Môžem spať po tréningu?

Vyvážená a vyvážená strava, pravidelný tréning a kvalitná regenerácia po fyzickej námahe sú tri základné princípy, ktorých dodržiavanie umožňuje dosiahnuť vysoké hodnoty a výsledky v športe. Strata základného prepojenia okamžite zníži na najmenšiu možnú mieru všetky úsilie, ktoré vynakladá atlét, a spôsobí neefektívnosť tréningu. Jedným z kľúčových bodov procesov obnovy je čas strávený vo sne.

Štúdie ukázali, že spánok nie je pasívny stav, v ktorom fyziologické funkcie prestávajú fungovať, ale je to zložitý proces z biochemického hľadiska, ktorý zahŕňa veľa systémov v ľudskom tele. To vedie mnohých kulturistov k logickej otázke, či má spánok po tréningu nejaký úžitok. Odpoveď dostanete až po úplnej analýze toho, čo presne sa stane, keď človek spí.

obsah

  • 1 Aká je štruktúra spánku?> 1.1 Fázy spánku
  • 2 Môžem spať po cvičení počas dňa?
  • 3 Koľko potrebuje športovec spať?
  • 4 Záver

    • Aká štruktúra má spánok?

    K dnešnému dňu existuje päť hlavných fáz spánku. Rozdelenie je založené na indikátoroch mozgovej aktivity, stupňa pohyblivosti zaznamenaného v oku, svalového tonusu.

    Fázy spánku

    • Prvý je nap . Je to stav, keď človek práve zaspáva. Charakteristickým rysom tejto fázy je, že všetko, čo sa deje okolo, je stále cítiť a vnímať.
    • Druhým je plytký sen. Prichádza okamžite po prvej fáze.
    • Tretí a štvrtý sú pomalý spánok. Toto je najdôležitejšia súčasť všetkého spánku. Obe fázy majú pre každého športovca zásadný význam v procese odpočinku a regenerácie.
    • Piaty je rýchly. Líši sa od iných fáz. Je to ona, ktorá sa vyznačuje snami, výskytom erekcie u mužov.

    Počas noci môže človek niekoľkokrát prejsť každou z piatich fáz. To vysvetľuje skutočnosť, že ľudia vidia rôzne sny v jednu noc. Úplné cyklovanie prechodu všetkých fáz trvá asi hodinu a pol, takže počas noci môžu byť cykly štyri až šesť.

    Vedci zistili, že prerušený rýchly spánok (piata fáza) má negatívny vplyv na človeka, keď namiesto nárastu sily pociťuje slabosť. Aby ste sa cítili dobre, rozhodli ste sa odpočívať po ďalšom tréningu, musíte sa venovať spánku asi dve hodiny alebo nie viac ako 30-40 minút.

    Je možné spať po tréningu počas dňa ">

    Túžba spať po vyučovaní je spôsobená nedostatkom spánku alebo výkonom nadmerne ťažkých silových cvičení. Niektorí športovci doslova padajú a zaspávajú po drepe alebo mŕtvom ťahu. Pri pravidelnom opakovaní sa vyčerpanie stáva nevyhnutným. Po tréningu môžete spať, ale iba v nevyhnutných prípadoch. Jeho trvanie by nemalo byť dlhšie ako 40 minút . V opačnom prípade existuje možnosť prerušiť obvyklý režim.

    Potom by ste nemali začať trénovať, ak v noci nebolo možné spať. Takéto činnosti neprinášajú žiadne výhody, ale môžu byť dokonca škodlivé. Cítený ohromený nedostatkom spánku je pre športovca lepšie spať 30-40 minút pred vyučovaním alebo dokonca preniesť tréning na iný deň. Krátky spánok vám umožní zmierniť únavu, pomáha vodičom pri dlhých cestách.

    Koľko športovec potrebuje spať "> Záver

    Po tréningu môžete spať, ale nie viac ako štyridsať minút, čo vám nedovolí, aby sa z spánku stal zvyk. Dôvodom je skutočnosť, že po cvičení je potrebné vyrovnať sa so stratou bielkovín a počas spánku sa trávenie spomaľuje.

    Prioritou by mal byť presne nočný spánok, prispôsobenie tela určitému režimu, potom nevzniknú žiadne problémy so zaspaním a prebudením. To vám umožní cítiť sa veselo, čo pozitívne ovplyvní tréningový proces a rast svalov.

    Zaujímavé Články