Výherca sa berie za účelom:
- Zvýšte telesnú hmotnosť
- Rýchlejšie zotavenie po tréningu
Naše jedlo je spravidla dostatočne bohaté na uhľohydráty. Rytmus moderného života je však taký, že mnohí ľudia jedia nepravidelne a nejako. Preto na priberanie na váhe a regeneráciu jednoducho nemajú dostatok kalórií. Zisk je navrhnutý tak, aby tento problém vyriešil, pretože dodáva proteíny pre rast svalov a uhľohydráty na regeneráciu.
obsah
- 1 Ako nakupovať
- 2 Koľko si vziať
- 3 Ako brať
- 4 Závery
- 4.1 Ako získať zisk
Ako nakupovať
Pri kúpe zisku si dávajte pozor na nedostatok cukru. Čím viac to je, tým horšie pre vás. Stáva sa, že výrobcovia skryjú pravdu a neuvádzajú obsah cukru na obaloch. V tomto prípade je určitým znakom veľkého množstva cukru to, že sa začnete liečiť po tom, čo ste dostali výhercu (prdivé útoky :-)).
Venujte pozornosť aj množstvu bielkovín. Čím nižší je proteín, tým väčšia je pravdepodobnosť, že priberiete na váhe hlavne v dôsledku tuku. A nikto to nepotrebuje. Až 15% bielkovín je zlý zisk. 20% - 25% - normálne. Nad 25% je dobré. Je pravda, že čím menej bielkovín a viac cukru - zisk je lacnejší. Ale nenechajte sa zmiasť týmto.
Koľko si vziať
Podobne ako bielkovina, aj zisk musí piť rovnaké množstvo každý deň. Ale na rozdiel od bielkovín je pitie veľkého množstva nebezpečné. Sacharidy sa oveľa ľahšie ukladajú v tuku ako bielkoviny. A ak ho pijete viac, ako potrebujete, môžete len priberať na tuku.
Výška zisku závisí od telesnej hmotnosti a od toho, ako dobre jete. Nasleduje tabuľka spotreby zosilňovača na základe týchto parametrov.
Množstvo denného zisku výhercu (v gramoch)
| telesná hmotnosť jedlo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 samostatné | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 jednoduché | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 samostatné | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ako brať
Výťažok je zmiešaný s vodou, mliekom alebo džúsom. Množstvo tekutiny je podľa vašich predstáv. Zosilňovač nemiešajte vo vriacej vode. Bielkoviny denaturujú v horúcej vode a strácajú svoje vlastnosti.
Denná dávka sa lepšie rozdelí na dve časti. Jeden nápoj medzi raňajkami a obedom. Ďalší - hneď po tréningu. Alebo po obede, ak nie je školenie. Vo všeobecnosti sú odporúčania rovnaké ako pri prijímaní bielkovín.
zistenie
Pred nákupom ziskového programu sa oboznámte s jeho zložením. Existuje riziko, že si môžete kúpiť jeden pevný cukor. Stretol som vzorky, kde cukor bol 50%.
Nepite to viac, ako je potrebné, v nádeji, že pribúda na váhe rýchlejšie. Áno, priberáte na váhe rýchlejšie, ale nebudú to svaly, ale tuk.
Nenechajte sa oklamať lakomnosťou. Aby ste sa zbavili tuku neskôr, utratíte omnoho viac peňazí a úsilia. Dobrý proteín s vysokým obsahom bielkovín stojí najmenej 600 rubľov na 1 kg.
