Jóga pre začiatočníkov

Určite neexistuje taká osoba, ktorá by nepočula o takom slove, ako je „joga“, ale nie každý je schopný vysvetliť, čo to je. Chcem poznamenať, že jóga je jedinečná, úžasná prax, ktorá prišla na svet z tajomnej, tajomnej Indie, a napriek tomu, ako viete, je to táto krajina, ktorá prináša zdravie nielen do tela, ale aj do duše človeka, takže by ste si mali byť vedomí a porozumieť tomu,

Nemôžeme len dodať, že joga vám umožňuje učiť sa kompetentne, správne dýchať, úplne relaxovať, ale navyše vám umožňuje zabudnúť na nespavosť a koniec koncov toľko ľudí trpí touto chorobou.

obsah

  • 1 Čo je to jóga "> 2 Stručná história jogy
  • 3 Výhody jogy pre človeka
  • 4 Kontraindikácie jogy
  • 5 kurzov jogy pre začiatočníkov
  • 6 Čo nemôžete robiť, keď robíte jogu?
  • 7 Cvičenia pre začiatočníkov
    • 7.1 Póza stromu
    • 7.2 Póza dieťaťa
    • 7.3 Horská póza („póza pre psov“)
    • 7, 4 bocian bocian
    • 7.5 Cibuľa
  • 8 Záver

Čo je to joga? rysy

Keď hovoríme o joge všeobecne, mali by ste pochopiť, že ide o zvláštny, jedinečný spôsob života, ktorý je známy tým, že každému umožňuje dosiahnuť osvietenie. Pamätajte, že ak chcete robiť jogu, budete sa musieť vzdať určitých výhod civilizácie.

Koniec koncov, je to joga, ktorá sa líši v tom, že vás núti prehodnotiť nielen životné zásady, ale aj zvyky. Ak chcete robiť jogu, buďte pripravení na skutočnosť, že teraz bude túžba opustiť všetko zlé a škodlivé, môžete sa naučiť ovládať svoje pocity a získať nielen duševnú, ale aj fyzickú rovnováhu. Ľudia, ktorí to pravidelne robia, tvrdia, že začali život inak, a vôbec netušili, ako šli ich šedé dni.

Mnoho ľudí vníma jogu ako súbor ásanov, ak chcete robiť to isté, potom viete, že pre vás sa stane jednoduchou gymnastikou a preto už nemôže priniesť správny efekt. V tomto prípade bude jóga komplexom rôznych cvičení určených na zlepšenie zdravia, normalizáciu práce rôznych orgánov atď.

Stručná história jogy

Pokiaľ ide o históriu jogy, je prirodzene dlhá a bohatá, pretože ak si dôkladne preštudujete indickú tlač, môžete si všimnúť obrázky figúrok v meditácii jogy.

Výhody jogy pre človeka

Napriek všetkým výhodám, ktoré má joga, mnoho ľudí nevie, aké výhody to prináša, ale ak si tento problém dôkladne preštudujete, všetky pochybnosti okamžite, okamžite zmiznú. Môžete bezpečne povedať, že stačí dva mesiace a môžete sa cítiť priaznivo, pozitívne a pozitívne zmeny.

Také cvičenia sú známe aj tým, že na určité časti chrbtice zabudnú na chronickú bolesť, čo je dôležité. Je dôležité dodať, že jóga je iná v tom, že lieči všetky telesné systémy, a to nie sú prázdne slová. Samozrejme by ste sa mali pravidelne angažovať, aby ste dosiahli určité výsledky, a v tomto prípade si sami všimnete, ako sa telo stáva pružným, plastickým.

Pozor: Pamätajte, že iba kurzy jogy umožnia človeku cítiť skutočnú životnú energiu, získať sebadôveru, navyše vám také triedy umožnia stať sa pokojnejšími, menej náchylnými na stres a iné negatívne situácie, čo je vážna výhoda.

Kontraindikácie jogy

Musíte pochopiť, že naozaj môžete robiť jogu pre každého, kto ju chce, ale ako každá gymnastika existuje niekoľko kontraindikácií, s ktorými by ste sa mali vopred oboznámiť, aby takéto cvičenia nemohli ublížiť alebo poškodiť vaše zdravie.

  1. Napríklad je prísne zakázané cvičiť jogu v prípade určitých duševných porúch, medzi ktoré patrí schizofrénia, určité exacerbácie chorôb vnútorných orgánov, preto sa oplatí zvážiť to;
  2. Ak narazíte na problém, ako je arteriálny, intrakraniálny tlak, potom by ste mali zabudnúť na takéto činnosti, môžete mať rôzne srdcové choroby;
  3. Jógu nemôžete robiť za prítomnosti slabínovej kýly;
  4. V prípade určitých srdcových chorôb, najmä po infarkte;
  5. Nemožno tu len pridať choroby kĺbov, rôzne poranenia miechy, onkologické choroby;
  6. Ak sa vykonali určité operácie, malo by sa od takýchto tried upustiť;
  7. V súlade s tým sa to musí robiť s chrípkou, prechladnutím, horúčkou.

Pozor: Niekedy sa stáva, že počas jogy sa človek začne cítiť zle, jeho stav sa samozrejme zhoršuje, samozrejme to nemôžete tolerovať, v tomto prípade by ste určite mali ukončiť tréning, aby ste sa nemuseli vyrovnať so závažnými zdravotnými problémami, navyše budete potrebovať lekársku konzultáciu,

Pravidlá pre jogu pre začiatočníkov

Teraz pravdepodobne chápete, že jóga bude vyžadovať systematickosť, takže sa pokúste okamžite určiť čas výučby. Všeobecne sa uznáva, že s jogou by ste mali začať každé ráno, robiť to pár hodín, ale samozrejme, pretože najoptimálnejší čas pre výučbu je večer.

Okrem vyššie uvedeného je dôležité nezabudnúť, že joga by mala byť striktne s prázdnym žalúdkom, alebo niekoľko hodín po jedle môžete vykonávať špeciálne cvičenia na klzkom koberci aj na podlahe naboso.

Mnohí ľudia nie sú o takýchto činnostiach seriózni a ďalej sa čudujú, prečo nemohli dosiahnuť žiadne výsledky. Vedzte, že jóga vždy vyžaduje úplné ticho, koncentráciu, čo znamená, že externé zdroje zvuku by sa mali zodpovedajúcim spôsobom vypnúť.

V okamihu, keď začnete vykonávať určité cvičenia, sa určite budete musieť sústrediť na telo, úplne sa uvoľniť, zabudnúť na všetky problémy, ktoré vás môžu obťažovať, úplne ponorené do meditačného procesu. Všeobecne platí, že ásany by sa mali vykonávať kompetentne, konkrétne pomaly a hladko, potom môžete cítiť každý dych, výdych, čo je dôležité.

V skutočnosti bude možné správne dýchanie použiť na správne uvoľnenie tela, upokojenie mysle, takže na to nezabudnite, to je hlavné tajomstvo, účinnosť takýchto cvičení.

Čo nemôžete robiť, keď robíte jogu "> Cvičenie pre začiatočníkov

Pokiaľ ide o prvé cvičenia, môžete ich začať sami, dokonca aj bez inštruktora, napríklad ásan sú výlučne prospešné, aj keď sa nevykonávajú, majú pravdu. Nemali by ste sa ponáhľať, snažte sa naladiť výlučne na pocity svojho tela a cvičenia vykonávajte postupne.

Póza stromu

Aby ste mohli vykonávať toto cvičenie čo najefektívnejšie a najpresnejšie, musíte stáť vzpriamene, s inšpiráciou, pomaly zdvíhať ruky a natiahnuť ich čo najviac. Po ukončení manipulácie by sa mali ruky položiť aj za hlavu, aby ste mohli hrudník úplne otvoriť. Na zvýšenie účinku je potrebné zdvihnúť ohnutú nohu a nohu položiť na stehno. Takéto cvičenie je účinné a užitočné, pretože poskytuje pôvabné držanie tela, navyše tiež vážne posilňuje chrbticu.

Póza pre deti

Môžete vykonať nasledujúce cvičenie, ktoré sa nazýva - póza dieťaťa. V tomto prípade musíte sedieť na zadku pomocou zadku a potom začať znižovať svoje telo k bokom a zároveň natahovať ruky. Takéto cvičenie je nevyhnutné, efektívne, pretože uvoľní vaše napnuté svaly a uvoľní napätie od krku.

Horská póza ("póza pre psov")

Pri tomto cvičení by ste sa mali zohnúť a položiť ruky dlaňami na zem. Potom zdvihnite panvu, ustupujte pätami a hmotnosť by mala byť vždy rovnomerne rozdelená medzi dlane, nohy, v dôsledku toho môžete uvoľniť napätie z ramenného pletenca, zozadu.

Čáp predstavovať

Dobrým riešením je napríklad bocian. Kde by ste mali zdvihnúť ruky, ohýbať sa výdychom, a tým sa ohýbať od spodnej časti chrbta. Toto cvičenie zlepšuje tón tela.

Cibuľa

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na brucho a vziať sa za obe členky, zatiaľ čo vdýchnete a zároveň zdvíhate hornú aj dolnú polovicu tela. Cvičenie je efektívne, pretože vám umožňuje vyrovnávať chrbát, štíhle ruky, takže nie je možné ho hodnotiť.

Je dôležité nezabudnúť, že cvičenie jogy doma, je prirodzené vykonávať určité cvičenia, musí byť premyslené, pokojné, to je najdôležitejšia vec. Iba v tomto prípade existuje veľká príležitosť, aby ste maximálne cítili každý váš pohyb a užívali si ho naplno.

Pri vykonávaní podobných cvičení by ste samozrejme nemali zabudnúť na myšlienky, čo sa vysvetľuje skutočnosťou, že vám umožnia relaxovať, odvádzať pozornosť od určitých problémov a zlepšovať sa ako včera.

Ak niečo nie je jasné, môžete sa kedykoľvek pozrieť na videá, ktoré učia tieto cvičenia a ktoré vám pomôžu robiť chyby. Preto si po nejakom čase zapamätáte všetky tieto cvičenia srdcom, resp. Budete ich môcť vykonávať bez veľkého úsilia, ťažkostí a ťažkostí.

záver

Teraz pochopíte, že joga je skutočne komplexom vážnych, efektívnych a bezpečných cvičení, ktoré vám umožňujú pozerať sa na svet úplne odlišnými očami, zbaviť sa určitých problémov a vytvoriť osobitnú harmóniu tela a duše.

Okrem toho, teraz viete, že jóga je priamou cestou k zdraviu. Takéto školenie vám pomôže zbaviť sa negatívnej batožiny, ktorá sa nahromadila počas vášho života atď.

V joge je veľa úžasných cvičení, ale mínus jóga, to sú rôzne duchovné praktiky, ktoré často vedú k duchovným problémom.

Zaujímavé Články