Jogging je skvelý spôsob, ako zostať fit, cítiť sa dobre a cítiť sa dobre. Mnoho začiatočníkov, ktorí začínajú pravidelne bežať, zastavuje tréning, keď zima vonku odkazuje na zmeny poveternostných podmienok. Je to iba výhovorka alebo ignorácia, že zimné jogging je užitočnejší ako jogging v teplých a teplých dňoch.
obsah
- 1 Výhody behu v zime
- 2 Desať pravidiel pre zimný beh
- 2.1 Vyberte si správnu obuv
- 2.2 Zamerajte sa iba na beh
- 2.3 Pred joggingom sa zahrejte
- 2.4 Vyberte si správne oblečenie
- 2.5 Zabudnite na záznamy
- 2.6 Dýchajte nosom
- 2.7 Vyberte si správne slúchadlá
- 2.8 Po každom behu nezabudnite sa zahriať
- 2.9 Neobchádzajte sa so zdravotnými problémami
- 2.10 Nejazdite v extrémnych mrazoch
- 3 Recenzia videa
Výhody behu v zime
Väčšina ľudí prestala bežať v zime zo strachu z prechladnutia. Telo prechádza aklimatizáciou pomerne rýchlo, čo znižuje riziko vzniku choroby pri vdýchnutí studeného vzduchu na minimum.
Naďalej beží v zime, človek dostane príležitosť:
- udržujte sa v dobrej kondícii po celý rok, a to nielen za „priaznivého“ počasia;
- temperovanie tela, ktoré sa prejavuje pri menšom vystavení prechladnutiu.
Zimné zjazdovky sú určite užitočné, vyžadujú si však určité bezpečnostné opatrenia.
Desať pravidiel pre zimný beh
Vyberte si správnu obuv
Pravdepodobnosť zranenia v zime sa dramaticky zvyšuje. Stabilita tela je nižšia ako v teplom počasí. Na beh sa odporúča nosiť výlučne kvalitné tenisky, ktorých podrážka nie je „zadeubite“ a nepraská pred mrazom. Je dôležité venovať pozornosť znehodnoteniu získanej topánky.
Tenisky by nemali sedieť pevne na nohách, ale mali by byť o jeden a pol alebo dokonca o dve väčšie. Tým je zaistené, že existuje voľný priestor pre vzduch. Bude sa udržiavať v teple, nenechá nohy zmrznúť. Ak sa topánky kúpia presne vo veľkosti, chodidlá môžu zamrznúť.
Zamerajte sa iba na útek
Beh pre mnohých sa stáva príležitosťou na zamyslenie. A ak v lete, na jar alebo na jeseň takéto oddelenie nijakým spôsobom neovplyvní bezpečnosť, potom v zime sa nedostatok pozornosti na pohybový proces stáva nebezpečným.
Keď si myslíme, bežec môže skĺznuť a spadnúť, môže sa vymknúť alebo zraniť. Pri stúpaniach, zatáčkach a zjazdoch musíte byť veľmi opatrní. Toto sú obzvlášť nebezpečné oblasti, ktoré prekonávajú a ktoré môžu stratiť rovnováhu.
Pred joggingom sa zahrejte
Musíte začať bežať až po dobrom zahriatí pre všetky svalové skupiny, ale skôr ako idete von, to znamená, keď ste ešte doma alebo v inej teplej miestnosti. Ak tak neurobíte, zvyšuje sa riziko zranenia alebo podvrtnutia. Zahrievanie pred spustením je čo najjednoduchšie. Môžete len urobiť obvyklé rozťahovanie. To je dosť. Žiadny pot, len zahreje svaly.
Vyberte si správne oblečenie
Ak v teplom období nie sú problémy s oblečením na beh, v zime je to oveľa ťažšie. Aby nedošlo k zamrznutiu, je potrebné sa zahriať. Tu vzniká problém. Beh okolo nasadenia veľkého množstva vecí je nielen nepríjemný, ale aj horúci. Princíp vrstvenia umožňuje vyhnúť sa tomu.
Prvá vrstva je položená na termoprádlo a druhá je teplé oblečenie, ktoré chráni pred chladom. Pre vrchol je vhodná hustá, ale nie príliš izolovaná bunda, ktorá neumožňuje vlhkosť (sneh) a chráni pred vetrom. Takéto vybavenie musí byť doplnené klobúkom a rukavicami.
Zabudnite na tie najlepšie body
Zima nie je najlepší čas na stanovenie cieľov na zvýšenie výdrže alebo rýchlosti. Tieto úlohy by mali zostať až do teplého počasia. Cieľom joggingu v chladnom období je zlepšenie tela, udržanie celkového tónu a tvaru. Nie je potrebné venovať osobitnú pozornosť rýchlosti a tempu. Je lepšie zamerať sa na samotný proces. Šmykľavý povlak a množstvo oblečenia takým spôsobom nepomôže zlepšiť výsledky.
Bežná tréningová frekvencia je nahradená miernejšou. Na to existujú dobré dôvody. Zimný beh zaťažuje telo oveľa viac, vyžaduje zvýšené náklady na energiu. Únava a únava sa vyskytujú rýchlejšie ako v teplom počasí. Neusporiadajte dlhé maratóny. Dlhodobé vystavenie mrazu má negatívny vplyv na zdravie a môže byť nebezpečné.
Dýchajte nos
Je to dosť ťažké, ale nevyhnutné. Je nemožné neustále dýchať iba nosom, preto je možné pravidelne dýchať ústami. Malo by sa to však robiť len zriedka. Ideálny „dýchací systém“ je taký, keď bežec vdýchne nosom a vydýchne ústami. Inak môžete jednoducho zažehnúť priedušky alebo pľúca. Aby sa tomu zabránilo, vzduch v ústach by mal byť mimoriadne zriedkavý.
Vyberte si správne slúchadlá
Vákuové slúchadlá sú vynikajúce na behanie v teplejších mesiacoch, ale nie v chlade. Gumové výrobky opaľujú pri teplotách pod nulou, čo nepriaznivo ovplyvňuje uši a môže to v budúcnosti spôsobiť problémy. Existujú samozrejme slúchadlá, ktoré nevyvíjajú tlak na uši, stávajú sa dodatočnou ochranou pred chladom. Mali by sa uprednostňovať podobné výrobky.
Nezabudnite sa zahriať po každom behu
Splnenie tejto podmienky umožňuje správne plánovanie trasy. Malo by to skončiť v blízkosti domu alebo kaviarne. Hlavná vec je, že po spustení sa môžete zahriať v teplej a pohodlnej miestnosti vypitím šálky horúceho čaju alebo kávy.
Neutíkajte na zdravotné problémy
Najmenej podozrenie na chrípku alebo nachladnutie by malo byť dôvodom na odmietnutie ďalšieho pokusu. Zimný beh je kontraindikovaný u ľudí s niektorými chronickými chorobami. Preto môžete športovať v zime iba pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy.
Nepoužívajte jogging v extrémnych mrazoch
Optimálna teplota odporúčaná pre behanie je najmenej mínus dvadsať stupňov. Neodporúča sa behať so snehovými búrkami a snehom. Ak je vonku skutočný mráz alebo vypukne vánica, je lepšie sedieť doma.
Ak sa budete riadiť týmito pravidlami, budú mať zimné zjazdy úžitok iba.
Recenzia videa
