Hlavným ukazovateľom krásnej postavy v kulturistike a fitnes je tenký pás. Aby to takíto športovci nielen tvrdo trénovali, ale vykonávali aj špeciálne cvičenia, ako aj diétu. Podobná situácia je typická pre väčšinu športovcov, ale nie pre všetkých.
Ektomorfy sú ľudia, ktorí majú prirodzene príliš tenkú postavu, naopak, chcú si rozšíriť pás. Vzhíadom na skutoćnosi, że majú urćité iażkosti aj pri hromadnom prírastku, sa v tomto konkrétnom prípade vyżaduje osobitný prístup. Existuje niekoľko metód, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky.
Zvýšenie veľkosti pásov je prospešné pre všetky ektomorfy, ale iba pre tých, ktorí to skutočne potrebujú, a tiež vtedy, keď majú skúsenosti s kulturistikou a fitnes. Športovec, ktorý je príliš chudý, sa musí najprv postarať o získanie dobrej hmotnosti zvýšením obsahu kalórií v jeho starostlivo premyslenej a vyvinutej strave, ako aj zdokonaleným tréningom.
Ak vám ani takýto režim nedovolí, aby bol pás príliš úzky, môžete uvažovať o jeho zvýšení. Najskôr však treba mať na pamäti, že štandardom krásy v kulturistike sú široké plecia a úzky pás. A ak sa rozhodnete zväčšiť objem tejto časti tela, je to len z dobrého dôvodu, keď postava získa krásnejšiu a proporcionálnejšiu siluetu.
Zvyšujeme pás v dôsledku šikmých svalov brucha
Rozmery šikmých svalov brucha priamo ovplyvňujú šírku pásu. A ak potrebujete zväčšiť túto časť tela, mali by ste vykonať cviky na pumpovanie bočného lisu.
Takéto školenie pozostáva z:
- Bočné zvraty určené na vypracovanie šikmých svalových skupín brucha a zvýšenie objemu pása. Hodí sa aj pre začiatočníkov a dá sa robiť doma.
- Bočné svahy s rýchlovarnou kanvicou alebo činkou, vykonávané s ďalšími závažiami. Cvičenie by sa malo vykonávať s postupným zvyšovaním zaťaženia, ale nie do stavu zlyhania. Optimálny počet opakovaní na každej strane je 10.
Základné cvičenia na zvýšenie pásu
Ak chcete zvýšiť pás, môžete sa uchýliť k cvičeniam na vývoj dolnej časti chrbta:
- Hyperextension je bezpečné cvičenie zamerané na vyrovnávanie chrbta, podporu svalového tonusu a pozitívne ovplyvnenie šliach chrbtice. Pás iba mierne zvyšuje, efekt je však prítomný.
- Deadlift je najsilnejším stimulátorom rozširovania pása, čo jasne dokazujú čísla powerlifterov, ktorí vykonávajú toto cvičenie ako jednu z hlavných disciplín. Prudký nárast v tejto časti tela nastáva v dôsledku vytvoreného vnútrobrušného tlaku. Kulturisti, ktorí chcú mať tenký pás, toto cvičenie odmietajú alebo ho vykonávajú veľmi zriedka.
- Squatting s činka, rovnako ako deadlift, vedie k silnému brušnému tlaku a následne k zvýšeniu pása. Pre zvýšenie účinku cvičenia sa vykonáva s menšou hmotnosťou a bez opasku.
- Ťah na spodný blok dokonale rozptyľuje najširšie miechové svaly, čo je výhodné pre tých športovcov, pre ktorých sú príliš dlhé.
Cvičenia by ste sa nemali venovať výlučne týmto cvičeniam, ktoré zväčšujú šírku pásu. Vo väčšine prípadov sa táto „chyba“, ako niektorí veria, môže zmeniť na výhodu, ak pracujete na pomernom zvýšení celkovej a chudej svalovej hmoty.
