Ranné cvičenia - kľúč k vitalite a zdraviu

Naša inhibícia v dopoludňajších hodinách je vysvetlená iba jednou vecou - telo napriek prebudeniu zostáva nejaký čas v pokojnom a ospalom stave. Aby ste sa konečne prebudili, potrebujete asi 2-3 hodiny . Ranné umývanie vám pomôže trochu rozveseliť, čo vám umožní vyslať určitý impulz do centrálneho nervového systému. Ale bez uvedenia svalov a kĺbov do činnosti sa nemôžete úplne prebudiť. Z tohto dôvodu človek potrebuje ranné cvičenia. Predtým, ako začnete proces jeho implementácie, musíte pochopiť, aká je užitočnosť komplexu takýchto cvičení.

Akýkoľvek telesný tréning si vyžaduje 3 alebo 4 jednorazové návštevy posilňovne za týždeň a dôkladné svalové zaťaženie. Potom, ako sú ranné cvičenia, majú len zdravotný význam. Maximálny prínos ranného tréningu bude iba vtedy, keď sa v procese implementácie komplex cvičení rozšíri a skomplikuje. Nabíjanie sa odporúča v dobre vetraných priestoroch a v odevoch, ktoré neobmedzujú pohyb. Najlepšie triedy je s kontrastnou sprchou.

Zrejmé výhody ranných cvičení sú nasledujúce:

  • Nálada stúpa;
  • Zvyšuje vitalitu;
  • Úroveň ospalosti je znížená;
  • Letargia a únava zmiznú;
  • Syndróm zmizne, čo sa prejavuje podráždeným postojom k vonkajšiemu svetu (hypokinézia).

obsah

  • 1 Rozdiel medzi rannými cvičeniami a inými fyzickými aktivitami
  • 2 Správne ranné cvičenie
  • 3 komplexné cvičenia
    • 3.1 Súbor tried krčka maternice
    • 3.2 Ranné ručné cvičenie
    • 3.3 súbor cvičení pre telo
    • 3.4 Zahrievanie nôh
    • 3.5 Dodatočný súbor cvičení
  • 4 Účinok ranných cvičení

Rozdiel medzi rannými cvičeniami a inými fyzickými aktivitami

Keďže nabíjanie má úplne iný cieľ, nemusíte ho zmeniť na normálny vzdelávací proces. Koniec koncov, samotný názov naznačuje, že tieto triedy sú určené na nabíjanie ľudského tela na celý deň energiou. Na rozdiel od nabíjania je cieľom tréningu namáhanie svalov, vyčerpanie tela. Na konci sa telo chce vždy uvoľniť, pretože sa spotrebovalo veľa energie a energie. Bez prípravy na tréning môže byť telo nenapraviteľne škodlivé.

Existujú ľudia, ktorí popri rannom joggingu radšej vykonávajú rôzne druhy silových cvičení pre rôzne svalové skupiny, ruky a tlač. Tento komplex trvá dlhšie ako obvykle, asi 40 - 50 minút. Preto nie je správne nazývať takéto nabíjanie. Nabíjanie je koniec koncov súbor fyzických cvičení, ktoré sú určené na miesenie kĺbov a svalového tkaniva.

Tento komplex je často kombinovaný s niektorými výkonovými záťažami, ale ich počet, ako aj typ a trvanie vykonávania do veľkej miery závisí od fyzickej zdatnosti, túžby a dostupnosti voľného času. Aká je najlepšia doba na uskutočnenie športových kurzov “> Správne ranné cvičenie

Postupné prebudenie tela neakceptuje okamžite po spánku žiadne silné záťaže, ktoré nútia srdce prejsť na aktívnu prácu, čo spôsobuje nenapraviteľné poškodenie srdcového svalu.

Existujú cvičenia, ktoré sa ľahko vykonávajú priamo v posteli. Patria sem zahrievacie triedy, ktoré nenesú žiadne zaťaženie. Zároveň nezabudnite, že nestačí na aktívny a aktívny zdravotný stav počas celého dňa. Budete sa musieť trochu obísť, osprchovať alebo sa len umyť, vypiť pohár vody a až potom urobiť základné cvičenia.

Ráno sa vykonávajú cvičenia k hudbe, ktorá sa vyberá pre každú jednotlivo. Prítomnosť intenzívnej povahy v komplexe cvičení vás núti zvoliť takú hudbu, ktorej tempo bude asi 140 alebo 170 úderov za minútu. Mnohé kompozície našej doby majú také tempo. Pri nabíjaní v pokojnejšom rytme sa vyberajú pomalé skladby. Na správne usporiadanie pohybov tela a koordináciu dýchania s nimi sa odporúča vybrať piesne rytmickej povahy.

Toto ranné cvičenie, ktoré dáva odvahu a prudký nárast sily, sa považuje za najlepšie. Hlavnou chybou pri nabíjaní sú nadmerné zaťaženia. Mnoho ľudí zabúda, že hlavným cieľom nabíjania je zvýšiť tón. Jej nápadom nie je budovanie svalov. Najlepším spôsobom, ako určiť mieru stresu na tele, je to, ako sa človek cíti. Telo by nemalo mať pocity únavy alebo nadmernej únavy. Pri týchto príznakoch by malo byť nevyhnutným opatrením zníženie záťaže.

Cvičebný komplex

Cvičenie vykonávané počas ranného cvičenia má niekoľko možností, medzi nimi však existujú základné.

Sada tried pre krčka maternice

  • Hlava sa otočí doľava a doprava;
  • Sklonené pohyby hlavy zľava doprava, dozadu a dopredu;
  • Kruhová rotácia hlavy pomalým tempom.

Zatvorte oči v prípade problémov s vestibulárnym systémom za to nestojí.

Ráno sa zahrieva na ruky

  • Na zahriatie kĺbov rúk je potrebné vykonávať zaťaté ruky krúživými pohybmi. Môžete otáčať pomocou kefiek a so zablokovanými rukami v „zámku“.
  • Otočné pohyby ramien. Spočiatku sa vykonávajú spoločne a potom zase.
  • Opis vyrovnaného kruhu ramien.
  • Stlačenie rúk v lakťovom kĺbe je potrebné ich otočiť smerom k vám, počítať 1, 2, 3, 4 a so skóre 5, 6, 7, 8 - rotáciu vykonávate sami.
  • Položte prsty na svoje plecia a držte svoje ruky ohnuté, urobte kruhový pohyb, bez zdvíhania prstov musíte otočiť lakte 1, 2, 3, 4 v jednom smere as 5, 6, 7, 8 - v opačnom smere.

Súbor cvičení pre telo

  • Počiatočná poloha je na udržanie šírky ramien od seba. Nakloní sa dopredu a dotýka sa prstov alebo dlaní dobrým ťahom. Musíte sa pohybovať čo najhladšie bez ostrých útokov.
  • Pohyb panvy v kruhu. Držte ruky za opasok, aby ste urobili rotačné pohyby panvovej časti. V takom prípade by nemala existovať žiadna bolesť alebo zvieranie svalov.
  • Neustále sa usadzuje na podlahe a má roztiahnuté nohy na šírku ramien. Položte ľavú ruku na opasok a pravú ruku roztiahnite. Pri počítaní 1, 2 je potrebné sa ohnúť na ľavú stranu. Výmena ruky a počítanie 3.4, naklonenie doprava. Natiahnite chrbtové svaly bez fanatizmu. So silným pocitom napätia mierne znížte zaťaženie.
  • Zvraty tela. Dajte ruky dopredu a ohnite ich v lakťových kĺboch, zatiaľ čo ruky môžu byť uzavreté v „zámku“. V 1.2 sme odbočili doľava bez toho, aby sme museli dávať dole nohy. 3, 4 - odbočte doprava, aj bez toho, aby ste zložili nohu.

Nohy sa zahrievajú

  • Vykonáva striedavo kyvné nohy dozadu a dopredu. Najprv prichádza ľavá noha a potom doprava. Musí sa vykonať najmenej 10 alebo 15 krát.
  • Stočte sa a zdvihnite nohy na bok. Každá noha by mala byť zdvihnutá 10 alebo 15 krát.
  • Pohyb s kruhovými kolenami.
  • Squat päty z povrchu. V tomto cvičení sa ruky natiahnu dopredu. V počiatočnej fáze budete mať dosť 10 alebo 15 ukončených hlbokých sedení.

Dodatočný súbor cvičení

K vyššie uvedeným cvičeniam ráno môžete pridať tieto silové cvičenia:

  • kliky z podlahy,
  • stlačte hojdačka
  • rotačné cvičenia gymnastického obruče,
  • cvičenia pomocou expandéra,
  • použitie pri cvičeniach s činkami s nízkou alebo strednou hmotnosťou.

Účinok ranných cvičení

Všetky uvedené cvičenia vám pomôžu zlepšiť stav celého organizmu a oveľa rýchlejšie sa zapojiť do pracovného režimu.

Ranné cvičenia zefektívňujú naše sluchové, vestibulárne, zrakové a iné zariadenia, pomáhajú nastaviť centrálny orgán nervového systému, aby fungoval, a privádzajú telo z inhibovaného stavu prítomného v prvých hodinách po prebudení. Ak sú triedy pravidelné, potom si osoba všimne pozitívnych fyzických zmien: zlepšený krvný obeh, správna funkcia srdca, zrýchlený krvný obeh. Nabíjanie má priaznivý vplyv na pľúca. Počas cvičení v krvi stúpa hladina kyslíka, čo vedie k aktívnym procesom redukcie kyseliny v tele, posilňuje sa svalové tkanivo a posilňujú sa kĺby.

Každý deň ráno ráno vykonávate súbor cvičení, ktoré pripravia vaše telo na všetky fyzické, duševné a emocionálne stresy, ktorým budete počas dňa čeliť. Nezabudnite, že iba správne vybraný súbor cvičení môže zdvihnúť náladu a prinútiť vás, aby ste pocítili krásu aktívneho života.

Zaujímavé Články