Kardio tréning je skvelý spôsob, ako spaľovať podkožný tuk, najmä v kombinácii s nízkokalorickou diétou. Takéto školenie zahŕňa beh, plávanie, jazdu na bicykli, kurzy špeciálneho kardiovaskulárneho vybavenia. V procese týchto cvikov dochádza nielen k úbytku hmotnosti, ale je trénovaný aj kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa celková výdrž tela. Je možné vykonávať plnohodnotné kardio cvičenie doma, bez zariadení a simulátorov ">
Varovanie! Medzi cvičeniami si nemôžete oddýchnuť až po dokončení kruhu!
obsah
- 1 Plyometrické kliky
- 2 Burpy
- 3 horolezec
- 4 Squat Jumping
- 5 Sumo drepov
Plyometric push up
Nazývajú sa tiež „výbušné“. Východisková poloha ako pri normálnych zástrčkách: podpera na ležanie. Rozdiel je v tom, že v čase push-upov je potrebné telo tlačiť nahor s úsilím, ruky by sa mali narovnať a odtrhnúť z podlahy. Potom musíte pristáť jemne. Cvičenie môžete skomplikovať: v čase oddelenia rúk od podlahy sa vyrobí bavlna. Robíme kliky 15-krát.
Burpoe
Toto cvičenie je oveľa komplikovanejšie. Východisková poloha - na všetkých štyroch kolenách spočíva koleno o hrudník. Prudkým tlakom hádžeme nohy späť a ideme do ležiacej polohy. Z tejto pozície sa opäť vraciame ku všetkým štyrom. Potom vyskočíme, natiahneme celé telo, ruky nad našimi hlavami vyrobíme bavlnu. Sme späť na všetkých štyroch. To všetko sa musí robiť nepretržite, bez zastavenia. Burpy opakujte 20-krát.
Horolezec
Skvelé cvičenie pre ABS, najmä bočné. Postavte sa v bode ležiacom na natiahnutých ramenách. Rýchlym pohybom pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a priveďte nohu späť. Potom urobíme to isté pravou nohou. Stláčajte kolená čo najrýchlejšie k hrudníku, akoby sme bežali do kopca. Musí sa to urobiť 30-krát (15 pre každú nohu).
Squat Jumping
Východisková pozícia - stojaci, ruky za hlavou. Squat, a potom prudko vyskočiť, ruky zostanú za hlavou. Týmto spôsobom skočíme 15-krát. Je potrebné poznamenať, že technika drepu v cvičení by mala byť správna. Kolená by nemali presahovať ponožky, akoby sedeli na imaginárnom kresle. Táto technika poskytuje maximálne zaťaženie svalov zadku a zadnej časti stehna.
Sumo Squats
Východisková poloha - stojace, ramená pozdĺž tela. Squat, nohy od seba, ruky sú súčasne umiestnené do zamerania medzi nohami. Je to podobné predstave zápasníkov sumo, odtiaľ názov. Z tejto polohy zatlačte nohy dozadu tak, aby boli v zaostrení, zatiaľ čo ležia na natiahnutých ramenách. Vraciame sa na sumo squat, vrátime sa na východiskovú pozíciu. Vykonajte 15 opakovaní.
Vykonanie jedného cvičebného kruhu nebude trvať dlhšie ako 10 minút. Keď si telo zvykne na záťaž, je potrebné zvýšiť rýchlosť. Musíte trénovať najmenej trikrát týždenne. V nasledujúcej tabuľke je uvedený zoznam cvičení a počet opakovaní.
| cvičenie | Počet opakovaní |
| Plyometric push up | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Horolezec | 30 |
| Squat Jumping | 15 |
| Sumo Squats | 15 |
Tieto cvičenia sú súčasťou komplexu populárneho trendu crossfitu. Aká je jeho zvláštnosť "> percento tukového tkaniva. Ak cvičenia doplníte stravou s vysokým obsahom bielkovín a tukov, tuk sa postupne vytlačí zo svalov. Dostanete krásne telo bez toho, aby ste trávili čas a peniaze v telocvični!
