Sue Lasmar

Stručné informácie:

  • Vek 29 rokov
  • Výška: 173 cm.
  • Hmotnosť: 67 kg.

obsah

  • 1 Ako ste začali kulturistiku "> 2 Kde ste motivovaní?
  • 3 Tréningový program
  • 4 Povedzte nám o svojej strave
  • 5 Aký ​​je váš obľúbený citát?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Ako ste začali kulturistiku?

V mojom živote bol okamih, keď som bol veľmi nešťastný z toho, ako vyzerám. Rozhodol som sa zmeniť, prvou vecou, ​​ktorú som urobil, bolo vytvoriť novú stravu a cvičiť 4-5 krát týždenne. Vždy som jedol správne a cvičenia som pravidelne robil. Podarilo sa mi stratiť asi 20 kilogramov a cítil som sa skvele! Potom som sa rozhodol vyskúšať niečo nové a zúčastnil som sa na fitnes súťaži v Brazílii, kde som obsadil 4. miesto zo 42 súťažiacich. Bol som na seba tak hrdý, že som sa stal fanúšikom kulturistiky.

Po odchode na pódium som cítil toľko adrenalínu! Jedna z najlepších udalostí v mojom živote.

Kde získate motiváciu ">

Školiaci program

Pondelok: plecia / abs

  • Činka bench press 3 * 12-15
  • Alternatívne zdvíhanie činiek pred vami 3 * 12-15
  • Otočte do strany na spodnom bloku 3 * 12-15
  • Zadné delty na motýľovom simulátore 3 * 12-15
  • Lavica stlačte na ramenách simulátora 3 * 12-15
  • Krútenie v simulátore na lise 3 * 20-25
  • Zdvíhanie nôh v ramene 3 * 20-25
  • Zdvíhanie nôh ležiacich na naklonenej lavici 3 * 20-25

Utorok: ruky

  • Zdvíhanie bicepsov s činkami 4 * 15
  • Zdvíhanie bicepsov s činkou 4 * 15
  • Ohýbanie ramien v simulátore pre biceps 4 * 15
  • Predĺženie ramien na hornom bloku pri státí 4 * 15
  • Predĺžte si ruky činkou na hlave, zatiaľ čo sedíte 4 * 15
  • Push-up na tyče 4 * 15

Streda: nohy

  • Predĺženie nohy v simulátore 3 * 12
  • Dřepy 3 * 12
  • Stlačte nohu na simulátore 3 * 12
  • Stlačenie nohy v simulátore sedí 3 * 12
  • Sedenie na nohách 3 * 12
  • Ponožky 3 * 12

Štvrtok: späť

  • Vytiahnutie v simulátore s podporou 3 * 15
  • Ťah do hrude horného bloku sedí 3 * 15
  • Činka zatiahnite za opasok v svahu 3 * 15
  • Hyperexenzia 3 * 15
  • Predĺženie tela v simulátore (Hyperextension v simulátore) 3 * 15

Piatok: hrudník / abs

  • Lavička pritlačte na lavicu so sklonom 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Kliešte 3 * 12-15
  • „Crossover“ - redukcia rúk na blokových simulátoroch 3 * 12-15
  • Hrudník na simulátore „motýľ“ 3 * 12-15
  • Krútenie v simulátore pre tlač 3 * 20-25
  • Zdvíhanie nôh v ramene 3 * 20-25
  • Zdvíhanie nôh ležiacich na naklonenej lavici 3 * 20-25

Sobota: biceps bedra / zadku

  • Vychádzkové výpady s činkami 3 * 15 (každá noha)
  • Dřepy 3 * 12
  • Deadlift na rovných nohách 3 * 12
  • Krútenie nôh na simulátore leží 3 * 12
  • Krútenie nôh na simulátore sedí 3 * 12
  • Mahi nahá späť na simulátore 3 * 12
  • Redukcia kolien na simulátore 3 * 12

Nedeľa: 45 minút kardio ráno

Povedzte nám o svojej strave.

Denná strava:

Miska 1: 4 biele vajcia, špenát, 1 ½ šálky ovsenej kaše a ¼ grapefruitu

Miska 2: 4 až 6 oz. Morčacie prsia a špenát

Miska 3: 4 až 6 oz. Bizón, špargľa a zemiaky

Miska 4: 4 až 6 oz. Kuracie prsia a brokolica

Miska 5: 4 až 6 oz. Tilapia a zelený hrášok

Vaša obľúbená ponuka "> Arnold Schwarzenegger

Na základe materiálov: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Zaujímavé Články