Obdobie budovania svalov si vyžaduje nielen správne navrhnutý školiaci program, ale aj správnu výživu. Mimoriadne naliehavou témou pre športovcov je výber produktov, ktoré sa najlepšie skonzumujú po ukončení výcviku, pretože správna voľba môže výrazne urýchliť proces hromadného náboru. Je potrebné zvoliť správny pomer bielkovín a uhľohydrátov, ako aj čas na športovú výživu.
Telo počas cvičenia je veľmi vyčerpané a potrebuje okamžité doplnenie živín. Malo by sa pamätať na to, že kvalita príjmu potravín hrá prvoradú úlohu, pretože škodlivé potraviny, dokonca bohaté na veľké množstvo uhľohydrátov a bielkovín, prispievajú k zhromažďovaniu telesného tuku, a nie svalovej hmoty. Nezdravé jedlo minimalizuje všetko úsilie, ktoré športovec vynakladá do tréningového procesu. Ak chcete získať maximálny účinok z jedla spotrebovaného po cvičení, musíte kombinovať bežné výrobky so športovými doplnkami.
obsah
- 1 Výživa po tréningu na získanie svalovej hmoty
- 2 Športová výživa po tréningu
- 2.1 Kreatín
- 2.2 Srvátkový proteín
- 2, 3 zisk
- 2.4 Komplex BCAA
Výživa po tréningu na získanie svalovej hmoty
Silový tréning si vyžaduje vytrvalosť určitý čas po ukončení hodiny. Jedlo by ste nemali začať počas prvých desiatich alebo pätnástich minút. Je lepšie venovať tento čas relaxačným procedúram. Môžete si vziať parný kúpeľ alebo sa osprchovať. Prvým by mali byť jednoduché sacharidy vo forme ovocia, ktoré zahŕňa hrozno a iné ovocie.
Prvé plné jedlo sa podľa väčšiny športovcov má uskutočniť iba hodinu a pol po ukončení hodiny. Toto jedlo by malo pozostávať zo živočíšnych bielkovín a komplexných uhľohydrátov. Jeho zdrojom sú obilniny ako ovsená múka, ryža, pohánka, cestoviny z odrôd tvrdej pšenice. Ako proteín sa najlepšie hodia kuracie vajcia, morské plody, mäso, mliečne výrobky.
Na konci intenzívneho tréningu musí športovec piť čo najviac čistej pitnej vody. Jedlo po tréningu sa neodporúča na hodinu, pretože tráviaci systém stále nedokáže spracovať bielkoviny a komplexné uhľohydráty.
Športová výživa po tréningu
Aby sa čo najrýchlejšie získala svalová hmota, je potrebné nielen správne jesť, ale aj uchýliť sa k používaniu športových komplexov. Medzi doplnky, ktoré pomáhajú dosiahnuť tento účinok, patria:
kreatín
Je to najlepšia športová výživa, ktorá kulturistom umožňuje budovať svalovú hmotu počas prirodzeného tréningu. Výhodou doplnku je nielen vysoká účinnosť a účinnosť, ale tiež to, že v porovnaní s inými komplexmi podobného spektra účinku je kreatín monohydrát omnoho lacnejší. Použitie tejto športovej výživy si vyžaduje dôkladné preskúmanie vedľajších účinkov a odporúčaných dávok.
Srvátkový proteín
Je to vynikajúci zdroj uhľohydrátov aj rýchlych bielkovín. Komplex má vynikajúce vyvážené zloženie aminokyselín, je k dispozícii vo forme vhodnej na príjem a má príjemné chuťové vlastnosti. Postačuje konzumovať jednu porciu bielkovín po tréningu, aby sa dosiahlo viditeľné zvýšenie hmotnosti. Kombinácia tohto komplexu s kreatínom zvýši výsledky. Takýto tandem poskytuje maximum, ktoré každý športovec očakáva.
výherca
Tento doplnok obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov. Koncentrácia tejto živiny v komplexe je omnoho vyššia ako koncentrácia proteínov (proteínov). Komplex je ideálny pre tých športovcov, ktorí majú problémy so získavaním svalovej hmoty, nemajú predpoklady na získanie nadváhy. Na zlepšenie účinku tohto nápoja sa odporúča, rovnako ako srvátkový proteín, používať spolu s kreatínom.
Komplex BCAA
Obsahuje tri esenciálne aminokyseliny, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri anabolických procesoch. Tieto zlúčeniny majú určitý vplyv na rast svalov, ale sú najdôležitejšie na zabránenie katabolizmu, to znamená, že vám umožňujú šetriť svalové tkanivo. Okrem toho doplnok aktivuje procesy spaľovania tukov a pomáha zvyšovať indikátory sily. Hlavnou vecou, ako v prípade zvyšku športového jedla, je dôkladne si prečítať odporúčané dávkovanie vstupu.
