Ako stojí na moste, keď stojíte rýchlo?

Vykonanie gymnastického mosta je prekrásnou a elegantnou ukážkou vynikajúcej fyzickej zdatnosti a flexibility. A ak to urobíte, napriek úsiliu to nefunguje, potom by ste sa nemali vzdať. Existujú špeciálne cvičenia, ktorých realizácia vám umožní vstať na most čo najskôr.

obsah

  • 1 Všeobecné odporúčania
  • 2 Sada špeciálnych cvičení
    • 2.1 Cvičenie jedna
    • 2.2 Cvičenie dva
    • 2.3 Cvičenie tri
    • 2.4 Cvičenie štyri
    • 2.5 Cvičenie Päť
    • 2.6 Cvičenie šesť
    • 2.7 Cvičenie 7
  • 3 Spustenie mosta zo stojacej polohy
  • 4 Ako správne a krásne vstať na moste
  • 5 Ako sa dostať na most - Video

Všeobecné odporúčania

Pre začiatočníkov je potrebné predtým, ako stojíte na moste, zahriať sa - miesiť svaly ramien a chrbta. Vstať na gymnastický most bez predbežnej prípravy je možné iba vtedy, keď sa jeho realizácia stane svetskou a známou, neprinesie žiadne ťažkosti.

Sada špeciálnych cvičení

Navrhnuté tak, aby rozvíjali flexibilitu svalovej časti chrbta. Všetky cvičenia sú zamerané na to, aby implementácia gymnastického mosta nepriniesla bolesť, ale aby sa vykonávala čo najľahšie a najrýchlejšie.

Cvičte jeden

Ležiace na bruchu, ruky sú vytiahnuté. Pokúšajú sa ohýbať čo najviac, nohy zároveň zdvihnú ruky. Kolená držia rovno. V každej hornej polohe sú oneskorené o 30-60 sekúnd.

Cvičenie dva

Ležia na chrbte, nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch, ruky sú roztiahnuté pozdĺž tela. Panva sa zdvihne do maximálnej možnej výšky, v tejto polohe sa drží asi 5 sekúnd a pomaly sa spúšťa dozadu.

Cvičenie tri

Kolená tak, aby boli nohy rozložené po šírke panvy. Telo je pomaly sklonené dozadu, vyklenuté v dolnej časti chrbta a rukou sa dotýka päty. V tomto prípade musíte sklopiť hlavu dozadu a späť - aby ste sa ohli.

Cvičenie štyri

Ležia na bruchu, ruky držia členky. Ohyb, zároveň zdvihnite nohy, hruď a hlavu. V hornej polohe sú oneskorené o niekoľko sekúnd.

Cvičenie päť

Vykonáva sa na fitball. Položili na neho chrbtom, odložili nohy od seba, zdvihli ruky a potom sa ich snažili dostať na podlahu.

Cvičenie šesť

Vykonáva sa z polohy na chrbte. Rovné ramená umiestnené na úrovni bokov. Najprv sa chrbát ohne dozadu a potom ohýbajú nohy na kolenných kĺboch ​​a hádzajú hlavu dozadu, dotýkajú sa ponožiek nôh k hlave. V konečnej pozícii musíte trvať 30 sekúnd.

Siedme cvičenie

Na konci komplexu je most vyrobený z polohy na chrbte. Najprv ohnite ruky a nohy. Ruky sú umiestnené čo najbližšie k pleciam a lakte smerujú nahor. Potom sa pokúsia postaviť na most z tejto pozície. Nohy s pažami narovnanými a ohnutými v dolnej časti chrbta.

Akonáhle je pocit, že už nie je možné ďalej sa ohýbať, musíte v tejto polohe trvať najmenej dve sekundy. Ak cvičenie prestane spôsobovať ťažkosti, je potrebné ho skomplikovať. Za týmto účelom sa ruky pritiahnu bližšie k nohám a potom sa hojdajú dozadu a dopredu.

Tieto cvičenia sa musia vykonávať denne. Umožnia vám nielen ľahko sa postaviť na gymnastický most, ale aj zmierniť problémy s chrbticou. Komplex môže vykonať úplne každý, bez ohľadu na vek.

Prevedenie mosta zo stojacej polohy

K tomuto cvičeniu môžete pristúpiť po úplnom dokončení a zvládnutí prípravného komplexu. Môžete to vykonať na švédskej stene aj na pravidelnej stene. Hlavnou vecou je dostupnosť voľného priestoru.

Stávajú sa chrbtom o stenu alebo stenu, udržiavajúc vzdialenosť od svojho povrchu asi 80 cm, so šírkou ramien od seba. Z tejto polohy sa začnú nakláňať dozadu, až kým prsty nesedia o stenu. Aby ste sa dostali dolu, prsty sa dotýkajú pozdĺž lamiel alebo pozdĺž povrchu steny až do chvíle, keď sú ruky na zemi a vytvorí sa plnohodnotný mostík.

Držte záverečnú pózu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Malo by sa to robiť podobne ako spúšťanie prstami, prstovanie po stene alebo lamelách, ale už stúpanie.

Keď sa prevedie most so stenou na automatickú, cvičenie sa môže začať robiť na gymnastickej podložke. Najprv sa most na podložke najlepšie urobí s partnerom, ktorý bude podporovať chrbát pre bezpečnosť.

Ak chcete most postaviť na podložku, oprite sa, pár sekúnd zotrvajte v akceptovanej polohe a potom pomaly zostupujte k mostu. Na poslednom mieste musíte tiež vydržať. Aby ste zaujali východiskovú pozíciu, stačí si podložky odložiť rukami.

Vytvorenie mosta na vlastnú päsť by sa malo začať až po získaní úplnej dôvery v jeho vlastné schopnosti.

Ako sa dostať na most správne a krásne

Správna technika a krásny výkon dávajú gymnastickému mostu veľkoleposť. Je potrebné sa vyhnúť niekoľkým častým chybám:

  1. Nemusíte sa báť straty rovnováhy chodením po moste s chrbtom a ramenami. Pri správnom vykonaní by mali byť zapojené iba ruky.
  2. Pomerne často robia cvičenia bez toho, aby prenášali váhu svojho tela na ruky, to znamená cez chrbát, bez zasahovania ramien. V dôsledku toho sú ramená príliš zakrivené a most je nestabilný a vyzerá škaredo.

Správny most sa vykonáva prenosom hmotnosti do rúk. Uhol medzi ramenami a podlahou by mal byť rovný. To sa dá dosiahnuť predhriatím ramien. Ak to chcete urobiť, stojaci na moste, musíte sa hojdať tam a späť a napínať ramenné svaly.

Ako sa dostať na most - Video

Zaujímavé Články