Popularita a prevalencia behu je dôsledkom dostupnosti tejto športovej disciplíny nielen medzi profesionálnymi atlétmi, ale aj amatérmi, ktorí sa chcú udržiavať v dobrej fyzickej kondícii. Hlavným kľúčom k úspechu každého behu je vytrvalosť, ktorá vám umožní zvýšiť rýchlosť a vzdialenosť. Čím je vyššia, tým je lepšia. Preto každý bežec vynakladá všetko úsilie, aby sa stal ešte odolnejším.
Svoj cieľ môžete dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Nejde iba o rôzne lieky na vytrvalosť pri behu, ale aj o jedlo. Pri výbere najlepšej možnosti by ste mali zvážiť vlastnosti každého jednotlivo.
obsah
- 1 Vytrvalosť a ako ju zvýšiť
- 2 Lieky zvyšujúce výdrž
- 2.1 Vyčerpanie
- 2.2 Metabolické
- 2.3 Kombinovaná akcia
- 2.4 Sekundárne akcie
- 3 tablety na výdrž
- 4 Vytrvalostné produkty
- 4.1 Nápoje
- 4.2 Tuhé jedlo
- 5 Zhrnutie
Výdrž a ako ju zvýšiť
Vytrvalosť - schopnosť jednotlivca vykonávať určitú činnosť rovnakej intenzity v určitom časovom období. V závislosti od trvania a charakteru akcie môže byť všeobecná alebo špeciálna.
Celková vytrvalosť (OM) odráža konečnú ľudskú schopnosť vykonávať akúkoľvek neintenzívnu činnosť po dlhú dobu. Práca sa vykonáva vďaka aeróbnym zdrojom energie. Fyziologický ukazovateľ celkovej výdrže sa meria v IPC - maximálna spotreba kyslíka. Pre každého športovca je potrebná OM, pretože predstavuje základ pre špecifické ukazovatele vytrvalosti.
Špeciálna výdrž sa líši od všeobecnej. Odráža to schopnosť vykonávať dlhodobé zaťaženie, ale pre konkrétnu činnosť. Inými slovami, každá jednotlivá práca má svoju osobitnú výdrž, takže sa stáva:
- energie;
- static;
- rýchlosť;
- dynamická.
Rýchlosť znamená schopnosť osoby rýchlo sa pohybovať po dlhú dobu bez toho, aby to narušilo techniku výkonu a únavy.
Sila tiež určuje dĺžku času, ale nie pre vysokorýchlostné pohyby, ale pre fyzické ťažké bremená, to znamená, že bremená sú dôležité, nie rýchlosť.
Statické aj dynamické súvisia s dlhodobým pôsobením, ale rozdiel je v tom, že prvý odráža schopnosť napnúť svaly v jednej polohe a druhý - schopnosť vykonávať cvičenia pomalým tempom.
Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť výdrž:
- užívanie špeciálnych liekov;
- rozvoj prostredníctvom cvičenia.
Posledne menovaná zahŕňa vykonávanie tréningov, ktoré sú postavené na princípe únavy, to znamená dosiahnutie určitého maximálneho limitu. Táto technika je vhodná pre športovcov, ktorí majú dobrú vôľu, dokážu tolerovať a prekonať svoje limity a postupne rozširovať svoje schopnosti.
Zvyšovače výdrže
Aby boli športovci odolnejší, môžu si vziať špeciálne lieky. Majú rôzne účinky, preto sa zatrieďujú do týchto odrôd:
- menšie účinky;
- kombinovaná akcia;
- metabolická;
- vysiľujúce.
Jasná predstava o konkrétnych vlastnostiach každého z nich vám umožňuje vybrať si v prospech konkrétneho lieku.
drain
Táto skupina liekov zahŕňa lieky ako mezokarb, kofeín a pyridrop. Stimulujú latentnú energetickú rezervu tela, čo zlepšuje vytrvalosť bežca. Tieto biologické produkty poskytujú významné zvýšenie fyzikálnych ukazovateľov. Nevýhodou je, že majú nežiaduce následky vrátane predĺženia obdobia obnovy.
metabolický
Sú zastúpené substrátmi, ktoré sú dodávateľmi energie, aktoprotektory, nesteroidné anaboliká, nootropiká, steroidy. Výhodou metabolických látok je, že nedochádza k vyčerpaniu rezerv vnútorných energetických rezerv, ale naopak, dávajú ho na dlhšiu dobu. Táto skupina liekov nemá špecifické kontraindikácie, preto je potrebné samostatne monitorovať pohodu po prvej a druhej dávke.
Kombinovaná akcia
Lieky zmiešané na princípe stimulujú glukoneogenézu v pečeni, čo vedie k produkcii glukózy. Táto skupina liekov zahŕňa dexametazón. Tento nástroj znižuje rýchlosť transportu aminokyselín, to znamená, že má antianabolický účinok. Na rozdiel od predchádzajúcich liekov môžu spôsobovať významné vedľajšie účinky, znižujú ochranné funkcie tela a spôsobujú svalovú dystrofiu.
Sekundárna akcia
Zvýšená vytrvalosť prostredníctvom tejto kategórie liekov nastáva prostredníctvom skúmania faktorov, ktoré ovplyvňujú únavu. Po odhalení základných individuálnych charakteristík tela športovca začnú užívať liek so sekundárnym pozitívnym účinkom.
Výdrž tablety
Liečivá môžu byť v rôznych formách: tablety, prášok, kapsuly. Napríklad tabletová forma má niekoľko nasledujúcich prostriedkov:
- Haykaram
- karnitín
- Ubikon
- Sidnokarb
- Ostarin
- Ezafosfina
- fenotropil
- Pikamolin
Vytrvalostné výrobky
Zahrnutie určitých potravín do stravy môže tiež zvýšiť odolnosť bežca. Aktivujú energetické rezervy v ľudskom tele, vďaka čomu môže výrazne zlepšiť svoj výkon.
nápoje
Nápoje, ktoré zvyšujú výdrž, zahŕňajú:
- Kávu. Je to silný stimulant, pretože obsahuje kofeín. Najlepšie je piť to pred behom, čo vám umožní prekonať väčšiu vzdialenosť. Hlavná vec je starostlivo zvážiť dávkovanie. Ak vás tento nápoj príliš unesie, povedie to k zlému zdravotnému stavu. Je potrebné poznamenať, že dávka 9-13 mg na kilogram telesnej hmotnosti sa môže zhoršiť a skrátiť čas spánku.
- Zelený čaj. Obsahuje látky, ktoré majú stimulačný účinok na nervový a kardiovaskulárny systém. Ak chcete získať energiu a zvýšiť výkon pri joggingu, musíte piť zelený čaj bez cukru.
- Prírodné šťavy. Sú bohaté na vitamíny a výživné látky, vyznačujú sa rýchlou asimiláciou, ktorá vám umožní rýchlo doplniť energetické rezervy a cítiť nárast sily. Pohár čerstvo vylisovanej šťavy zlepšuje zdravie a náladu bežca.
Tuhé jedlo
Aby ste sa čo najviac vyhli únave, mali by ste jesť nasledujúce jedlo:
- Orechy. Majú vysokú výživovú hodnotu, ktorá pozitívne ovplyvňuje fyzickú zdatnosť. Orechy obsahujú veľa zdravých omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Tie sú dvakrát až trikrát viac ako v ovocí. Zahrnutie orechov do stravy môže výrazne zvýšiť atletický výkon bežca, ľahšie sa prepravuje zaťaženie a je menej unavený.
- Sušené ovocie. Obsahujú veľké množstvo živín. Presné zloženie závisí od konkrétneho sušeného ovocia. Rozinky sú bohaté na horčík, fosfor, draslík, železo, chlór, vitamíny A a skupinu B a kyselinu askorbovú. Ak používate sušené ovocie, bude to mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku a stav nervového systému.
- Zelenina, zelenina, ovocie. Znížte únavu športovcov, čo má pozitívny vplyv na trvanie a produktivitu behov. Najužitočnejšie pre bežcov sú: petržlen s kôprom, špenát, kapusta, paradajky, banány a jablká. Majú bohaté zloženie vitamínov a minerálov, ktoré pozitívne ovplyvňujú fyzikálne údaje. Používanie malín, brusníc, čerešní a višní prispieva k zvýšeniu prahu bolesti, a preto vám nemôže byť unavený ešte dlhší čas rýchlym tempom.
- Prírodný med. Životný produkt včiel zlepšuje kardiovaskulárny systém, stabilizuje hemaglobín a zlepšuje kvalitu krvného obehu. Jeho nepretržité používanie má regeneračný účinok na organizmus.
- Ginger. Zahrnutie zázvoru do stravy výrazne urýchľuje regeneračné procesy a uvoľňuje svalové napätie. To znižuje únavu. Jeho použitie navyše pomáha športovcom znižovať hranicu prahu bolesti, čo pozitívne ovplyvňuje vytrvalosť.
Uvedené nápoje a jedlo sú užitočné nielen pre bežcov, ale sú tiež veľmi chutné a majú všeobecný posilňujúci účinok na ľudské telo. Jediným obmedzením môže byť individuálna neznášanlivosť produktu.
sčítanie
Pre bežcov je vytrvalosť nevyhnutnou fyzickou kvalitou, ktorá sa môže rozvíjať školením, užívaním drog a zahrnutím určitých potravín do stravy.
Ak sa rozhodnete uprednostňovať lieky a meniť stravu, mali by ste sa zamerať na tieto nuansy:
- vyberte liek nie podľa všeobecného opisu, ale výlučne pre vás;
- prísne dodržiavajte pokyny výrobcu a vyhýbajte sa predávkovaniu, ktoré je dôležité pre farmakologické látky a pre potraviny;
- nezabudnite, že akýkoľvek stimulačný liek môže mať vedľajšie účinky.
Správny prístup k výberu lieku a zavádzaniu zdravých potravín do stravy poskytne pozitívny výsledok, vďaka čomu budete môcť bežať rýchlejšie a dlhšie.
