Tamra Dae

obsah

  • 1 Ako ste začali kulturistiku "> 2 Odkiaľ získavate motiváciu?
  • 3 Ako ste sa dostali do módneho priemyslu a čo sa vám na ňom najviac páčilo?
  • 4 Aká je pre vás najpamätnejšia fotografia, alebo čo sa na scéne stalo najzábavnejšou?
  • 5 Ktorý školiaci program je pre vás najlepší?
    • 5.1 Program odbornej prípravy
  • 6 Ak by ste si mali vybrať iba 3 cvičenia, čo by ste si vybrali a prečo?
  • 7 Aké je vaše tajomstvo pre vaše neuveriteľne vyvinuté zadok?
  • 8 Aká je tvoja obľúbená strava?
  • 9 Aké doplnky užívate?
  • 10 Čo vás zaujíma a zaujíma vás mimo telocvične?
  • 11 Obľúbené príslovie
  • 12 denných cvičení Tamra - video

Ako ste začali kulturistiku?

Bol som bývalým futbalistom a po troch rokoch nečinnosti som si uvedomil, že už nemôžem zostať v tejto podobe. V tom čase som netušil, čo je skutočné školenie alebo cvičenie, pretože všetko, čo som vedel, bol futbal. Moji rodičia sú obaja bývalí kulturisti, tak som išiel k svojmu otcovi a povedal, že sa zúčastním súťaže.

Zaregistroval som sa na prvú show a dal som si 5 týždňov na to, aby som sa dostal do formy!

Kde získate motiváciu ">

Ako ste sa dostali do módneho priemyslu a čo sa vám na ňom najviac páčilo ">

Ktorá fotografia je pre vás najpamätnejšia alebo čo sa na scéne stalo najzábavnejšou ">

Ktorý vzdelávací program je pre vás najlepší?> Vzdelávací program

Pondelok: biceps femoris / zadok

  • Smith dřepy (prírastok na váhe) 4 x 10/8/6/4
  • pohár pohára (s hmotnosťou na hrudi) 3 x 12
  • Bulharské split drepy 3 x 12 (každá noha)
  • lis na nohy (zvýšenie hmotnosti) 3 x 25/15/10
  • sedenie stočené 3 x 12
  • nohy otočte späť na spodný blok 4 x 25

Utorok: Ramená / Tricepsy

  • chov činiek 4 x 12
  • vonkajšia rotácia na káblovom simulátore 3 x 12
  • predĺženie zozadu za hlavou na spodnom bloku 3 x 12
  • šikmá lavička s činkami 3 x 12
  • predĺženie s lanom na spodnom bloku v sklone 3 x 15
  • kliky 1 x k poruche

Streda: späť / tlač

  • široký záber zhora 3 x 12
  • ťažné tyče so sklonom 3 x 12
  • trakčné sedenie 3 x 12
  • ťah horného bloku 3 x 12
  • zdvíha nohy v závese 3 x 15
  • Ruské zvraty (pomocou vypchatej gule) 3 x 25

Štvrtok: odpočinok

  • zotavenie

Piatok: labky / plyometria

  • predĺženie nohy v simulátore (prírastok na váhe) 3 x 25/15/10
  • drep s činkou na hrudi 3 x k zlyhaniu
  • lyžovanie 3 x 20 (každá noha)
  • ten s rámčekom 3 x 60
  • vyhadzovač 100
  • skákanie na box 3 x 12
  • bočné pohyby 3 x 10 (na každej strane)

Sobota: odpočinok

  • zotavenie

Nedeľa: odpočinok

  • zotavenie

Ak by ste si mali vybrať iba 3 cvičenia, čo by ste si vybrali a prečo ">

Aké je vaše tajomstvo vašich neuveriteľne vyvinutých zadok ">

Aká je tvoja obľúbená strava ">
  • Jedlo 1: 1 celé vajce, 3 vaječné bielky, 1 toast alebo ½ šálky ovsa a 2 polievkové lyžice hrozienok
  • Potraviny 2: 100 - 150 g kuracieho mäsa, rýb alebo červeného mäsa, ½ šálky fazule, 100 g špargle alebo ružičkového kelu a ½ zemiaka (v dňoch pred zdvíhaním ťažkej váhy)
  • Výživa 3: 1 odmerka bielkovín
  • Výživa 4: 100 - 150 g chudého mäsa, 100 g špargle, brokolice alebo zelenej fazule a 60 g hnedej ryže alebo quinoa
  • Výživa 5: 1 jablko a 1 lyžica arašidového masla

Aký druh doplnkov užívate, keď po zdvíhaní ťažkej bielkoviny pretrepáte proteín? V iných prípadoch sa držím potravín bohatých na bielkoviny. V popoludňajších hodinách tiež beriem multivitamíny a vitamíny na posilnenie imunitného systému;

Čo vás zaujíma a zaujíma vás mimo telocvične?

Milujem svoju firmu. Pre mňa je to kreativita a potešenie! Okrem toho rád relaxujem doma, pozerám varenia, dokumentárne filmy, všetko zábavné alebo súvisiace s cestovaním na Netflixe.

Obľúbené príslovie

"Chudobný človek nie je ten, kto nemá peniaze, ale ten, ktorý nemá sen."

Na základe materiálov: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Zaujímavé Články