Výhody chôdze

Tento typ aktivity, ako je chôdza, je výsledkom práce rôznych svalových skupín. Ich aktivácia prispieva k udržaniu tónu celého tela. Počas chôdze sú zapojené nielen svaly a končatiny, ale sú aktivované aj neurofyziologické a biomechanické procesy, ktoré majú na organizmus pozitívny komplexný účinok.

Pohyb nôh pri chôdzi sa vykonáva vo vertikálnych, priečnych a pozdĺžnych rovinách. S rastúcim tempom sa zvyšuje amplitúda vertikálnych pohybov, aktivita väzivovo-svalového aparátu a intenzita spotreby energie.

Zapojenie svalov nôh vedie k zvýšenému prietoku krvi. Prispieva to k intenzívnemu obohateniu vnútorných orgánov kyslíkom a k urýchleniu metabolických procesov vyskytujúcich sa v tele.

obsah

  • 1 Aké sú výhody chôdze?> 2 Chôdza alebo beh - čo je výhodnejšie?
  • 3 Aké sú kontraindikácie a indikácie pre chôdzu?
  • 4 Tri princípy chôdze
    • 4.1 Moderovanie
    • 4.2 Postupné
    • 4.3 Pravidelnosť
  • 5 Kedy zvoliť čas na prechádzku?
  • 6 Koľko a koľko musíte chodiť?
  • 7 Chôdza na jednom mieste
  • 8 schodov

Aké sú výhody chôdze?

Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú podporovať dobré zdravie s týmito pozitívnymi účinkami:

  • posilňuje kardiovaskulárny, svalový a dýchací systém;
  • podporuje uzatváranie toxínov;
  • eliminuje ukladanie tukov: pri priemernej rýchlosti 1, 5 km sa spaľuje do 100 kcal za štvrť hodiny;
  • Je to prevencia hypokinézie (fyzická nečinnosť), somatických chorôb, kŕčových žíl, ochorení pohybového aparátu;
  • zmierňuje problémy so spánkom;
  • má priaznivý vplyv na psychiku;
  • zvyšuje imunitu a výdrž.

Výhodou chôdze pre mužov je odstránenie stagnujúcich procesov v panve. Tým sa výrazne znižuje riziko vzniku prostatitídy a iných ochorení.

Chôdza alebo beh - čo je výhodnejšie?

Chôdza aj beh majú takmer rovnaký účinok. Pri obidvoch typoch činnosti sú zapojené podobné svaly a časti pohybového aparátu. Rozdiel je v tom, že na jogging musíte mať vyššiu mieru fyzickej zdatnosti a vytrvalosti.

Mali by ste začať bežať až po pravidelnom posilňovaní tela pešo. Beh sa odporúča pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu. V opačnom prípade môže vysoká záťaž poškodiť srdce a kĺby.

Chôdza nevyžaduje dobrú fyzickú prípravu. Intenzívna hodinová prechádzka podľa lekárov môže nielen nahradiť polhodinovú jazdu, ale môže byť aj prospešnejšia pre zdravie.

Aké sú kontraindikácie a indikácie pre chôdzu ">

Tri princípy chôdze

Užitočnosť pešej turistiky je založená na troch jasných zásadách:

  1. umiernenosť

Výber stupňa intenzity a trvania prechádzok by mal vychádzať z pohody a stavu tela. Žiadne náhle prepätie.

  1. gradualness

Trvanie a tempo turistiky by sa mali predĺžiť bez náhlych skokov a prechodov.

  1. pravidelnosť

Choďte na prechádzku každý deň. Ak nie je možnosť každodennej chôdze, je možné chodiť najmenej 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne.

Kedy si vybrať na prechádzku "> Ako a ako dlho by ste mali chodiť?

Závisí od individuálnych fyzických charakteristík tela. Dobré cvičenie pre netrénovanú osobu možno dosiahnuť chôdzou s nízkou intenzitou, s tempom 4 km za hodinu, pričom pulz dosahuje 80 úderov za minútu.

Prvýkrát by mala trvať 20 minút. V budúcnosti sa doba chôdze zvýši na 30 - 40 minút. V závislosti od individuálnych charakteristík to môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov.

Trvanie prechádzok, aby sa dosiahol liečebný účinok, by malo byť najmenej 35 minút, pri rýchlosti kroku 7 km / h a srdcovej frekvencii 65 - 80 úderov za minútu. Zrýchlené wellness chôdze má priaznivý vplyv na zdravie, ktoré sa prejavuje:

  • zníženie rizika rozvoja srdcových a cievnych ochorení;
  • redukcia hmotnosti;
  • normalizácia krvného tlaku;
  • zlepšená fyzická výdrž;
  • zvýšený aeróbny výkon tela.

Trvanie „tréningu“ so zrýchleným chôdzou je niekoľko mesiacov až rok, zatiaľ čo chôdza na vzdialenosť 6-10 km prestane obťažovať. Keď je cieľ dosiahnutý, fyzická forma je podporovaná rôznymi záťažami bez toho, aby sa zastavovalo pravidelné chôdze zrýchleným tempom.

Chôdza na jednom mieste

Zaťažuje všetky základné systémy tela, posilňuje a zvyšuje jeho výdrž. Rozdiel od normálnej chôdze je nedostatok pokroku a účinnosť zostáva rovnaká.

Odporúča sa začať „prechádzky“ od 5 do 10, pričom sa predlžuje trvanie na 60 - 90 minút. Rýchlosť počas tridsaťminútovej chôdze na jednom mieste je od 50 do 70 krokov za minútu.

Chôdza po schodoch

Účinne koriguje pohodu. Začať stúpať po schodoch by malo byť odmietnutie používať výťah. Ak to fyzická kondícia umožňuje, nemôžete sa obmedziť na povýšenie na požadovanú podlahu a dostať sa na poslednú. Keď zvislé pohyby prestanú vyvolávať bolesť lýtkových svalov, dýchavičnosť a rýchly prechod srdca, zdvíhania sú komplikované, stúpajú najprv na ponožky, stúpajú na každý krok a potom prekračujú jeden.

Lezenie po schodoch rozvíja a posilňuje svaly nôh, stabilizuje tlak, spaľuje niekoľkokrát viac kalórií ako pri behu. Pozitívny efekt môžete dosiahnuť pri šplhaní po schodoch, keď je doba chôdze najmenej 20 - 35 minút. Čas na dosiahnutie tohto trvania je pre každého individuálne.

Užitočnosť chôdze po ľudskom tele pozdĺž horizontálnej a vertikálnej roviny je mnohostranná. Kráčať môžete kedykoľvek. Hlavnou vecou je odmietnuť pešo používať výťah a dopravu, dostať sa do práce a domov, ak to vzdialenosť umožňuje.

Zaujímavé Články