Percento telesného tuku: ako to zistiť, príklady fotografií

Predtým sa na určenie celkového zdravia používal index telesnej hmotnosti. Dnes sa na tento účel sleduje percento telesného tuku .

K tejto téme sa nachádza veľa článkov vrátane definície tohto ukazovateľa pomocou tabuliek, vzorcov alebo iných metód. Tento materiál pojednáva o hlavných myšlienkach týchto článkov a výsledok je znázornený na obrázkoch pre vizuálne znázornenie stavu mužského a ženského tela v závislosti od tohto ukazovateľa.

obsah

  • 1 Aké je percento tuku> 2 Rozloženie tukov
  • 3 Funkcie obrázku
  • 4 Vek
  • 5 svalových drážok
  • 6 Percento tuku: mužské telo
    • 6, 1 - 3%
    • 6, 2 - 7%
    • 6, 3 - 12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Obsah tuku v percentách: ženské telo
    • 7, 1 - 12%
    • 7, 2 15 - 17%
    • 7, 3 20 - 22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Ako znížiť percento telesného tuku - Video

Aké je percento tuku?

Ak chcete mať predstavu o tom, o čom sa diskutuje v tomto materiáli, je potrebné zaoberať sa niekoľkými pojmami a pojmami.

Ako sa vypočíta toto percento? Množstvo tuku v kilogramoch sa vydelí telesnou hmotnosťou a potom sa prepočíta na percento. Napríklad pri celkovej hmotnosti človeka 80 kg a hmotnosti tuku 13 kg bude obsah tuku 16.

Rozloženie tukov

Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti tela a tela vrátane distribúcie telesného tuku. Niektoré ženy majú preto na žalúdku malé množstvo tuku a v tricepsoch a bokoch je ich nadbytok. Iní majú opak. U mužov sa vo väčšine prípadov tukové usadeniny pozorujú hlavne v bruchu. Obrázky jasne ukazujú, v ktorých častiach sa tuk najčastejšie ukladá u žien a mužov.

Funkcie postavy

Sú tiež odlišné pre každého, takže ľudia s rovnakým percentuálnym obsahom tuku budú vyzerať inak. Ako príklad môžeme uviesť modely a športovcov, ktorí majú tento indikátor presne rovnaký a rozdiely sú viditeľné voľným okom.

vek

Fotografie zobrazujú ľudí vo vekovej kategórii od 25 do 35 rokov. Je potrebné poznamenať, že čím staršia osoba sa stáva, tým väčšie je množstvo tuku v tele . Napríklad muži vo veku 20 a 50 rokov majú rovnaké percento tuku v tele, ale prvý (mladý) to bude 15% a druhý - 20%. Je to kvôli vlastnosti zvyšovania tuku s vekom okolo orgánov a svalov.

Svalové drážky

V procese čerpania tela sa vytvára reliéf, svaly sa stávajú viditeľnejšie a pripomínajú drážky. Je tiež dôležité mať predstavu o tom, čo je vaskularita. Keď percento tuku klesá, na tele sa objavujú žily - to je význam tohto pojmu.

Obsah tuku v percentách: mužské telo

3-4%

Toto percento tuku je typické pre kulturistov pripravujúcich sa na šport. V tomto prípade je pozorovaná zvýšená vaskularita - žily sú viditeľné takmer na každom svale. Dokonca aj svaly na zadku majú malé medzery a ich absencia naznačuje veľmi nízky obsah tuku. Norma pre mužov je asi 2% tuku. Toto množstvo je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela, pretože tuk chráni orgány v brušnej dutine a hrudnej oblasti.

6-7%

Tento ukazovateľ nie je taký kategorický ako predchádzajúci, ale pre väčšinu predstaviteľov silného poľa stále nie je normálny. Skutočnosť je taká, že sa to odráža vo vzhľade, napríklad, osoba vyzerá vychudnutá, čo vyvoláva obavy u ľudí okolo seba. Takéto percento obsahu tuku je typické pre väčšinu modelov, ich svaly sú zreteľne rozlíšené, existuje jasná vaskularita vrátane svalov končatín a brucha. Keď sú brušné svaly zreteľne viditeľné, svaly sú zreteľne oddelené - to naznačuje nízky obsah tuku.

10-12%

Je to normálna úroveň pre človeka. Brušné svaly nie sú samozrejme také zreteľne viditeľné ako v predchádzajúcom prípade, ale svaly lisu sú zreteľne viditeľné. To je presne stav a tvar tela, o ktoré sa väčšina mužov usiluje. Je považovaný za atraktívneho pre čestný sex. Takéto percento obsahu tuku je charakterizované drážkami iba na ramenách a pleciach, a nie na každom svale.

15%

Táto úroveň zodpovedá mužom s fit a štíhlou postavou. Obrysy svalov sú zreteľne viditeľné, ale medzi nimi nie je viditeľné oddelenie. Drážky sú spravidla pokryté malým množstvom tuku. To však nemá nepriaznivý vplyv na tvar tela - postava je krásna, napriek tomu, že nejestvuje zjavné rozdelenie svalov.

20%

Táto hladina obsahu tuku sa vyznačuje nie príliš jasným rozdelením svalov a krvných ciev. Vo väčšine prípadov majú muži malé brucho. Napríklad mužská populácia v New Yorku má hlavne obsah tuku medzi 20 - 25%. Na iných miestach sa však tento ukazovateľ môže líšiť. U mužov s výškou 180 cm a telesnou hmotnosťou 81 kg je obsah telesného tuku spravidla asi 20%.

25%

V tomto prípade dochádza k významnému zvýšeniu objemu pásu, svaly a cievy nie sú prakticky viditeľné. S výškou muža 180 cm môže minimálny objem pasu dosiahnuť 91 cm. Také percento tuku sa vyznačuje miernym zvýšením objemu krku, malým prehybom tuku. Ale to všetko je krásne skryté oblečením. Muži, ktorí majú vyššiu hladinu tuku ako je uvedené v tomto odseku, čelia obezite. Ak je veľkosť pasu väčšia ako 101 cm, rozozná sa brušný typ obezity.

30%

Tento indikátor sa vyznačuje šírením tuku v tele vrátane tvorby tukových usadenín v páse, bokoch, chrbte a teľatách. Z vizuálneho hľadiska vyzerá pás viac ako boky, svaly nie sú vôbec viditeľné, žalúdočné poklesy.

35%

Ak telesná hmotnosť neustále rastie, zvyšuje sa množstvo tuku, väčšie množstvo sa hromadí v bruchu. Na tejto úrovni sa pozoruje ešte prehĺbenejšie brucho, pás ako taký úplne zmizne (jeho objem môže prekročiť 101 cm). Takýto žalúdok sa nazýva „pivo“.

40%

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade sa telesný tuk koncentruje v páse a bruchu. Veľkosť pasu môže prekročiť 145 cm. S týmto ukazovateľom človek čelí mnohým problémom s pohybom, najmä na schodoch. Je ťažké sa zohnúť. Toto sú prvé signály obezity!

Percento tuku: ženské telo

10-12%

Minimálna hladina, ktorú možno pozorovať iba u žien zapojených do kulturistiky. Plavidlá a svalové drážky sú jasne viditeľné. Pre normálne fungovanie tela je prípustný obsah tuku 8 - 10%. Aký je dôvod tohto rozdielu v porovnaní s minimálnym ukazovateľom pre mužov (2%)?> 15-17%

Zodpovedá druhej úrovni mužského tuku. Takýto ukazovateľ je typický pre väčšinu modelov reklamnej bielizne. Okrem toho sa väčšina z nich môže stretnúť s problémami spojenými s narušenou funkčnosťou tela. Svaly končatín, pliec a lisu sú zreteľne viditeľné. Tvar bokov a zadku nie je výrazný z dôvodu nízkeho obsahu tuku.

20-22%

V tele väčšiny športovcov je to percento tuku. Na končatinách je pozorované malé množstvo tuku, sú jasne viditeľné svaly abs. Minimálna úroveň svalovej separácie medzi sebou.

25%

Je charakteristická pre väčšinu spravodlivého sexu. Takúto ženu nemožno nazvať príliš tenkou, ale nie tučnou. Na zadku je prítomná malá vrstva tuku, zreteľne viditeľný ohyb bokov. Táto hladina je charakteristická napríklad vo výške 163 cm a telesnej hmotnosti 59 kg.

30%

Na rozdiel od mužov, u ktorých sa hromadenie tuku pozoruje hlavne v bruchu, sa u väčšiny žien ukladá do zadku a bokov. Posledne menované sú vyslovene zaoblené. 30% tuku je horná hranica pre obyčajnú ženu.

35%

Ešte väčšie zväčšenie bokov, zaoblené tvary majú na krku a tvári. Boky môžu presahovať 100 cm, pás - 80 cm. Začnú klesať brucho.

40%

Obvod bokov môže byť väčší ako 106 cm, pás - 90 cm, boky - 63 cm.

45%

Na tejto úrovni je charakteristický vzhľad viditeľných záhybov, stav pokožky sa zhoršuje. Boky môžu presahovať 115 cm, pás - 90 cm. Ramená vyzerajú zreteľne užšie ako boky.

50%

Boky sú ešte väčšie a výrazne presahujú šírku pliec. Stav pokožky sa zhoršuje, tuk je jasne viditeľný. Boky môžu presahovať 115 cm a pás 101 cm. Príklad: s výškou ženy 163 cm a telesnou hmotnosťou 90 cm, polovica z nich je svalová hmota, zvyšných 50% je tuk.

Ako znížiť percento telesného tuku - Video

Na základe materiálov: buildlean.com

Zaujímavé Články