Cukrovka postihuje milióny ľudí na celom svete. Bez riadnej liečby môže toto chronické ochorenie viesť k rôznym srdcovým patológiám, zlyhaniu obličiek a strate zraku. To mnohých ľudí zaujíma, ako minimalizovať riziká vzniku cukrovky. Prevencia je najlepším spôsobom, ako si zachovať svoje zdravie aj svojich blízkych. Tento aspekt je obzvlášť dôležitý vzhľadom na to, že veľa ľudí je náchylných na túto chorobu. To znamená, že cukor je vysoký, ale ešte nedosiahol úroveň, keď je pacientovi diagnostikovaná cukrovka.
obsah
- 1 Prevencia cukrovky
- 1.1 №1 Odmieta rafinované uhľohydráty a cukor
- 1, 2 №2 Pravidelne cvičte
- 1, 3 №3 Urobte z vody hlavný zdroj prichádzajúcej tekutiny
- 1, 4 №4 Hmotnosť sa nastaví na optimálnu normu
- 1, 5 №5 Prestať fajčiť
- 1.6 №6 Vyskúšajte nízkokarbovú diétu
- 1, 7 × 7 Jedzte malé jedlo
- 1, 8 №8 Choďte zo sedavého na aktívny životný štýl
- 1, 9 №9 Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
- 1.10. Č. 10 Vyhnite sa nedostatku vitamínu D
- 1.11 №12 Pite čaj a kávu
- 1.12 Č. 13 Zahrňte kurkumín a berberín do stravy
- 2 Záver
Prevencia cukrovky
Sedemdesiat percent ľudí, ktorí sú náchylní k tomuto ochoreniu, sa môže vyvinúť cukrovka 2. typu. Avšak prijatím určitých krokov sa tomu dá úplne vyhnúť. Nebude možné ovplyvniť vek, gény, životný štýl, ktorý predchádza okamihu, keď sa človek rozhodne venovať zvýšenú pozornosť zdraviu, ale je možné, aby každý odstránil určité zlé návyky a získal tie užitočné, ktoré pomáhajú minimalizovať riziká rozvoja choroby.
№1 Odmietnite rafinované uhľohydráty a cukor
Preskúmanie vašej stravy je prvým krokom k prevencii cukrovky. Potraviny, v ktorých je cukor a rafinované uhľohydráty prítomné vo veľkých množstvách, môžu mať významný vplyv na rozvoj choroby. Molekuly cukru tvorené v dôsledku rozkladu takýchto produktov vstupujú priamo do obehového systému. To spôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a syntézu inzulínu, hormónu produkovaného pankreasom, ktorý vykonáva funkciu „transportu“, v dôsledku čoho cukor z krvi vstupuje aj do iných buniek.
Inzulín nie je vnímaný telom ľudí s predispozíciou na cukrovku a namiesto distribúcie zostáva cukor získaný zo „zlého“ jedla úplne v krvi. Podžalúdková žľaza, ktorá sa snaží obnoviť rovnováhu, začína aktívne vytvárať inzulín. To nenormalizuje cukor, ale naopak ho ešte viac zvyšuje. Okrem toho sa množstvo inzulínu začína zmenšovať. Podobný model sa stáva impulzom pre rozvoj cukrovky.
V rôznych štúdiách sa preukázal vzťah medzi konzumáciou potravín bohatých na rafinované uhľohydráty a cukor a zvýšenou pravdepodobnosťou ochorenia. Ak nebudete jesť takéto jedlo, je toto riziko značne minimalizované. Z doteraz uskutočnených tridsiatich siedmich štúdií všetky potvrdili, že u ľudí, ktorí jedia rýchle sacharidy, je o štyridsať percent vyššia pravdepodobnosť cukrovky.
Č. 2 Cvičte pravidelne
Fyzikálna aktivita môže zvýšiť citlivosť buniek na inzulín, čo umožňuje pankreasu nevytvárať tento hormón vo veľkých množstvách, a preto je oveľa ľahšie udržiavať hladinu cukru. Nie nevyhnutne profesionálny športovec. Hlavná vec je jednoducho vykonať rôzne cvičenia. Vedci zistili, že triedy s vysokou intenzitou zvyšujú citlivosť tela na inzulín o 85 as miernym - o 51 percent. Účinok, nanešťastie, pretrváva iba počas tréningových dní.
Cvičenie s rôznymi druhmi fyzickej aktivity znižuje hladinu cukru nielen u diabetikov, ale aj u obéznych ľudí. Tento výsledok je daný silovým, vysoko intenzívnym a aeróbnym tréningom. Ak urobíte šport súčasťou vášho života, inzulín sa začne vyrábať bez akéhokoľvek porušenia. Tento výsledok sa dá dosiahnuť znížením počtu spálených kalórií počas cvičenia na dva tisíce za týždeň. Aby ste to dosiahli ľahšie, mali by ste zvoliť typ činnosti, ktorý sa vám najviac páči.
Č. 3 Z vody urobte hlavný zdroj prichádzajúcej tekutiny
Nezapájajte sa do rôznych nápojov. Na rozdiel od bežnej pitnej vody, najmä kúpenej vody, obsahujú cukor, konzervačné látky a ďalšie prísady, ktoré nie sú vždy známe kupujúcemu. Pitie sýtených nápojov zvyšuje pravdepodobnosť vzniku LADA, tj cukrovky typu 1, ktorá postihuje ľudí vo veku 18 a viac rokov. Začína sa rozvíjať v detstve, ale bez akýchkoľvek výrazných symptómov a pomerne pomaly si vyžaduje komplexnú liečbu.
Najväčšia štúdia o tomto aspekte sa týkala približne 2800 ľudí. U ľudí, ktorí pili dve fľaše sýtených sladkých štiav denne, sa riziko vzniku cukrovky typu 2 zvýšilo o 20 a prvé - o 99 percent. Malo by sa pamätať na to, že ovocné šťavy sa môžu tiež stať provokujúcim faktorom. Úplne odlišným účinkom na telo je voda.
Na rozdiel od iných sladkých a sýtených tekutín má voda veľa pozitívnych vlastností. Nielen tlmí smäd, ale umožňuje vám kontrolovať inzulín a cukor. Podobný účinok bol zistený experimentálne, keď skupina ľudí trpiacich nadbytkom hmoty namiesto sódy mohla počas diéty piť obyčajnú vodu. Všetci účastníci ukázali nielen pokles hladiny cukru, ale aj zvýšenie citlivosti na inzulín.
№4 Priveďte hmotnosť na optimálnu normu
Cukrovka trpí nielen ľudia s nadváhou, ale tvoria prevažnú väčšinu. A ak existuje náchylnosť na chorobu, potom sa tuky hromadí okolo pečene a brušnej dutiny. Jeho nadbytok sa stáva hlavným dôvodom toho, že telo sa stáva menej citlivé na inzulín, čo zvyšuje riziko cukrovky.
Vzhľadom na túto skutočnosť, dokonca aj niekoľko kilogramov stratených, spôsobuje významné zlepšenie a prevenciu choroby. Čím väčšia váha sa stráca, tým lepšie. V jednom experimente s približne tisíc účastníkmi sa zistilo, že strata hmotnosti na kilogram znižuje riziko vzniku choroby o 16%. Maximálny úspech, ktorý sa zistil počas štúdie, bol impozantných 96%.
Ak sa chcete zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti, mali by ste sa držať diéty. Môžete sledovať stredomorskú, vegetariánsku alebo inú stravu, ktorá nepoškodzuje zdravie. Je dôležité nielen schudnúť, ale aj udržať dosiahnutý výsledok. Spolu s vracajúcimi sa kilogrammi sa pocítia aj staré problémy, keď sa znova zvýši koncentrácia inzulínu a cukru v tele.
Č. 5 prestal fajčiť
Fajčiari sú ohrození ľuďmi, ktorí sú náchylní na mnohé zdravotné problémy vrátane cukrovky 2. typu. To sa týka tak aktívneho, ako aj pasívneho fajčenia, to znamená inhalácie tabakového dymu. Štúdie, ktoré ukazujú viac ako milión fajčiarov, ukázali, že riziko choroby u ľudí, ktorí fajčia mierne množstvo cigariet denne, sa zvyšuje o 44% a z 20 a viac - o 61%.
Existujú dôkazy o tom, ako sa vzdanie sa tohto zlého návyku prejaví na znížení prejavu choroby u osoby stredného veku. 5 rokov po ukončení fajčenia sa pravdepodobnosť vzniku choroby zníži o 13% a po 20 rokoch toto číslo nepresiahne počet ľudí, ktorí nikdy nefajčili.
Je potrebné si uvedomiť, že odvykanie od fajčenia bude mať pozitívny účinok pri normálnej aj s nadváhou. Osoba, ktorá prestane zlý zvyk a potom priberá na váhe, bude mať vždy oveľa nižšie riziká, ako keby pokračovala v ďalšom fajčení.
Č. 6 Vyskúšajte nízkokarbovú diétu
Nízko sacharidová strava sa tiež nazýva ketogénna strava. Je to najúčinnejšie a najúčinnejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť bez akýchkoľvek následkov a poškodenia, pretože obavy by sa mali týkať celkového stavu, nielen vysokého cukru a inzulínu. Takáto výživa sa odporúča ako profylaxia, a to jednak vďaka dobrému výsledku v strate kilogramov, jednak vďaka zníženiu rezistencie na inzulín.
Trojmesačný experiment, počas ktorého ľudia sledovali diétu s nízkym obsahom sacharidov, odhalil zníženie koncentrácie cukru o 12% a inzulínu o 50% v porovnaní s tými, ktorí mali diétu, ktorá obmedzovala príjem tukov na podobné časové obdobie. Ukazovatele druhej skupiny boli oveľa skromnejšie a dosiahli 1% pokles hladiny cukru a 19% - inzulín. To najlepšie demonštruje výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov. Umelo vytvorený nedostatok sacharidov vám umožňuje udržiavať cukor pred aj po jedle takmer rovnako. Pankreas nebude produkovať veľké množstvo inzulínu, čo je profylaxia pri cukrovke.
Toto nie je jediný experiment vzťahu uhľohydrátov s koncentráciou inzulínu a cukru v tele. Ďalšia štúdia ukázala, že v dôsledku ketogénnej diéty u ľudí so sklonom k cukrovke klesla hladina cukru v krvi na 92 mmol / l, to znamená, že klesla na normálnu hodnotu, hoci predtým to bolo na 118. Boli zaznamenané aj ďalšie zlepšenia zdravotného stavu, ako aj chudnutie.
№7 Jedzte malé jedlo
Platí to pre stravu aj pre bežnú výživu. Porcie jedál položené na tanieri by mali byť malé. To je rozhodujúce pre ľudí s nadváhou. Čím viac potravín sa konzumuje naraz, tým vyšší je cukor a inzulín. A ak budete jesť jedlo v malých porciách, môžete zabrániť náhlemu prasknutiu.
Dva roky trvala štúdia, ktorá dokázala, že množstvo príjmu potravy ovplyvňuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Experimentálne bolo stanovené zníženie rizika vzniku cukrovky o 46% po prechode z veľkých na malé porcie. Ak v strave nič nezmeníte, nebudete sa musieť spoliehať na takéto zmeny. Ďalší experiment preukázal, že vďaka malým dávkam si môžete po troch mesiacoch všimnúť rozdiel v hladine inzulínu a krvi.
№8 Prejdite zo sedavého na aktívny životný štýl
Sotva sa môžete hýbať a zabrániť vzniku cukrovky. Nedostatok pohybu, ako vedci dokázali zistiť, zohráva pri vývoji choroby dôležitú úlohu. Uskutočnilo sa asi 47 rôznych štúdií, všetky však preukázali súvislosť medzi sedavým životným štýlom a zvýšením rizikových faktorov o 91%.
Zmena je samozrejme uskutočniteľná úloha. Stačí vstať a chodiť raz za hodinu. Hlavnou vecou je prekonať svoje zvyky, čo, ako sa ukázalo, je veľmi ťažké. Mladí ľudia, ktorí sa zúčastnili ročného experimentu, ktorého cieľom bolo zmeniť ich životný štýl, sa po štúdii vrátili k podobnému životnému štýlu.
Sila zvykov je niekedy silnejšia ako tá najlepšia. A aby nedochádzalo k „rozpisom“, nemali by ste sa premáhať, ale je lepšie stanoviť realistické dosiahnuteľné ciele. Ak je ťažké každú hodinu vstať zo stola a chodiť po kancelárii alebo kancelárii, je oveľa ľahšie ísť po schodoch hore namiesto toho, aby ste si vzali výťah alebo hovorili po telefóne, zatiaľ čo nesedeli.
# 9 Jedzte potraviny bohaté na vlákna
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dobré pre vaše zdravie a pomáhajú udržiavať inzulín aj cukor na optimálnej úrovni. V závislosti od schopnosti absorbovať vodu je vláknina rozpustná a nerozpustná.
Zvláštnosťou prvého je, že keď absorbuje tekutinu, vytvára v tráviacom trakte akúkoľvek zmes želé, ktorá spomaľuje tráviaci proces, ktorý ovplyvňuje pomalší tok cukru do krvi. Nerozpustná vláknina tiež bráni prudkému nárastu cukru, ale presný mechanizmus účinku tejto látky nie je úplne známy.
Preto sa do stravy musia zahrnúť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bez ohľadu na druh, vzhľadom na to, že maximálna koncentrácia rastlinnej vlákniny sa nachádza v potravinách, ak nebola tepelne ošetrená.
Č. 10 Vyhnite sa nedostatku vitamínu D
Cholekalciferol je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré sa priamo podieľajú na regulácii hladiny cukru v krvi. A ak to osoba nedostane, riziká spojené s prejavom choroby sa výrazne zvýšia. Za optimálnu hladinu obsahu sa považuje najmenej 30 ng / ml.
Štúdie ukázali, že v dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu D v krvi je pravdepodobnosť cukrovky typu 2 znížená o 43%. Platí to pre dospelých. Vo Fínsku sa pri monitorovaní zdravotného stavu detí, ktoré užívajú doplnky cholekalciferolu, ukázalo, že ich riziko vzniku cukrovky typu 1 sa znížilo o 78%.
Vedci sa domnievajú, že vitamín D má pozitívny vplyv na bunky, ktoré syntetizujú inzulín, normalizujú cukor a znižujú pravdepodobnosť cukrovky. Pre kompenzáciu svojej dennej normy, ktorá sa rovná 2000 až 4000 ME, umožňuje vystavenie slnku, použitie tresčej pečene, mastných rýb.
Č. 11 Minimalizujte množstvo tepelne ošetrených potravín
Spôsob varenia priamo ovplyvňuje stav ľudského zdravia. Predpokladá sa, že prísady a rastlinné oleje používané pri varení majú negatívny vplyv na proces obezity a rozvoja diabetu.
Rastlinné potraviny, zelenina, orechy a ovocie, t. J. Celé potraviny, predchádzajú týmto rizikám. Hlavná vec je, že nie sú vystavené tepelným účinkom. Hotové potraviny zvyšujú pravdepodobnosť ochorenia o 30%, zatiaľ čo surové potraviny ho naopak znižujú.
№12 Pite čaj a kávu
Spolu s vodou je potrebné do dennej stravy zahrnúť kávu a čaj. Početné štúdie ukazujú, že káva môže znížiť riziko cukrovky z 8 na 54%. Nátierka je spôsobená spotrebou tohto osviežujúceho nápoja. Čaj má podobný účinok, najmä na ľudí s nadváhou a ženy.
Čaj a káva obsahujú antioxidanty nazývané polyfenoly. Odolávajú cukrovke a chránia telo pred týmto ochorením. Ďalšou antioxidačnou zložkou, ktorá je prítomná iba v zelenom čaji, je EGCG alebo epigalokatechín galát, ktorý znižuje cukor, čo zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
Č. 13 Do stravy zahrňte kurkumín a berberín
kurkumín
Je to jedna zo zložiek kurkumy - korenia, ktoré je základom karí. Vykazuje silné protizápalové vlastnosti a používa sa v Ayurvéde. Táto látka dokonale pomáha vyrovnať sa s artritídou, má pozitívny vplyv na mnoho markerov zodpovedných za výskyt a progresiu cukrovky. Tieto vlastnosti látky sa preukázali experimentálne.
Štúdie, ktorá trvala 9 mesiacov, sa zúčastnilo 240 ľudí. Všetci boli ohrození, to znamená, že mali predispozíciu na cukrovku. Počas celého experimentu účastníci užívali 750 mg látky za deň, čo malo za následok nulovú progresiu chronického ochorenia. Každý účastník navyše zvýšil citlivosť na inzulín, zlepšil funkciu buniek zodpovedných za produkciu tohto hormónu.
berberín
je súčasťou niektorých bylín tradične používaných v čínskej tradičnej medicíne už niekoľko tisícročí. Rovnako ako kurkumín znižuje zápal, ale tiež pomáha zbaviť sa zlého cholesterolu. Jedinečnosť tejto látky spočíva v tom, že znižuje cukor aj u tých, ktorí trpia cukrovkou 2. typu.
Existuje asi štrnásť vedeckých štúdií, ktoré potvrdili skutočnosť, že berberín má vlastnosti podobné metformínu - najslávnejšie zo starých liekov na liečbu cukrovky, to znamená, že znižuje cukor. Malo by sa však chápať, že sa nevykonali žiadne priame štúdie o testoch účinku látky na ohrozené osoby.
Predpokladané výhody berberínu sú založené na jeho schopnosti zvyšovať citlivosť na inzulín a znižovať koncentráciu cukru. To je dosť na vyvodenie príslušných záverov, na odporúčanie zložky na zahrnutie do diéty pre pacientov aj pre pacientov s predispozíciou na diabetes. Ak sa však rozhodnete pre berberín, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom, pretože patrí medzi silné látky.
záver
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
