Dorian yates - kulturistovČítať Ďalej

Antropometrické údaje
životopis
Kľúčové úspechy
Tréningový systém Dorian Yates
Odporúčania pre začiatočníkov od Dorian Yats
Program školení Doriana Yatesa (1995 - 1997)

obsah

1 Antropometrické údaje
2 Životopis
3 Kľúčové úspechy
4 Tréningový systém Dorian Yates
5 odporúčaní pre začiatočníkov od Dorian Yates
6 Program školení Doriana Yatesa (1995 - 1997)
- 6.1 Split
- 6.2 Tréningový deň 1
- 6.3 Tréningový deň 2
- 6.4 Tréningový deň 4
- 6.5 Tréningový deň 5

Antropometrické údaje

Výška - 178 cm.
Konkurenčná hmotnosť 121 kg, mimosezóna 131 kg.
Veľkosť bicepsu je 54 cm.
Veľkosť bedra - 81 cm.
Obvod hrudníka - 148 cm.
Veľkosť pasu je 86 cm.
Veľkosť drieku - 56 cm.

životopis

Celé meno kulturistky Dorian Andrew Menges Yates je Dorian Yates. Yates sa narodil 19. apríla 1962 v malej dedinke Staffordshire, ktorá sa nachádza neďaleko mesta Birmingham v Anglicku. Matka slávneho atléta pracovala ako inštruktorka na koni a jeho otec zomrel, keď Dorianovi bolo 13 rokov na srdcové choroby. Jeho otec mal vtedy iba 42 rokov. O rok neskôr sa rodina presťahovala do Birminghamu, kde sa po čase stretla jeho matka s mužom. Bohužiaľ neboli predurčení na to, aby boli spolu, pretože muž zomrel pred svadbou. Po vážnom morálnom šoku jej matka opustila Birmingham a vrátila sa do Staffordshiru. Dorian bola v Birminghame uviaznutá 16 rokov. Počas tohto obdobia Yats jednoducho nepracoval a nech sa snažil kdekoľvek, pretože niekto musel platiť účty. Počas tejto doby sa stal skinheadom a podľa toho sa obliekol a tiež neustále chodil s vyholenou hlavou. Dorian naraz pracoval dokonca na bitúnku, aby si zarobil na živobytie.

Toto obdobie jeho života bolo poznačené skutočnosťou, že vo veku 19 rokov bol v nápravnom stredisku pre mládež vo Watte. Za účasť na nepokojoch dostal 6 mesiacov korekčnej práce. Vo Veľkej Británii sa za mladistvých považujú osoby mladšie ako 21 rokov, a preto bol poslaný do tohto strediska.

Tu šiel na šport. To bolo jediné, čo sa dalo urobiť bez obmedzení v takých podmienkach, ako to robilo mnoho ďalších väzňov. Vďaka prítomnosti sily a kondície sa mu podarilo získať univerzálne uznanie. Dorian vo väzbe často premýšľal o svojej budúcnosti. Mal len niekoľko možností: buď sa ujal mysle, alebo strávil zvyšok svojho života za mrežami, sediac v jednej alebo druhej väznici. Uvedomil si to a vybral si prvého a sľúbil, že bude výlučne občanom svojej krajiny, ktorý dodržiava zákony.

Ako ukázala budúcnosť, bolo to správne rozhodnutie a po určitom čase našiel telocvičňu umiestnenú v suteréne a prihlásil sa na ňu. V tom čase bolo dobré športové vybavenie. Vyučoval sa sám a vo veku 21 rokov sa zúčastnil súťaží. V roku 1986 bola Dorian Yates prvá na britskom šampionáte, vystupovala v kategórii 100+. V tomto veku mal suchú svalovú hmotu 100 kg, ktorú málo ľudí dosiahlo, oveľa menej taký úspech. Už v roku 1987 sa Yatsovi podarilo získať vlastnú telocvičňu. V tom istom roku bol Yats veľmi nešťastný a zranil mu stehenný sval. Podobné zlyhania sa mu často stali. Zdalo by sa, že všetko! Môžete zabudnúť na tréning na dlhú dobu, ale nevzdal sa a v krátkom čase sa dokázal vrátiť na tréning. Bolo pre neho veľmi dôležité vrátiť sa do svojej pôvodnej podoby a priberať na váhe. Bolo pre neho dôležité splniť to, čo sám sľúbil.

V roku 1990 odišiel športovec do New Yorku, potom sa zúčastnil turnaja „Champions Night“. Dorianovi sa podarilo obsadiť druhé miesto, keď pred sebou pripustil iba Mohammeda Benaziza. V tom čase bol Benaziz veľmi obľúbený medzi fanúšikmi tohto športu a nie náhodou. Po tom sa mu podarilo získať PRO kartu, ktorá mu umožnila zúčastniť sa odborných súťaží. V roku 1991 súťažil v pánovi Olympia, kde získal druhé miesto a víťazom sa stal Lee Haney, osemnásobný víťaz spoločnosti Olympia. Napriek tomu Dorian neustále usiloval o víťazstvo, aj keď druhé miesto v tomto prestížnom turnaji nemožno považovať za porážku. Po prvýkrát bolo na takýchto súťažiach len veľmi málo schopný dosiahnuť taký vážny výsledok. Hneď na budúci rok dosiahol svoj cieľ tým, že vyhral na pána Olympiu. Táto skutočnosť naznačuje, že Dorian Yates bol veľmi nadaný športovec.

V roku 1997 sa opäť zúčastnil tohto turnaja, ale nie bez problémov, pretože predtým tri týždne pred začiatkom súťaže zranil triceps. Napriek silnému úseku športovec nezastavil tréning a skončil na prvom mieste. Ale pre Yats to neprešlo bez stopy. Z dôvodu vážnosti zranenia musel šport opustiť. Počas celého súťažného obdobia získal 15 prvých a 2 druhé miesta, čo naznačuje jedinečné údaje športovca.

Dorian Yates si za túto dobu získal vďaka svojim fanúšikom dve prezývky. V podstate sa to nazývalo „tieň“. Túto prezývku prišiel s redaktorom britskej publikácie Peter Mac Goach v roku 1988. Bol tiež nazývaný Birmingham Lev, ktorý je spájaný s jeho rodným mestom.

V roku 1991 sa oženil a narodila sa dcéra Teniho a syna Lewisa. Žil so svojou celou rodinou v Sutton Coldfield. Po chvíli sa rozviedol. V súčasnosti pripravuje svojho syna Lewisa. Ako vidíte, príklad jeho otca mal veľmi pozitívny vplyv na Lewisa. Mnoho detí nasleduje po stopách svojich rodičov a šport nie je výnimkou.

Kľúčové úspechy

Dorian Yates je jedným z najznámejších kulturistov celého sveta. Od roku 1992 do roku 1997 vyhral šesťkrát za sebou prestížny turnaj Mr. Olympia. Zúčastnil sa 17-ročných súťaží ABM, stratil iba 2-krát a potom len na začiatku svojej športovej kariéry. Stalo sa to v roku 1990, na turnaji „Noc šampiónov“, kde prehral vtedajšieho Mohameda Benaziza. Hneď nasledujúci rok sa stal prvým. V roku 1991 obsadil druhé miesto, keď sa prvýkrát zúčastnil turnaja pána Olympia a prehral iba Lee Haney. Budúci rok s ním nikto nemohol súťažiť. Do roku 1997 nemal hodných súperov a nestratil ani jednu súťaž. Zúčastnil sa turnajov Grand Prix Španielska, Nemecka a Anglicka a niekoľkokrát ich vyhral. V roku 1998 obsadil prvú líniu v hodnotení profesionálov podľa IFBB medzi mužmi, hoci rok 1997 bol posledným konkurenčným rokom pre Yats v kulturistike. Nie je veľa ľudí, ktorí vedia, že väčšinu svojich víťazstiev získal vďaka svojmu mentorovi Mikeovi Mentzerovi, ktorý vyvinul metodológiu tréningu v oblasti kulturistiky.

Tréningový systém Dorian Yates

Každé cvičenie sa vykonáva jedným pracovným prístupom, ale predtým je potrebné vykonať niekoľko zahrievacích postupov s malými váhami. Na prípravu svalov na vážnejšie zaťaženie je potrebné zahriatie. Tento športovec nepristúpil k zbytočným tvrdým prístupom, hoci pre spravodlivosť je potrebné poznamenať, že táto filozofia prístupu k tréningovému procesu patrí Mike Mentzerovi, ktorý trénoval Doriana Yatsa.

Všetky fázy pohybu sa vykonávajú pomalým tempom. V tomto prípade je dôležité vykonávať cvičenia správne, pretože musíte zvládnuť vážne závažia. Najmenšie zanedbanie techniky vykonávania cvičenia môže viesť k zraneniam, ku ktorým často došlo aj samotnému Dorianovi.

Split Dorian Yates účinkuje po úplnom obnovení svalov, takže by ste si mali oddýchnuť. Okrem toho je potrebné mať zdravý stav tela a ducha. Ak podmienka nie je náchylná na školenie, je lepšie preniesť ho, ale nemali by ste školenie úplne opustiť.

Odporúčania pre začiatočníkov od Dorian Yats

Na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné zvýšiť hmotnosť pri každom tréningu, pretože svaly sa zvyšujú po každom zaťažení. Zároveň je potrebné postupne a opatrne zvyšovať hmotnosť škrupín, nezabúdať na výkonnostnú techniku. Niektoré cvičenia nevyžadujú významné zvýšenie hmotnosti, najmä pokiaľ ide o malé svalové skupiny.

Optimálna váha je tá, s ktorou môžete vykonávať 6 až 8 opakovaní, pričom sa budete držať ideálnej techniky. Ak sa hmotnosť zvýši alebo zníži, nebude to mať žiadny účinok. V takom prípade môžete poškodiť svoje zdravie.

Nemali by ste znovu vynájsť koleso, pretože existujú základné, osvedčené cvičenia. Niektorí začínajúci športovci, ktorí z ničoho nič nevyberajú, začnú niečo vymýšľať a experimentujú s pohybmi. Spravidla to nevedie k ničomu dobrému a športovci nechávajú šport so stratou, pretože nedosiahli žiadne výsledky. Od atléta sa vyžaduje iba starostlivé a múdre vykonávanie základných cvičení, nezabúdanie na techniku, ktorá nakoniec vedie k požadovaným výsledkom.

Nikdy by ste nemali pracovať s nadmernými váhami, pretože vám to neumožňuje rozvíjať dobrú koordináciu pohybov a neumožňuje vám vykonávať cvičenie technicky.

Program školení Doriana Yatesa (1995 - 1997)

rozdeliť

Deň 1: Deltas, Trapezes, Triceps, Press

Deň 2: zadné, zadné delty

Deň 3: Odpočinok

Deň 4: hrudník, biceps, abs

Deň 5: Boky, Shin

Deň 6: Odpočinok

Tréningový deň 1

Zahrievanie: 10 minút na rotopede, potom naťahovanie všetkých skupín, ktoré dnes trénujú (teda pred všetkými tréningmi)

Zatlačte na delty v Smithovom simulátore: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
Zapojenie do strán: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
Ponechanie ramena na bok na bloku: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
Krčí ramená s činkami: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
Triceps na bloku: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
Francúzsky bench bench s EZ-barom: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
Triceps na bloku jednou rukou: 1 * 8-10 (32 kg) alebo predĺženie jednej ruky na simulátore Nautilus: 1 * 8-10 (maximálna hmotnosť)
Krútenie v tlači: 3 * 20-25
Reverse Twists: 3 * 12-15

Ako vidíte, prvým prístupom so zníženou hmotnosťou je rozcvička.

Tréningový deň 2

Zadná strana Hammerovho simulátora: 1 x 15 (60 kg), potom ťah zvislého bloku: 1 x 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) alebo (zmena pri každom tréningu) pulover na Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
Šikmé vytiahnutie tyče: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
Ťah do kladiva jednou rukou: 1 * 8-10 (110 kg)
Ťahanie horizontálnym blokom: 1 * 8-10 (maximálna hmotnosť)
Delty zadných kladív: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
Chovné činky na svahu: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
Hyperexlongácia: 1 * 8 (140 kg - telesná hmotnosť)
Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Tréningový deň 4

Lavičkový lis ležiaci na naklonenej lavici nahor: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
Lavičková tlač v Hammeri: 1 * 10 (100 kg)
Lavičkový lis: 1 x 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
Zapojenie činiek ležiacich na naklonenej lavici nahor: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
Prechody: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
Zdvíhanie činiek pre bicepsy pri sedení na šikmej lavici: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
Zdvíhanie bicepsov pomocou tyče EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
Krútenie rúk v Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
Krútenie: 3 * 20-25
Reverse Twists: 3 * 12-15