- Životopis Sergio Oliva
- Antropometrické údaje
- Sergio Oliva a Kulturistika
- Program školení Sergio Oliva
Sergio Oliva je jedným z tých kulturistov, pre ktorých šport nie je len profesionálnym koníčkom, ale základom, jadrom celého jeho života. Podľa mnohých ľudí bol od svojho narodenia predurčený stať sa v budúcnosti slávnym kulturistom.
obsah
- 1 Životopis Sergio Oliva
- 2 Antropometrické údaje
- 3 Sergio Oliva a Kulturistika
- 4 Program školení Sergio Oliva
- 4, 1 pondelok
- 4, 2 utorok
- 4, 3 streda
- 4, 4 štvrtok
- 4, 5 piatok
- 4, 6 sobota
- 4.7 Cvičenie Sergio Oliva - Video
Životopis Sergio Oliva
Narodil sa v roku 1941 na ostrove Liberty Island. Sergio zomrel 12. novembra 2013 vo veku 71 rokov. Príčinou smrti bolo zlyhanie obličiek.
Oliva sa narodil na Kube. V 12 rokoch pracoval so svojím otcom na plantážach s cukrovou trstinou v Guanabacoa. V 16 rokoch sa Sergio na radu svojho otca pripojil k armáde Fulgencia Batistu; Nemal rodný list, ale náborový dôstojník vzal slovo Olivy Sr., keď povedal, že jeho syn je celkom vhodný na boj proti komunizmu. Tento boj však nebol úspešný; potom, čo Fidel Castro vyhral zosuvné víťazstvo, Oliva opustil armádu. Na nejakú dobu neurobil nič konkrétne, trávil veľa času na miestnej pláži; tu stretol istú osobu, ktorá pozvala Olivu do neďalekého vzpieračského klubu.
Antropometrické údaje
Výška: 178 cm
Konkurenčná hmotnosť: 102 kg
Obvod Biceps: 54 cm
Obvod hrudníka: 140 cm
Obvod pásu: 75 cm
Obvod stehien: 73 cm
Palička: 47 cm
Medzi kulturistov dostal prezývku Mýtus za svoje fantastické zväzky.
Sergio Oliva a Kulturistika
V roku 1961 sa vo veku dvadsiatich rokov stal najlepším kulturistom na ostrove Kuba. Účasť na Panamerických hrách a víťazstvo na tomto turnaji mu poskytli príležitosť presťahovať sa do Spojených štátov amerických, čo bolo prelomom v jeho kariére atléta. Za týmto účelom požiadal Ameriku o politický azyl, ktorý mu bol udelený. Od tejto chvíle sa presťahuje do Chicaga, kde Sergio prvýkrát čelí kulturistike.
Napriek jeho dobrej atletickej podobe si Oliva uvedomil, že ešte nie je pripravený na profesionálne súťaže v kulturistike, pretože kulturistiku predtým nevykonával. Dobytie kulturistiky spoločnosti Olympus Sergio sa preto tlačilo až do roku 1965. Ale stálo to za to. V krátkom čase vyhral hlavné tituly USA, sveta a tiež „ Mr. Olympia “. Neznámy utečenec z Kuby v krátkom čase dosiahol všetky najvyššie tituly v kulturistike. O rok neskôr sa mu podarilo vyhrať hlavný turnaj pre profesionálnych kulturistov. Bol to však jeho posledný veľký úspech. V tom čase sa už začal prezentovať mladý rakúsky kulturista, známy herec Arnold Schwarzenegger.
Po ďalších 3 rokoch sa vracia na hlavný turnaj, ale už tam nemohol dosiahnuť žiadne významné výsledky. To bol zlom v jeho športovej kariére. Uvedomil si, že v profesionálnej kulturistike nedokázal dosiahnuť nič významné. Po týchto súťažiach Sergio opustí profesionálnu kulturistiku a začne svoju trénerskú kariéru.
Ešte dvakrát, v rokoch 1970 a 1972, išiel na druhý krok na pódium pána Olympiu . Opakovane sa stal najlepším kulturistom pre celú existenciu kulturistiky.
Program školení Sergio Oliva
Sergio Oliva povedal, že nedávno sa zúčastnil jedného vzdelávacieho programu. Jeho hodiny majú niekoľko zaujímavých kombinácií cvičení, vrátane vzpierania, práce na vzore 5 × 5, supersety, antagonistické cvičenia a malé, ale komplexné cvičenia s drepmi, práca s rôznymi svalovými skupinami dvakrát týždenne.
Podľa Sergia sa od roku 1970 zapája iba do tohto školiaceho programu, neuznáva žiadne iné schémy a považuje ich za nepravdivé.
pondelok
V pondelok venuje Sergio Oliva osobitnú pozornosť hrudníku, tlačí na lavičke, nakláňa sa a kýva, a tiež pracuje na ťahaní za bradu.
Superset s lavicovými lismi a výsuvmi
Súprava č. 1. Lavička Stlačte 200 libier x 8, 15 opakovaní vytiahnutia brady
Súprava č. 2. Lavička Stlačte 220 libier x 8, 15 opakovaní vytiahnutia brady
Sada č. 3. Lavička Stlačte 260 libier x 8, 10 opakovaní vytiahnutia brady
Sada č. 4. Lavica Stlačte brucho x 8, 10 opakovaní výťahov k brade
Súprava č. 5. Lavica Stlačte 320 libier x 8, 8 opakovaní vytiahnutia brady
Súprava č. 6. Lavica Stlačte brada 350 libier x 8, 8 opakovaní ťahov za bradu
Súprava č. 7. 380-libra stolový lis x 8, 5 bradových výťahov
Superset s hojdačkami a svahmi
Táto časť lekcie obsahuje 5 sérií cvičení s 15 opakovaniami s činkami s hmotnosťou 80 libier s výkyvmi a svahmi. Podrobný popis celého súboru, jeho obsah a hmotnosť činiek nepriniesol Sergio Oliva.
utorok
V utorok pracuje Sergio Oliva na svojich pleciach, bicepsoch a tricepsoch. V tomto prípade má väčšina opakovaní a sád schéma 5 x 5.
Press. 5 sád 15 opakovaní s hmotnosťou 200 libier
Zdvíhacia činka pre biceps s podvádzanou . 5 sád 5 opakovaní, hmotnosť 200 libier
Francúzsky bench press . 5 sád 5 opakovaní, hmotnosť 200 libier
Ohýbanie rúk s činkou na lavičke Scott . 5 sád 10 opakovaní s hmotnosťou 150 libier
Ohýbanie rúk s činkami na lavičke Scott . 5 sád 5 opakovaní s činkami 60 libier
Francúzsky bench press sedí a za hlavou . 5 sád 5 opakovaní s činkami 60 libier, super sada s hojdačkami tricepsov.
streda
V stredu sa Sergio Oliva prvýkrát venoval ABS športu, to znamená, že vypracoval svaly chrbta a brucha, potom robil drepy s váhami a inými cvičeniami pre lýtkové svaly. Vezmite prosím na vedomie, že v tréningu nie je priame zaťaženie hamstrovanie.
Kyvný lis ležiaci na podlahe so zahnutými nohami . 10 sád po 50 opakovaní
Zdvíhanie nôh visí na vodorovnej lište . 5 sád 20 opakovaní
Ohyby do strán s bremenom za krkom . 5 sád 200 sád
Drepy. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
Stojaci na prstoch . 10 sád 8 sád s hmotnosťou 300 libier
štvrtok
Vo štvrtok zahŕňa tréning Sergio Oliva prácu na svaloch chrbta a hrude. Aj v tento deň v týždni sa stará o svoje plecia.
Lavičkový lis . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Lavičkový tlak na hlavu . 5 sád 5 opakovaní s 250 libier, superset v Smithovom simulátore s hmotnosťou 200 libier.
Činka lavica stlačte sedenie . Ich hmotnosť je 80 libier. Sergio Oliva nepovedal podrobnosti o tejto časti tréningu.
Kliešte na nerovných tyčiach. 5 sád 8 opakovaní bez hmotnosti
piatok
Cieľom piatkového tréningu Sergia Olivu je pracovať so svaly rúk a chrbta. Celkovo v ten deň robí pre biceps menej cvičenia.
Press. 3 sady 5 opakovaní s hmotnosťou 200 libier
Zdvíhacia činka pre biceps s podvádzanou . 3 sady 5 opakovaní s hmotnosťou 200 libier
Francúzsky bench press . 3 sady 5 opakovaní s hmotnosťou 200 libier
Lavička stlačte na lavici hovädzieho dobytka triceps . 3 sady 5 opakovaní s 200 libier
Činka bench press a pre hlavy na lavičke Scott triceps. 3 sady 5 opakovaní s činkami 50 libier, super sada s hojdačkami tricepsov.
Vytiahnutie hlavy . 5 sád 5 opakovaní
Ťahanie do hrude s uchopením rúk . 5 sád 5 opakovaní, superset so zariadením na čerpanie tricepsov.
sobota
Tento deň sa Sergio Oliva venuje tréningu ABS na prácu so zadnými a brušnými svalmi a zahŕňa tiež cvičenia na nohy. Zároveň nielen normálne, ale aj frontálne drepy. Navyše nie sú zaťažené ani hamstringy. Upozorňujeme, že v tento deň spoločnosť Sergio vyrába aj súpravy s čelnými drepmi a závažiami.
Kyvný lis ležiaci na podlahe so zahnutými nohami . 5 sád 10 opakovaní
Zdvíhanie nôh, zatiaľ čo ležiace, otočte lisom . 5 sád 10 opakovaní
Naklonenie do strany s bremenom za krkom . 5 sád po 50 opakovaní
Drepy. 3 sady 3 sady s hmotnosťou 300 libier. 2 sady 3 opakovaní s hmotnosťou 400 libier. 3 sady 20 opakovaní s hmotnosťou 250 libier.
Predné drepy - predné drepy . 5 sád 10 opakovaní s hmotnosťou 200 libier
Pri sedení stúpajte na ponožky . 5 sád 5 opakovaní s hmotnosťou 200 libier.
Sergio Oliva Workout - Video
