Ako napumpovať ruky doma

Reliéfne bicepsy a tricepsy - to je cieľ, ktorý sa každý športovec snaží vyčnievať z davu, vyzerať športovo a fit. Požadovaného výsledku je možné dosiahnuť nielen v stenách telocvične. Hlavná vec je mať túžbu a túžbu a môžete to urobiť doma. Existuje veľa účinných cvičení na budovanie svalovej hmoty bicepsov a tricepsov, ktorých implementácia si nevyžaduje návštevu telocvične.

obsah

  • 1 Doma nafúknite svaly paže
  • 2 Starostlivosť a čas sú kľúčové body vo vzdelávaní
  • 3 Aké školenie by malo byť “> 4 Všeobecné odporúčania
  • 5 Kompilácia videa
  • 6 zložitých cvičení
    • 6.1 Cvičenia Bicepsu
    • 6.2 Cvičenie Triceps
  • 7 Zvedanie rúk doma

Doma čerpáme svaly rúk

Izolačné (izolované) cvičenia zamerané na vypracovanie svalovej skupiny rúk vám, samozrejme, umožňujú dosiahnuť váš cieľ, ale nemali by ste zabudnúť na sprievodné faktory. Je potrebné nielen cvičiť, ale aj kompetentne pristupovať k príprave stravy. Mal by mať dostatok tukov, bielkovín, uhľohydrátov, aby sa vytvorila svalová hmota, a to aj na rukách.

Existuje veľa izolovaných cvikov na načerpanie svalov odporúčaných pre domáce použitie. Nie všetky z nich sú rovnako účinné a produktívne, ale existujú také, ktoré vám pri starostlivom a správnom výkone umožnia pochváliť sa vyrezávanými a krásnymi svalmi rúk.

Na dokončenie navrhovaného tréningu budete potrebovať základnú súpravu športového vybavenia. Aby ste mohli začať trénovať, musíte mať predovšetkým:

  • činka;
  • zahnutá činka;
  • lavica na lavicu so schopnosťou úpravy;
  • vodorovná lišta na vykonanie ťahov.

Chýbajúce fitnes vybavenie je možné zakúpiť v špecializovaných športových mestách aj v internetovom obchode. Pri úvahách o vhodnosti vynaložených peňazí by sa malo jasne pochopiť, že nákup simulátorov je nevyhnutnou investíciou do vášho zdravia a zárukou posilneného a krásneho tela úľavy.

Starostlivosť a čas sú kľúčové momenty tréningu

Pri tréningu pumpovania svalov bicepsov a tricepsov nie sú ťažkosti a ťažkosti. Všetky cvičenia sú pomerne jednoduché. Aby ste dosiahli výsledok, nemusíte byť leniví a ukázať trpezlivosť. Hlavná vec je trénovať nie od prípadu k prípadu, ale systematicky. Musíte byť zapojení jasne podľa stanoveného harmonogramu, bez chýbajúcich tried.

Frekvencia tried závisí od postavy. Chudí športovci od prírody musia cvičiť 4 až 5 krát týždenne a intenzívne jesť. Nemali by ste očakávať rýchle výsledky. Čerpanie rúk do dvoch týždňov tréningu nebude fungovať. Musíte byť trpezliví a nie späť nad zamýšľaný cieľ.

Ak ste vytrvalí a dôslední, nezabudnite na školenie, robte 1-2 krát týždenne, úsilie a úsilie nebudú zbytočné a vaše ruky získajú cennú úľavu a stanú sa zdrojom pýchy.

Aký by mal byť výcvik ">

Všeobecné odporúčania

Jednou z najčastejších chýb mnohých začínajúcich kulturistov je, že s nadšením začínajú trénovať a pumpujú biceps denne. Tento prístup nielenže neprináša výsledky, ale aj vyčerpáva športovca.

Neustále a pravidelné zaťažovanie svalov, ktoré nemá požadovaný účinok, môže viesť k neochote pokračovať v tréningu a postupnému znižovaniu fyzickej aktivity. Jasné pochopenie skutočnosti, že svaly rastú iba vtedy, keď sa cvičenia striedajú s odpočinkom, vám umožňuje vyhnúť sa takýmto dôsledkom.

Ak má športovec stojan na bench press, je najlepšie vykonať deadlift a deadlift, squat s činkou. Izolácia a zložité cvičenia, ktoré sú predmetom pravidelného školenia a riadneho vykonávania, poskytujú zaručený výsledok.

A ako už bolo spomenuté vyššie, hlavná vec je, že počas tréningu sú zapojené malé aj veľké svalové skupiny, to znamená, že jeden tréning je venovaný vyčerpaniu tricepsov a chrbta a druhý bicepsom a hrudníku.

Pre niektorých sa tento prístup samozrejme nemusí javiť ako najoptimálnejší, ale je podporený osobnými skúsenosťami a preukázal svoju účinnosť.

Video zostavenie cvičení

Cvičebný komplex

Cvičenia Biceps

  1. Obvyklé vytiahnutia na vodorovnej lište;
  2. Izolovaný ohyb rúk na bloku;
  3. Barbell sa zdvihá zo stojacej polohy;

  4. Sedadlá na činky.

Cvičenia Triceps

  1. Francúzsky bench press.
  2. Push up z lavice;

  3. Činka bench bench sedí zozadu za hlavou.

Každé cvičenie sa vykonáva v 4 prístupoch, pri ktorých sa odporúča vykonať 10 až 12 opakovaní.

Ruky čerpáme doma

Ak chcete mať prečerpané ruky na odľahčenie, nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Ak máte doma doma štandardné váhové materiály, môžete všetky potrebné cvičenia vykonávať doma.

Aby ste to dosiahli, musíte mať také športové vybavenie, ako je činka, sada činiek, vodorovná lišta. Všetky cvičenia vykonávané s týmito škrupinami sú jednoduché a nevyžadujú si zvláštne úsilie. Zapojiť sa do toho bolo zaujímavé, dokonca aj sám, školenie sa dá vykonať s vašou obľúbenou hudbou.

Zaujímavé Články