Niektoré športové doplnky sú určené na zlepšenie tréningového procesu, zvýšenie účinku spaľovania tukov a zvýšenie svalovej hmoty. Najobľúbenejším druhom športovej výživy sú proteínové komplexy. Používajú sa tak na rast svalov, ako aj na schnutie. Každý proteín má svoje vlastnosti, výhody a niektoré nevýhody. Je tiež potrebné vziať do úvahy, ktorý konkrétny komplex poskytuje najväčší úžitok počas sušenia a ktorý proteín sa považuje za najvýhodnejší, ako sa užitočný proteín trasie pri chudnutí.
Obdobie sušenia zahŕňa zmenu v strave, to znamená zníženie kalorického príjmu. Toto sa v prvom rade stáva hlavnou príčinou nedostatku bielkovín, ktorá by sa nemala tolerovať, pretože to vyvoláva výskyt zdravotných problémov. Nedostatok bielkovín vedie k metabolickým poruchám, zníženiu ochranných funkcií tela a zhoršeniu stavu vlasov a pokožky. Môžu sa dokonca vyvinúť psychologické poruchy.
Nedostatok bielkovín vedie k zníženiu bielkovín. Začína sa proces deštrukcie, ktorý spočíva v spaľovaní svalovej hmoty a zastavení procesu spaľovania tukov. Aby ste predišli takýmto negatívnym dôsledkom, mali by ste pokračovať v doplňovaní bielkovín, a to aj vtedy, keď sa športovec chce zbaviť prebytočného tuku, bielkovinu brať počas obdobia sušenia.
Ako piť bielkoviny v sušičke "> 
Mnoho odborníkov na výživu a skúsených športovcov zastáva názor, že je potrebných približne 2 gramy na 1 kilogram telesnej hmotnosti denne. Proteín sa odporúča užívať ráno, pred a po tréningu, medzi jednotlivými jedlami. Kazeín môžete použiť tesne pred spaním.
Na prípravu porcie kokteilu neberte viac ako jednu odmerku. K nápojom nemusíte pridávať med, cukor, džem, ovocie. Takéto prísady okamžite zvyšujú obsah kalórií v pripravovanom nápoji. Aby ste získali čo najviac bielkovín pri sušení, je potrebné zvážiť tieto aspekty:
- Ráno má telo športovca najväčší nedostatok živín. Najlepšou voľbou pre doplnenie bielkovín v dopoludňajších hodinách bude bielkovinová srvátka, ktorá má vysokú mieru asimilácie, má vysoko kvalitné zloženie aminokyselín. Pitie bielkovinových nápojov ráno je nevyhnutné, pretože to vám umožní zastaviť katabolické procesy.
- Bielkoviny sú potrebné na výcvik a po vyučovaní. Inak športovec nebude schopný udržať svalovú hmotu. Vďaka srvátkovej bielkovine, ktorá sa v tele rýchlo vstrebáva, sa zachovávajú svalové vlákna a bunky.
- Dôležité je tiež užívať proteínové proteíny pred spaním. Poskytujú svalovú výživu takmer celú noc. Na prekonanie nočného katabolizmu by ste mali použiť kazeín, ktorý má najdlhšiu možnú dobu pôsobenia.
Dodržiavaním týchto odporúčaní môžete zabrániť strate svalovej hmoty a zbaveniu tuku.
Aké ďalšie prísady beriete na sušenie "> 
Bielkoviny nie sú iba doplnkami, ktoré športovec potrebuje. Mal by sa používať aj BCAA, ktorý účinne odoláva katabolickým procesom a má minimálny obsah kalórií. Na pozadí obmedzenej výživy sa musí športovec postarať o vyplnenie nedostatku minerálov a vitamínov prijatím vhodných komplexov.
Špeciálne spaľovače tukov, aktívne používané v kulturistike, ktoré sú samostatnou kategóriou doplnkov, sa volajú na urýchlenie procesu spaľovania tukov. Obsahujú stimulanty, ktoré neovplyvňujú telo najlepším spôsobom, ale ich použitie alebo nie je závislé iba od samotného atléta a od konkrétnych stanovených cieľov.
Nemôžete sa úplne spoľahnúť na športové doplnky. Je potrebné venovať náležitú pozornosť výberu stravy, výberu potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií, majú bohaté a užitočné zloženie, a uistite sa, že 60% všetkých bielkovín bolo živočíšneho pôvodu.
