Ako ušetriť zrak pri práci na počítači?

Počítače veľa prispeli k nášmu životu - uľahčili prácu, diverzifikovali voľný čas, rozšírili náš okruh kontaktov a otvorili nové perspektívy. Ale dlhé hodiny strávené za monitorom nie sú zbytočné pre celé telo a zvlášť pre oko. Príroda nepredpokladala dlhé zameranie pohľadu v jednom bode, čo vedie k zhoršeniu prísunu krvi do oka, a tým aj k dodávaniu kyslíka a užitočných látok. Okrem toho, keď sú oči po dlhú dobu v rovnakej vzdialenosti od monitora, očné svaly od tejto oslabenia a atrofie. To vedie k poklesu videnia.

Len nemusíte myslieť, že je to nevyhnutné. Existuje niekoľko pravidiel, podľa ktorých môžete zabrániť alebo zabrániť samému začiatku tohto procesu.

Pozrime sa na ne podrobnejšie:

obsah

  • 1 1 - Správna organizácia pracoviska
  • 2 2 Prevádzkový čas
  • 3 3 - Prestávka
  • 4 4 - Nabíjanie
  • 5 5 - Kvapky na oči
  • 6 6 - Vitamíny
  • 7 7 - Počítačové okuliare

1 - Správna organizácia pracoviska

Nie každý premýšľa o tom, aké dôležité je sedieť pri počítači. Ale z dôvodu nepohodlnej polohy trpia chrbát, krk a oči, pretože pri pohodlnejšej polohe sa človek nevedome snaží pokúsiť priviesť oči bližšie k obrazovke. Takto sa môžete vyhnúť tejto situácii:

  • Monitor umiestnite trochu ďalej ako knihu, ktorú čítate, a tak, aby jeho horná hranica bola v úrovni očí alebo o niečo nižšia.
  • Pokiaľ ide o osvetlenie, uplatňuje sa toto pravidlo: čím je miestnosť jasnejšia, tým jasnejšia by mala byť obrazovka. Príliš ostrý kontrast jasu medzi miestnosťou a monitorom preťažuje svaly očí. Je jednoduché určiť optimálny jas, na to stačí otvoriť akýkoľvek biely obrázok, napríklad prázdny dokument textového editora a vykonať jeho hodnotenie. Oslepujúce svetlo znamená, že je potrebné znížiť jas, sivou farbou je potrebné zvýšiť zodpovedajúci indikátor.
  • V neposlednom rade zohráva obnovovacia frekvencia monitora, ktorá sa chápe ako frekvencia zmien obrazu a čím vyššia je, tým je pre ľudské oko viditeľnejšie zmena obrazu. Odporúčané číslo je 75 Hz.
  • Uistite sa, že monitor neodráža žiadne zdroje svetla, ktoré môžu vytvárať oslnenie na povrchu obrazovky.
  • Vysoká kvalita obrazu má pozitívny vplyv na oči. Moderné obrazovky majú pomerne dobrú ostrosť a vyznačujú sa neprítomnosťou blikania. Iba každý monitor hromadí prach veľmi rýchlo, čo má vplyv na jeho zrozumiteľnosť. Na odstránenie tohto problému stačí utrieť obrúskom raz za pár dní.
  • Pri práci s počítačom hrá dôležitú úlohu celkové postavenie tela. Nepríjemné držanie tela vás núti viac sa prikláňať k obrazovke, a preto zvyšuje namáhanie očí.
  • Ak sa počas práce potrebujete poradiť s akýmkoľvek dokumentom, umiestnite ich vedľa obrazovky na stojan, čo vám pomôže nebaviť sa vám oči a krk dlhšie.

Miestnosť, v ktorej sa vykonáva práca na počítači, by sa mala každý deň vetrať a mala by sa čistiť za mokra.

2 pracovné hodiny

Je veľmi dôležité neprekročiť optimálny čas na prácu na počítači. Pre dospelých je to 6 hodín, pre starších a deti - menej. Netrávte viac ako 2 hodiny za sebou na monitore. Odpočinok si nechajte najmenej desať minút.

3 - Prestávka

Každých 45 minút si musíte oddýchnuť. V praxi je to ideálne, 90% používateľov počítačov sa pozerá na svoje hodinky iba preto, aby zistilo, kedy bude obed alebo koniec dňa. Niekedy je veľmi ťažké odvádzať pozornosť od obrazovky, výstupom môžu byť špeciálne programy, ktoré vám po chvíli pripomínajú potrebu prestávky.

4 - Nabíjanie

Výsledná prestávka sa najlepšie využije na gymnastiku pre oči. Odborníci odporúčajú zavrieť oči a zakryť ich dlaňami tak, aby svetlo nepreniklo. Uvoľnite sa, nehýbte s očami, predstavte si obrázok, ktorý vám spôsobí príjemné emócie. Musia byť uvoľnené svaly tváre a viečok. Po 2 až 3 minútach budete mať pocit, že vaše oči sú odpočívané.

Potom musíte ísť do okna a trénovať svaly, ktoré sú zodpovedné za zaostrenie. Za týmto účelom nalepte malú značku na sklo, vzdialite sa od neho 30 cm, zaostrite naň očami a preneste na akýkoľvek vzdialený predmet mimo okna. Môže to byť strom, auto alebo dom. Držte na to oči 2 - 3 sekundy. a cvičenie zopakujte asi 30 krát, ale ak máte pocit, že ste príliš preťažení, pozrite sa na odstránené predmety na pár minút.

Tieto cvičenia môžete vykonávať po 10 sekúnd:

  • Posaďte sa rovno a posúvajte očnice nahor a nadol.
  • Stláčajte oči a striedavo otvárajte oči.
  • Očné gule otočte doľava a doprava.
  • Premiestnite prst k špičke nosa a sledujte ho.

Potom na chvíľu zamrknite oči.

5 - Kvapky na oči

Po dlhej práci na počítači sa môže v očiach objaviť suchosť, pocit bolesti, „piesok“. Tieto príznaky naznačujú nedostatočnú tvorbu slznej tekutiny v dôsledku zriedkavého blikania. V tejto situácii musíte skúsiť blikať častejšie. Ak to zlyhá, môžete si kúpiť špeciálne kvapky v optike alebo lekárni. V žiadnom prípade nebude návšteva očného lekára zbytočná.

6 - Vitamíny

Ľudské telo sa nezaobíde bez vitamínov, oči nie sú v tomto ohľade výnimkou. Zahrňte do svojej stravy čo najviac ovocia a zeleniny, môžete použiť multivitamínové komplexy. Pravidelný príjem vitamínu A (retinol), ktorý sa nachádza v mrkve, a vitamínu C (citrón, kivi a kapusta) pomôžu udržať dobrý zrak. Dobrým zvykom bude použitie špeciálnych čajov pre dobrú víziu. Ako preventívne opatrenie sa môžu piť ako pravidelný čaj alebo príležitostne.

7 - Počítačové okuliare

Dobrým spôsobom, ako zabrániť poruchám zraku, je použitie špeciálnych okuliarov na prácu s počítačom. Sú schopné absorbovať škodlivé žiarenie. Takéto zariadenie si musíte kúpiť iba v špecializovaných predajniach, inak riskujete, že získate faloš, ktorý očiam neprinesie žiadny úžitok.

Postupovať podľa týchto tipov nie je ťažké. Odmenou bude nielen dobrá vízia, ale aj zlepšenie celkovej pohody.

Video - Ako ušetriť zrak