Výživa pre začínajúcich kulturistov

Výživa má priamy vplyv na metabolizmus v ľudskom tele. Metabolizmus závisí od toho, koľko jedla človek konzumuje a aké jedlo. Závisí na tom celkový fyzický a psychický stav osoby samotnej, úroveň potrebných látok v tele, ako aj úroveň inteligencie. Nemenej dôležitý je výber výživy pri kulturistike, pretože je potrebné budovať svalovú hmotu, a preto sú potrebné tieto živiny a je potrebné dostatočné množstvo. Preto neexistuje spôsob, ako urobiť chybu vo výžive, pretože výsledok každodenného tréningu nie je viditeľný.

Nie správny prístup k výžive môže negatívne ovplyvniť výsledky tréningu, ale jednoducho povedané - všetka práca bude zbytočná. Táto otázka sa musí vážne riešiť v počiatočnej fáze kulturistiky. Na tento účel boli vyvinuté podrobné nutričné ​​schémy, ktoré zohľadňujú špecifiká tohto športu: budovanie svalov. Tento navrhovaný plán neobsahuje chyby, ktoré sú vlastné začínajúcim športovcom. Zároveň začínajúci kulturisti kladú často otázky, na ktoré už sú pripravené odpovede, pretože kulturistika existuje už dlhú dobu, hoci má svoje vlastné špecifiká.

obsah

  • 1 Koľkokrát denne môžete jesť jedlo "> 2 Aká je správna výživa na získanie svalovej hmoty?
  • 3 Môžem jesť v McDonald's?
  • 4 Koľko bielkovín by ste mali denne konzumovať?
  • 5 Ktorý proteín je lepší?
  • 6 Aký je pojem „dobré“ tuky
  • 7 Čo musíte jesť pred tréningom?
  • 8 Čo by som mal jesť po cvičení?
  • 9 Je potrebné piť vodu a koľko?
  • 10 Je možné porušiť športovú stravu?

Koľkokrát denne môžem jesť jedlo?

Zvyčajná strava, ktorú väčšina ľudí používa, vrátane raňajok, obedy a večere, nie je vhodná pre kulturistov. Pretože prestávky medzi jedlami sú dosť dlhé, športovci majú počas tohto obdobia čas veľmi hladný, pretože majú oveľa rýchlejšie metabolické procesy. Pocit hladu spôsobuje, že telo športovca jesť energetické rezervy, ktoré sú vždy v tele športovca.

V tomto okamihu telo začne vylučovať hormón kortizol, ktorý začína spaľovať svaly, a to tvárou v tvár klesajúcemu energetickému potenciálu tela.

Okrem toho začína spaľovať uhľohydráty uložené v pečeni a svaloch, čo nemôže byť dovolené, pretože svalová hmota, ktorú sa športovec snaží počas tréningu vybudovať, je stratená. Hladina glykogénu je tiež znížená, čo je indikátorom pripravenosti na ďalší tréning. Čím vyššia je hladina glykogénu v pečeni a svaloch, tým väčšia je vytrvalosť športovca a tým vyšší je jeho výkon. V tomto prípade musí športovec jesť asi 6-krát denne, ale v menších porciách. Kvôli skráteniu času medzi jedlami je telo športovca neustále napájané glukózou, ktorá pochádza z čriev. Zároveň sa telo nedotýka zásob glukózy a neprodukuje kortizol. Je to však iba jedna plus tohto prístupu k výžive športovcov.

Výživa podľa tejto schémy urýchľuje metabolický proces, čo tiež vedie k zrýchlenému rastu svalov. Existuje ďalšie, veľmi dôležité plus častej výživy: aminokyseliny neustále vyživujú svaly a zabezpečujú ich rast. Neustála prítomnosť aminokyselín v krvi spôsobuje, že telo športovca je odolnejšie voči rôznym negatívnym vonkajším faktorom. Stabilná imunita samozrejme prispieva k efektívnejšiemu a kvalitnejšiemu školeniu.

Aká je správna výživa na získanie svalovej hmoty ">

Výraz „správna výživa“ pre športovca znamená jesť iba výrobky, ktoré prispievajú k rastu svalového tkaniva. Ale ostatné výrobky, ktoré sú málo užitočné, je lepšie vylúčiť zo stravy. Medzi takéto výrobky patria sóda, sladké jedlá, pečivo, ako aj škodlivé, mastné a vyprážané potraviny. Správnou výživou spravidla znamenajú výživu z prírodných zložiek. Kulturisti jedia hlavne z trhov, kde nakupujú čerstvé mäso, ryby, zeleninu, zeleninu a ovocie.

Potraviny nakupované na trhoch sú skutočne zdravé, pretože neboli podrobené špeciálnemu ošetreniu, ktoré odstraňuje potraviny obsahujúce vitamíny a minerály. Okrem toho nepražia potraviny, ale varia ich dusené, grilované atď. Bez pridávania živočíšnych tukov.

Môžem jesť v McDonalds ">

Samozrejme môžete navštíviť McDonald's, ale neodporúča sa jesť jedlo varené v ňom, najmä ak máte nadváhu. Pre tenkých športovcov môžete vymeniť jedno jedlo v McDonald's zo šiestich. Ak budete jesť niekoľko hamburgerov, môžete telu doplniť 25 g bielkovín a 66 g uhľohydrátov. Ukazovateľ nie je zlý, ale je lepšie odmietnuť použitie vyprážaných zemiakov, koktailov, zmrzliny a koláčov, pretože okrem toho neprinesie nič dobré.

Koľko bielkovín jesť za deň ">

Proteín je stavebný základ, bez ktorého nie je možné budovať svalovú hmotu. Mnoho ľudí si myslí, že proteín urýchľuje rast svalov. Hormóny, ako je testosterón, rastový hormón a inzulín, sú zodpovedné za budovanie svalov. Ale to za predpokladu, že telo má dostatočné množstvo bielkovín. Ak telo pociťuje nedostatok, budovanie svalov sa zastaví. Proteín sa užíva pri 2 gramoch na kilogram telesnej hmotnosti. Postupne sa môže norma zvýšiť na 2, 5 gramu. S hmotnosťou asi 90 kg musíte použiť asi 200 gramov bielkovín denne, ak nie viac. Toto množstvo je najlepšie rozdelené na 6 jedál.

Ktorý proteín je lepší "Aký je pojem" dobrých "tukov

Tuky sa považujú za hlavný zdroj doplňovania ľudského tela energiou, takže by sa nemali báť. Jeden gram tuku obsahuje až 9 kalórií, čo je dvakrát viac ako v uhľohydrátoch. Všeobecne sa akceptuje, zvlášť nedávno, že dobré tuky sú rastlinné tuky a zlé tuky sú zvieratá. V skutočnosti to tak nie je, pretože človek tiež potrebuje živočíšne tuky, pretože slúžia ako zdroj sekrécie testosterónu a iných rovnako dôležitých hormónov.

Vegetariáni majú spravidla nízky svalový tonus a nízku sexuálnu aktivitu. Dôvodom je nedostatok testosterónu v tele spojený s vylúčením živočíšneho pôvodu zo stravy. Tuky v zásade nepoškodzujú ľudské telo, ak ich človek konzumuje s mierou. Na normálny rast telesnej hmotnosti výrobcu tela potrebuje konzumovať potravinové výrobky rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Okrem toho musí konzumovať rybí olej obsahujúci mastné kyseliny z rodiny Omega 3, ale nie viac ako 30% z celkovej dennej stravy.

Čo musíte jesť pred tréningom ">

Kulturistika zahŕňa povinné jedlo pred tréningom. Niekde, 1, 5 až 2 hodiny pred jeho začiatkom, stačí jesť. Môžete jesť kuracie, hovädzie alebo ryby s varenými zemiakmi, ryžou alebo ovsenou kašou. Pol hodiny pred tréningom sa vypije koktail obsahujúci srvátkový proteín (20 g) a sacharidy (40 g). Tento prístup k výžive umožní efektívnejší tréning a budovanie svalov.

Čo by sa malo po tréningu konzumovať "> Je potrebné piť vodu a koľko?

Pretože ľudské telo pozostáva hlavne z vody, bez toho, aby sa v tele odohrávali žiadne procesy, vrátane rastu svalov, potrebujú tiež na vybudovanie tekutinu. Dehydratácia je často skrytá. Ak chcete zistiť, musíte vypiť 3 šálky vody a sledovať svoj stav. Ak je všetko v poriadku, potom budete musieť za pol hodiny ísť na toaletu. Inak by ste o tom mali premýšľať, pretože nedostatok nutkania na záchod naznačuje prítomnosť choroby. Normou je 3, 5 litra tekutiny za deň pre kulturistov.

Kvapalina vám spravidla umožňuje odplaviť toxíny z tela včas a vyživovať svalové tkanivo. Ak športovec pociťuje pocit smädu, musí byť spokojný s nadmerným množstvom. Ak vypijete 1 pohár a váš smäd zmizne, je lepšie nabudúce vypiť 2 poháre.

Je možné porušiť športovú stravu ">

Zaujímavé Články