Muži a ženy dokážu svoje telo bez problémov opustiť. Hlavnou vecou je výber súboru cvičení, ktoré budú fungovať podľa potreby. Z tohto článku sa dozviete, ako napumpovať tlač pre dievčatá a mužov doma. Začnite trénovať ešte dnes a za pár týždňov si všimnete výsledok!
obsah
- 1 Hlavné výhody čerpaného lisu
- 2 Ako napumpovať dievčatá doma
- 2.1 Tlačové cvičenia pre dievčatá
- 3 Ako napumpovať mužov doma
- 3.1 Najlepšie cvičenia pre mužov
- 4 Záver
Hlavné výhody čerpaného lisu
Neexistuje žiadna žena, ktorá by nesnívala o krásnom, plochom brušku. Áno, a muži chcú mať silné kocky, nie pivo. Preto je také dôležité pravidelne vykonávať brušné cvičenia. Pomôžu vám:
- získajte krásne, načerpané telo;
- cítiť sa ako dobre upravený človek;
- počas cvičenia sa produkuje endorfín, čo znamená, že vás povzbudzujú;
- určite si ostatní všimnú vaše zmenené číslo;
- pravidelné cvičenia trénujú nielen telo, ale aj silu vôle;
- Cvičenia pomáhajú budovať svalovú kostru tela.
Počas cvičenia sú trénované veľké brušné svaly, ktoré tvoria krásny pás. Pravda, nesmieme zabudnúť, že samotné cvičenie nestačí. Skúsení tréneri tvrdia, že musíte začať pripravovať krásny výtlačok v kuchyni. Napokon, ak sú krásne svaly maskované vrstvou tuku, nemá z nich žiadny zmysel. Lepší výsledok sa dosiahne kombináciou stravovania a pravidelného školenia.
Je dôležité si uvedomiť, že domáce cvičenia môžu byť nebezpečné. Ak sa cvičenie neuskutočňuje nesprávne, nedá sa vyhnúť svalovým výronom a dokonca ani pohmoženiu brucha. Preto je dôležité cvičiť opatrne a nepokračovať, ak pociťujete silnú bolesť.
Nemali by sme zabúdať ani na to, že anatómia mužov a žien má množstvo rozdielov. Mnoho cvičení pre tlač je vhodných iba pre mužov, ale pre ženy môžu spôsobiť škodu. Preto si vyberte školiaci program s opatrnosťou.
Ako napumpovať dievčatá doma
Predpokladá sa, že ženská postava by mala byť dostatočne krehká a elegantná. Dievčatá sa starajú o seba, kupujú kozmetiku a vyberajú si krásne oblečenie. Výstroj však nebude vyzerať správne, ak skryje ochabnutý žalúdok. Preto je dôležité tento údaj sledovať, najmä ak sa vek priblíži 30. Pravidelné cvičenia pomôžu vyhnúť sa prehýbaniu brucha. Samozrejme, že je dôležité pracovať nielen na brušných svaloch, ale aj na gluteálnych svaloch, ako aj na rukách.
Brušná tlač pozostáva z niekoľkých svalových skupín. Najdôležitejšie z nich sú svaly rekta a šikmé. Je vhodné rozdeliť konečník na svaly dolných a horných svalov, hoci v skutočnosti je to jednoduché.
Previsnuté bruško sa stáva príčinou nedostatočného tréningu dolných svalov tlače. U žien je tento sval slabší ako u mužov: z tohto dôvodu majú dievčatá často mierne zaoblené bruško. Je dôležité, aby ženy udržiavali tón dolných brušných svalov tak, aby sa v bruchu nevyskytovala vrstva tuku.
Doma bude dosť ťažké prečerpať lis, kým sa na ňom neobjavia kocky. Môžete však dosiahnuť plochý žalúdok.
Cvičenia opísané nižšie sú navrhnuté špeciálne pre ženy. Môžete ich vykonávať doma. Je dôležité si uvedomiť, že pred začatím cvičenia sa svaly musia zahriať. Okrem toho je po vydatnej večeri zakázané sťahovať tlač. Je vhodné trénovať v miestnosti, kde nie sú žiadne prievany, inak riskujete, že sa vám v obličkách podchladí.
Tlačové cvičenia pre dievčatá
metaná
Ohnite kolená, položte ruky za hlavu. Otočte telo smerom ku kolenám. V tomto prípade sa chrbát nemusí udržiavať rovnomerne: mierne ho obtočte, aby bol žalúdok čo najviac zaťažený. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát;
Leg Raise
Nemusíte ležať chrbtom, napnite nohy. Pomaly zdvíhajte nohy tak, aby s telom vytvárali pravý uhol. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zablokujte. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát. Pravidelným vykonávaním zdvíhania nôh sa môžete stať vlastníkom kociek v tlači;
kolo
Ľahnite si na zem a dajte ruky za hlavu. Potom sa dotknite kolena opačného kolena (pravé koleno - ľavé koleno a naopak). Vaše nohy by zároveň mali vykonávať také pohyby, akoby ste šliapali po neviditeľnom bicykli;
Statické cvičenie
Ľahnite si na chrbát a položte lakte na zem. V miernom uhle zdvihnite nohy z podlahy a v tejto polohe zamrznite. Mali by ste cítiť, ako sa vaše svaly napínajú.
Pri vykonávaní cvičení je veľmi dôležité, aby nedošlo k namáhaniu. Najlepšie je postupne zvyšovať záťaž a neskúšať splniť dvojitú normu súčasne. Takýto prístup vám nielenže umožní dosiahnuť požadovaný výsledok, ale môže tiež spôsobiť poranenie svalov brušnej tlače. Najprv urobte ľahké cvičenia, ktoré zahrievajú svaly, a potom prejdite na zložitejšie.
Ako napumpovať mužov doma
Pohľadný, dobre upravený muž by mal mať napumpovanú tlač. Šesť kociek je výsledkom pretrvávajúcich a pomerne dlhých tréningov. Tento výsledok môžete dosiahnuť pravidelnou návštevou telocvične. Môžem doma tlačiť až šesť kockami?> Najlepšie cvičenia pre mužov
metaná
Toto cvičenie je pomerne jednoduché, ale zároveň efektívne. K tomu si ľahnite na zem a ohnite nohy na kolená. Ruky by mali byť rany za hlavou. Nadvihnite telo tak, aby sa dotýkalo vašich kolien. Potom sa vráťte do ležiacej polohy. Cvičenie opakujte 30-50 krát;
- breza na brušné svaly. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov. Odtrhnite si lopatky z podlahy a pokúste sa dotknúť chodidiel končekmi prstov. Zmrazte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Nohy by mali zostať počas cvičenia natiahnuté nahor. Po návrate do východiskovej polohy znova začnite siahať po nohách bez zastavenia;
kolo
Toto cvičenie pomáha mužom dosiahnuť krásne abs aj ženy. Bicykel sa považuje za jedno z najlepších cvičení pre brušné svaly;
Dolné cvičenie
Odtrhnite nohy z podlahy a narovnajte ich. Uzamknite sa tak, aby vaše nohy boli 15 centimetrov od podlahy. V tejto polohe by ste mali trvať 30-40 sekúnd. Spustite nohy na podlahu a na 60 sekúnd si urobte prestávku. Ak vykonávate toto cvičenie správne, mali by ste mať pocit, že svaly vašej abs sú doslova „pálené“ napätím.
záver
Vďaka vyššie opísaným cvičeniam a správnej vyváženej výžive sa môžete rýchlo stať majiteľom prekrásnej tlače, ktorá sa stane vašou pýchou. Každé cvičenie je vysoko efektívne a ak sa vykonáva v kombinácii, výsledok prekročí všetky očakávania.
Len pár mesiacov domáceho školenia - a nájdete prečerpanú tlač. Zbavte sa prebytočného tuku a ochabnite brucho, pretože nielen kazí vzhľad, ale negatívne ovplyvňuje aj vaše zdravie. Napríklad vedci dokázali, že čím viac má človek žalúdok, tým vyššie je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Aby ste mohli žiť dlhý život, mali by ste opustiť mastné a vyprážané jedlá a začať monitorovať svoje telo, pričom tlači venujete osobitnú pozornosť. Áno, a krásna tlačená tlač zlepšuje sebadôveru a sebavedomie mužov i žien lepšie ako práca s psychológom.
Neodkladajte začiatok tréningu: čím skôr začnete s tréningom, tým rýchlejšie si všimnete výsledok. Okrem toho je plážová sezóna hneď za rohom!
