Koľko kg môžete schudnúť za mesiac

• Koľko skutočne môžete schudnúť za mesiac?
• Aké sú následky rýchleho chudnutia ">

  Rýchle chudnutie vždy prináša zdravotné problémy. Telo, vyčerpané stravou, vedie k zníženiu rýchlosti metabolických procesov, zažívacej dysfunkcie, ako aj k chudokrvnosti.

  Koľko môžete skutočne stratiť od jedného a pol mesiaca do šiestich mesiacov bez poškodenia zdravia "> Čo ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov

• Úbytok hmotnosti
• Ako spočítať kalórie “> Ako správne schudnúť?
• sčítanie

Počet kilogramov stratených za tridsať dní je priamo určený časom, počas ktorého bola získaná nadváha. Mali by ste vziať do úvahy životný štýl, ktorý človek viedol, ako jedol.

obsah

• 1 Koľko skutočne môžete schudnúť za mesiac "> 1.1 Koľko môžete stratiť bez športu na správnej výžive za mesiac?
• 1.2 Vegetariánska strava
• 1.3 Na bielkovinovej strave
• 1.4 Kombinácia správnej výživy a športu
• 1.5 Ak bežíte každý deň po dobu 30 minút
• 1.6 Športy a chudnutie
• 1.7 Ak nebudete jesť po šiestich večeroch?
• 1, 8 Nie viac ako 1 000 kcal za deň
• 1, 9 1200 kalórií za deň

Koľko skutočne môžete schudnúť za mesiac?

Nadváha uľahčuje chudnutie. Čím viac človek váži, tým ľahšia je nadbytočná hmota. Najťažšie je zbaviť sa posledných pár kilogramov, alebo skôr dvoch až piatich. Hlavná vec je správne schudnúť. Nemôžete dodržiavať prísnu stravu. Inak sa zdravotným problémom nedá vyhnúť.

Nemalo by sa zanedbávať školenie. Časť kalórií sa spotrebúva počas cvičenia. Vďaka rôznym variantom chudnutia, vrátane tých, ktoré sú založené na správnej výžive bez fyzickej námahy, ako aj pomocou tréningov, kurzov v telocvični, joggingu a ďalších.

Koľko môžete stratiť bez športu na správnej výžive za mesiac ">

Chudnutie naznačuje, že telo najskôr stráca prebytočnú tekutinu. Dva až päť kilogramov, ktoré odchádzajú v prvom týždni, nie sú nadbytočný tuk, ale voda. Tuky začínajú miznúť až od druhého týždňa. To, čo sa stratí, závisí úplne od individuálnych charakteristík. Hodnota je výživa, aktivita, či existuje predispozícia k plnosti, hormonálna hladina, zdravie.

Presný výkon je úplne na jednotlivcovi. Na udržanie zdravia a udržanie hmotnosti sa neodporúča stratiť viac ako 1-1, 5 kilogramov týždenne, čo je asi 200 gramov za deň. Prísne obmedzenia vám umožňujú stratiť omnoho viac hmoty. Keď sa však telo začne hromadiť tuk, vráti sa, aby v prípade hladovania malo energetickú rezervu.

Vegetariánska strava

Má určité obmedzenia, ktoré je potrebné dodržiavať:

• absolútne je zakázané akékoľvek mäso z mŕtvych zvierat a vtákov;
• prísny veganizmus si vyžaduje vylúčenie zo stravy mliečnych výrobkov, rýb, vajec.

Takéto jedlo vyvoláva nedostatok živočíšnych bielkovín. Jeho nedostatok vedie k významnému zníženiu svalovej hmoty. Preto hmotnosť nie je len kvôli telesnému tuku. Určitá časť kilogramov sa stráca v dôsledku svalov. To môže viesť k dystrofii.

Trávenie živočíšneho tuku proteínmi obsiahnutými v mäse núti telo tráviť asi štyri hodiny trávením. Ak odmietnete jesť mäsové výrobky, začnú sa míňať vaše vlastné zásoby bielkovín a tuku. Človek začne strácať 2 až 3 kilogramy týždenne, ale svalové vlákna spolu s nimi začnú odchádzať. Jedlo týmto spôsobom, za mesiac môžete stratiť až 15 kilogramov, ale mať nezdravý vzhľad.

Dodržiavanie vegetariánskej stravy sa odporúča ľuďom, ktorí majú druhú krvnú skupinu. Je to kvôli vlastnostiam tela, ktoré lepšie vstrebáva nie živočíšne, ale rastlinné potraviny. Pre iné osoby nie je takáto výživa vyvážená, to znamená, že je kontraindikovaná.

Na bielkovinovej strave

Je považovaný za najúčinnejší v boji proti ďalším kilogramom. Konzumovanie bielkovinových potravín na dlhú dobu sa neodporúča. Nadmerná živina vedie k narušeniu vylučovacích orgánov. Rovnomernosť a nevyváženosť stravy spôsobuje skutočnosť, že telo sa neustále dostáva do stresu, stáva sa zraniteľným, čo znamená, že stratené kilogramy sa môžu znova vrátiť. Dodržiavanie tejto výživy je preto prípustné iba na krátke časové obdobie.

V dôsledku vylúčenia uhľohydrátov z diéty dochádza k chudnutiu hlavne v dôsledku straty energetických rezerv, to znamená ukladania tukov. Svalová hmota zostáva prakticky nedotknutá kvôli zníženiu počtu dávok, častému jedlu a prijímaniu veľkého množstva bielkovín. Prvý týždeň bielkovinovej stravy vám umožňuje schudnúť takmer 7 kilogramov, ak je nadváha 20 a viac kilogramov. Ďalej, nadváha začne klesať oveľa pomalšie. Úbytok hmotnosti bude od 200 do 250 gramov za deň.

Kombinácia správnej výživy a športu

Fyzická aktivita vyvoláva ďalšie spaľovanie kalórií (prichádzajúcich aj dostupných vo forme tukových zásob). Vykonávanie kardio cvičení vám umožní stratiť asi 800 kcal za hodinu, čo významne prispieva k boju proti nadváhe. Každý gram tuku obsahuje asi 9 kalórií, čo znamená, že v priebehu šesťdesiatich minút školenia sa stratí asi 90 gramov tuku, ak nezohľadníte tekutinu, ktorá vychádza zo potu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku umožňuje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

• vypracovanie stravy najmä z bielkovinových potravín;
• minimalizácia potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov, najmä rýchleho občerstvenia, ktoré zahŕňajú pečivo a cukrovinky;
• používanie jednoduchých a komplexných uhľohydrátov iba ráno;
• dodržiavanie pitného režimu;
• školenie trikrát až štyrikrát týždenne;

Ak bežíte každý deň po dobu 30 minút

Po polhodine prevádzky sa spálilo asi 400 kcal, ale iba ak je zaťaženie správne. Predpokladá sa, že impulz musí byť rýchlejší, tj najmenej 120 úderov za minútu. Ak vypočítate množstvo spáleného tuku, bude to približne 45 gramov. Je dôležité pamätať na to, že energia sa spotrebuje z tukového skladu iba 20 minút po začiatku behu. Výnimka beží na prázdny žalúdok. Ak cvičíte po jedle, spália sa iba spálené kalórie.

Športy a chudnutie

Obtiažne školenie nedáva zmysel bez vyváženej stravy a po prejedaní. Ľudia, ktorí konzumujú 3000 až 4000 kcal za deň, aj keď intenzívne športujú, môžu získať hmotu a nie vždy svalovú hmotu. Je to v dôsledku porušenia základnej zásady chudnutia, ktorá spočíva v tom, že počet spotrebovaných kalórií by mal byť nižší ako spotrebovaný.

Ak nebudete jesť po šiestej večer ""

Táto zásada výživy funguje iba v tých prípadoch, keď idú spať najneskôr do 22:00. Pôst štyri hodiny a potom ďalšiu celú noc vyšle telu signál, že je potrebné akumulovať energiu. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky opité pred spaním nespôsobia žiadne škody. Napríklad Kefir dokonale uspokojuje hlad, neobsahuje uhľohydráty, preto sa neskladuje v tukoch.

Nie viac ako 1 000 kcal za deň

Správna výživa, ktorá vám umožní schudnúť a nevrhnúť telo do stavu ukladania energie v rezerve, spočíva v pozorovaní dennej úrovne kalórií 1200 kalórií. Ak nie je viac ako 1 000 kcal, bude to mať negatívne následky. Pri takomto tempe sa osoba skôr alebo neskôr rozpadne a akýkoľvek prebytok sa okamžite začne ukladať v tuku a ak sa vrátite k svojej obvyklej strave, je ešte intenzívnejšia.

1200 kalórií denne

Najnižším spôsobom, ako schudnúť, je zníženie energetickej hodnoty výživy. Všetko záleží na zdroji kalórií. Ak 1200 kcal padá na cukrovinky, nebude fungovať, ako schudnúť. Kilogramy začnú odchádzať pod podmienkou rovnováhy medzi sacharidmi, tukmi, proteínmi, to znamená v pomere 30% až 20% až 50%. Cukor je určite zakázaný. Ak budete jesť vyvážene, môžete každý mesiac stratiť 4 až 6 kilogramov.

Aké sú následky rýchleho chudnutia ">

Rýchle chudnutie vždy prináša zdravotné problémy. Telo, vyčerpané stravou, vedie k zníženiu rýchlosti metabolických procesov, zažívacej dysfunkcie, ako aj k chudokrvnosti.

Koľko môžete skutočne stratiť od jedného a pol mesiaca do šiestich mesiacov bez poškodenia zdravia "> Čo ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov

Tuk zanecháva každého inak, kvôli trom faktorom:

• Power. Vklady tukov odchádzajú rýchlejšie, ak konzumujete minimum tukov a uhľohydrátov.
• Výcvik. V dôsledku fyzickej aktivity sa vynakladajú ďalšie kalórie.
• Metabolizmus. Spomalený metabolizmus vedie k tomu, že tuk sa spaľuje pomerne pomaly alebo sa vôbec nestráca. Cvičenie a správna výživa môžu zvýšiť metabolizmus.

Ak budete postupovať podľa týchto troch pravidiel, tuk začne efektívne odchádzať.

Úbytok hmotnosti

Ak chcete schudnúť bez následkov na zdravie, musíte schudnúť najviac jeden kilogram každý týždeň. To vám umožní udržať rýchlosť metabolizmu, nepoškodiť vnútorný orgán, nestratiť pružnosť pokožky a ušetriť silu v boji s nadváhou. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, výsledok sa bude konať dlho.

Hlavnou vecou nie je urobiť nasledujúce chyby:

• Hladovať. Ak obsah kalórií klesne pod povolenú normu, telo začne hromadiť tuk ešte rýchlejšie, čo znamená, že metabolizmus sa spomaľuje.
• Okrem tukov. Škodlivé sú iba tuky, zatiaľ čo nenasýtené sú užitočné a potrebné. Voľné tuky sa v kombinácii s nerafinovanými molekulami oleja vylučujú z tela a urýchľujú tento proces.
• Zlikvidujte soľ. Ak je jedlo narušené, je schopná zadržať prebytočnú tekutinu. Soľ neovplyvňuje chudnutie, ale aby sa zachovala štruktúra kostí a zabránilo sa kŕčom, musí byť prítomná najmenej 2 gramy denne.

Ako spočítať kalórie “> Ako správne schudnúť?

Chudnutie si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa udržal dosiahnutý výsledok, aby sa nepoškodilo vlastné zdravie.

Správna a výživová výživa

Akákoľvek strava má iba dočasný účinok. Formulár môžete uložiť iba pomocou kompletnej kontroly stravovania. Z toho vyplýva absencia príliš prísnych obmedzení, takže sa netreba uvoľňovať.

Musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

• jesť každé tri hodiny v malých porciách;
• nezabudnite si dať raňajky, pretože kalórie v tomto jedle sú najdôležitejšie;
• svačinky na zeleninu, sušené ovocie, mliečne výrobky, ovocie, orechy;
• nikdy sa prejedať;
• Nenechajte sa podvyživiť v noci;
• nejesť sacharidy večer, s výnimkou zeleniny bohatej na vlákninu.

Fyzická aktivita

Spaľovanie tukov vám pomôže schudnúť ešte viac. Hlavná vec je vybrať ten správny program a načítať ho. Môže jej pomôcť profesionálny tréner. Ak sa zapojíte sami, mali by ste bežať, jazdiť na bicykli, vytrvalostnom cvičení a kardiovaskulárnom vybavení. Tréning by mal trvať od 40 do 60 minút a pulz by mal byť 120 - 160 úderov za minútu.

Mali by ste začať cvičiť zahrievaním. Zrýchlená chôdza vám umožní zahriať väzy so svalmi. Aby ste sa neunavili, musíte bežať v intervaloch. Päť minút behu a dve minúty chôdze. Ak sa jogging vykonáva každý deň, potom musíte urobiť aspoň pol hodiny. Hodinové školenie prinesie výsledky, ak jazdíte najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.

Nemôžete bežať na plný žalúdok. Po jedle počkajte najmenej hodinu. Je zakázané zadržiavať únavu mastnými a sladkými jedlami. Je lepšie piť vodu a mala by sa konzumovať iba 30 minút po behu.

Odborné poradenstvo

Odborníci na výživu nikdy neodporučia nikomu, aby sa držal diéty založenej na jednom alebo dvoch výrobkoch. Odborníci odporúčajú neobmedzovať kalórie príliš ostro. V opačnom prípade povedie stres k poruche a nekontrolovanému prejedaniu. Nemali by ste sa vzdať všetkých svojich obľúbených jedál. Raz týždenne si môžete dovoliť šalát ochutený majonézou, nízkotučnou kyslou smotanou alebo kefírom.

Profesionálni tréneri fitness poznamenávajú, že veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, trénujú dve alebo tri hodiny a potom aj hladujú. To neumožňuje urýchliť chudnutie. Dlhodobá fyzická aktivita vedie iba k prepracovaniu. Unavené telo sa nevzdáva energie uloženej v tukovom sklade, pretože potrebuje „prežiť“. Pôst vedie k zníženiu metabolizmu.

Trénerom sa odporúča triediť fyzickú aktivitu a dobrú výživu po vyučovaní. Naopak, jedlé jedlá sa v tomto časovom období rýchlo vstrebávajú, obnovujú organizmus, zmierňujú únavu, čo znemožňuje proces hromadenia tuku.

sčítanie

Ak budete postupovať podľa odporúčaní odborníkov, potom, podľa mnohých hodnotení chudnutia, môžete nielen štíhlejší, ale tiež uložiť výsledok, aby sa kilogramy nevracali, nie sú žiadne zdravotné problémy.