- Ako nahradiť prírastky hmotnosti a proteínové koktaily
- Ako nahradiť proteínové izoláty
- Ako nahradiť komplexy pred tréningom
- Ako vymeniť spaľovače tukov
- Ako vymeniť blokátory kalórií
- Ako nahradiť multivitamíny
- Ako vymeniť Omega-3
Ľudia sa ani v časoch krízy nechcú vzdať športu. Niekedy však musíte šetriť na športovej výžive, ktorá, ako viete, je veľmi drahá. Ako nahradiť bielkoviny a zmesi na predbežné cvičenie, ako aj spaľovače tukov ">
obsah
- 1 Ako nahradiť prírastky hmotnosti a proteínové koktaily
- 2 Ako nahradiť proteínové izoláty
- 3 Ako nahradiť komplexy pred tréningom
- 4 Ako vymeniť spaľovače tukov
- 5 Ako vymeniť blokátory kalórií
- 6 Ako nahradiť multivitamíny
- 7 Ako vymeniť Omega-3
Ako nahradiť prírastky hmotnosti a proteínové koktaily
Po ukončení tréningu vypite koktail pár banánov a jednu pohár mlieka. Tento nápoj prinesie telu omnoho viac výhod ako proteínový izolát, ktorý neobsahuje glukózu. Koniec koncov, vďaka cukru sa vaše svaly zotavia oveľa rýchlejšie. Mlieko bude vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Jesť bielkoviny je dôležité nielen po cvičení, ale aj niekoľko hodín pred tréningom. To vám umožní zásobiť sa bielkovinami potrebnými na budovanie svalov a vyhnúť sa nepríjemnému pocitu ťažkosti v žalúdku. Pravidelné varené vajcia pomôžu nahradiť proteín pred tréningom. Jednoducho majú čas úplne stráviť. Je pravda, že by ste nemali jesť naraz viac ako tri vajcia: žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu.
Ako nahradiť proteínové izoláty
Každý športovec vie, že svalovú hmotu je možné zvýšiť iba vtedy, ak sa spotrebuje veľké množstvo bielkovín. Je však dokázané, že hlavnú úlohu v procese budovania svalov hrá bielkovina a vysoký príjem kalórií.
Ak nemôžete získať proteínový izolát, venujte pozornosť vysokému obsahu bielkovín vo vašej strave. Napríklad môžete nahradiť bielkovinu mliekom (samozrejme, ak nie ste alergický na laktózu). Nezabudnite zvoliť mlieko s nízkym obsahom tuku.
Ako nahradiť komplexy pred tréningom
Zloženie zmesí na predbežné cvičenie zahŕňa kofeín, ako aj „dávkovače dusíka“, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh. Je potrebné poznamenať, že účinnosť zmesí pred tréningom nebola vedecky dokázaná.
Aby ste sa vzdali zmesí pred tréningom, skúste piť kávu tesne pred tréningom. Ušetrí sa tým športová výživa a zároveň sa zvýši účinnosť výcviku. V jednej šálke silného espressa obsahuje až 70 mg kofeínu, približne rovnaké v čajovej lyžičke rozpustného.
Ako vymeniť spaľovače tukov
Väčšina spaľovačov tukov obsahuje rastlinné extrakty, ktoré pôsobia na organizmus rovnako ako amfetamíny. Z tohto dôvodu chuť do jedla zmizne a objaví sa energia na tréning. Zneužívanie spaľovačov tukov samozrejme vedie k vzniku nebezpečnej závislosti.
Neverte sľubným prísľubom pre výrobcov: moderná medicína nepozná látky, ktoré sú schopné „spaľovať“ tuk bez fyzickej námahy. Preto by ste nemali dúfať, že používanie tukov na spaľovanie tukov prispeje k strate nadváhy: nemali by ste sa spoliehať na zázračný účinok užívania tabliet, ale kvalifikovane vypracovať stravu.
Ako vymeniť blokátory kalórií
Vyššie bolo povedané, že neexistujú žiadne tabletky, ktoré dokážu spáliť existujúci telesný tuk. Dostupné sú však lieky, ktoré blokujú vstrebávanie tukov. Ich systematické používanie bohužiaľ spôsobuje veľké poškodenie metabolizmu: hormóny potrebné na normálny život sa prestávajú syntetizovať, vitamíny sa neabsorbujú.
Z tohto dôvodu je potrebné kalórie blokovať nie, keď už sú v tele, ale počas jedla. Je lepšie starostlivo kontrolovať stravu, konzumáciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov v správnom množstve a neskúšať hľadať magický liek, ktorý vám umožní prejedať sa tučnými jedlami a zároveň sa nezotaví.
Ako nahradiť multivitamíny
Argumentovať tým, že telo potrebuje vitamíny ako vzduch, nie je jediná osoba. Použitie syntetických vitamínov u lekárov však vyvoláva určité pochybnosti. Na nahradenie prírodných vitamínov, ktoré vstupujú do tela v zelenine a ovocí, nie je schopný žiadny liek vo farmácii.
Je potrebné pripomenúť si dve „veľryby“ zdravého stravovania: rozmanitosť a umiernenosť. Nie je potrebné hľadať najzdravšie ovocie a jesť každý deň: každé ovocie obsahuje zdravé vitamíny.
Ako vymeniť Omega-3
Musí existovať rovnováha medzi Omega-3 a Omega-6. Ak sa na Omega-6 príliš nakláňate, môžete narušiť váš metabolizmus. Súčasne prijatie Omega-3 vo forme kapsúl nepomôže obnoviť rovnováhu. Je to spôsobené skutočnosťou, že vo väčšine liekov obsah Omega-3 nepresahuje 300 mg, a to nestačí na udržanie rovnováhy 1: 1. Je oveľa užitočnejšie a efektívnejšie pravidelne jesť mastné ryby a ľanový olej.
Ak nie ste profesionálny športovec, môžete športovú výživu úplne nahradiť prírodnými produktmi. Pamätajte si, že je lepšie míňať peniaze na vyváženú, zdravú stravu ako na pohár s chemickým „kokteilom“!
