muffiny, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné výrobky;
  • Usporiadajte neskoré večere a občerstvenie;
  • obmedziť príjem živočíšnych tukov;
  • významne znížiť bielkovinové živočíšne krmivo a do jedál zaradiť mäso z králičích a hydinových potravín;
  • zahrnúť do ponuky čo najviac rastlinných produktov;
  • prejsť na frakčnú výživu;
  • jesť výlučne čerstvé jedlo;
  • piť veľa tekutín;
  • korelovať množstvo potravín s vynaloženou energiou.

Výrobky a hotové jedlá by mali byť prírodné, mali by mať vysokú výživovú hodnotu - obsahovať všetky potrebné vitamíny, mikro a makro prvky. Pokiaľ je to možné, je lepšie poradiť sa s dietetikom, ktorý vyberie a zostaví ponuku, pričom zohľadní všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo domova a na pracovisko sa osoba prepravuje dopravou. Už nie je potrebné nakupovať. Jedlo a ďalšie výrobky si môžete objednať donášku domov.

Kompenzujte nedostatok motorickej aktivity rôznymi spôsobmi. Musíte si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavné je mať na pamäti, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrom stave. Zaťaženia sa postupne zvyšujú. Pre tých, ktorí začínajú cvičiť zdravý životný štýl, stačí venovať polovičnú hodinu telesným cvičeniam.

Môžete urobiť:

  • chôdza alebo jogging;
  • jazdiť na bicykli;
  • jóga;
  • qigongová gymnastika;
  • plávať.

Školenie rôznych cvičení môžete vykonávať doma aj v telocvični. Existuje veľa možností fyzickej aktivity. Môžete začať cvičiť s prechádzkami a postupne sa presunúť k vyšším nákladom. Ak existuje takáto príležitosť, je lepšie chodiť a behať v lesoparku. Zvýšená pozornosť by sa mala venovať mobilite a flexibilite chrbtice - hlavným ukazovateľom tónu mládeže a tela.

Škodlivé návyky - nepriateľ zdravého životného štýlu

Vzťahuje sa to nielen na pitie alkoholu a fajčenie, ale aj na závislosť od nezdravých potravín vrátane slaných jedál, sódy, rôznych sladkostí, hranoliek. Bez ich opustenia nie je možné viesť zdravý život. Táto položka je prvou cestou k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez stvrdnutia a posilnenia tela je ľudská imunita znížená. To negatívne ovplyvňuje vitalitu a vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. Posilniť telo pomôže lieky, ako sú tinktúra ženšenu alebo Eleutherococcus, ktoré sa predávajú v lekárni, domáce bylinné prostriedky, tvrdnutie.

Na spevnenie tela sa nemusíte okamžite uchýliť k dávkovaniu a kúpaniu v studenej vode. Môžete začať s kontrastnou sprchou. Pokles teploty by mal byť malý. Vytvrdzovanie podporuje zvýšenie imunitného stavu a posilňuje cievny systém, zvyšuje celkový tón a stimuluje nervový autonómny systém.

Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť nervovému systému a psychickému stavu. Hlavnými príčinami predčasného starnutia sú podráždenosť, nervové napätie, intenzívne vzrušenie, neustále napätie. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale tiež vyvoláva patologické zmeny v bunkových aj tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavnou vecou nie je hromadiť sa a neudržiavať v sebe negatívne emócie, ale ich „striekať“.

Poslednou úlohou pri posilňovaní a udržiavaní zdravia nie je telesná hmotnosť. Hmotnosť by sa mala vždy kontrolovať. Jeho nadbytok sa stáva ďalším faktorom prispievajúcim k riziku rozvoja rôznych patológií vrátane endokrinného, ​​vaskulárneho, srdcového.

Klinické vyšetrenie u ľudí starších ako 45 rokov - postup je povinný. Umožňuje včasnú detekciu srdcovej ischémie, diabetes mellitus, hypertenzie a iných chorôb, čo zaručuje úspešnú liečbu.

Zaujímavé Články