Nedostatok spánku je dôvodom nízkej neefektívnosti tréningu.
Takmer každý pravidelný návštevník telocviční vie, že po zlom spánku nespôsobí školenie očakávaný pozitívny výsledok. Nedávne štúdie v tejto oblasti ukázali, že obezita a duševný stav zohrávajú významnú úlohu v súvislosti s nedostatkom spánku a chronickými chorobami.
Lekári už dlhú dobu vedia, že nedostatok spánku vyvoláva vývoj chronických chorôb. Výsledky nového výskumu však priniesli priame spojenie medzi duševným zdravím, obezitou a vývojom rôznych chorôb.
„Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb“ vykonalo štúdiu prieskumných údajov od viac ako 50 000 ľudí. Zistilo sa, že ľudia, ktorí spia dlhšiu dobu menej ako sedem hodín alebo viac ako deväť hodín, sú náchylnejší na cukrovku, mozgovú príhodu alebo srdcové choroby.
Časopis SLEEP zverejnil výsledky štúdie údajov prieskumu. Bolo dokázané, že príčiny zlého spánku sú veľmi ovplyvnené častou úzkosťou a obezitou.
V tomto prípade je situácia jasne opísaná slovami prezidenta Americkej akadémie spánku (AASM): „Krátky alebo príliš dlhý spánok súvisí s chronickými chorobami, čo možno čiastočne vysvetliť obezitou a duševným utrpením, ktoré sú novou premennou tejto rovnice.“
Skutočné dôvody výskytu zlého spánku v určitej situácii je ťažké posúdiť dokonca aj odborníkmi. Niekedy môže nedostatok spánku viesť k rozvoju obezity. Nadváha môže naopak spôsobiť dýchavičnosť počas spánku a zlé dýchanie výrazne znižuje kvalitu spánku. Pretože zdravý spánok pomáha telu regenerovať sa, v dôsledku toho sa zlým snom telo oslabuje.
Dr. Badr hovorí aj o výhodách zdravého spánku: „V skutočnosti by sme však mali osobitne zdôrazniť, že krátkodobý spánok nie je zdravý. Ľudia by mali dostať denne sedem až osem hodín spánku. “
Podľa Dr. Badra by mladí ľudia mali myslieť aj na zdravý spánok. Napriek tomu, že sa prieskumu zúčastnili ľudia vo veku nad štyridsaťpäť rokov, nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť mladé organizmy. Včasná tvorba abnormálnych spánkových návykov môže spôsobiť dlhodobé negatívne následky, ktoré neovplyvnia zdravie najpriaznivejšie.
Preto by ste mali začať s tvorbou zdravého spánku už od mladého veku. Zdravý a zdravý spánok pomáha telu relaxovať a úplne sa zotaviť. Zdravotný stav v dospelosti a starobe závisí od zvykov stanovených v mladosti. Dokonca aj ľudia v pokročilom veku sa môžu pokúsiť zistiť kvalitu spánku sledovaním zdravých návykov.
Niektoré užitočné návrhy pomôžu vytvoriť zdravý spánok:
- Netrávte čas pred počítačom krátko pred spaním a tesne pred spaním;
- vyhnúť sa sledovaniu spánkov, ktoré spôsobujú silné emócie;
- Odporúča sa prečítať upokojujúcu literatúru v noci;
- Pred spaním môžete počúvať relaxačnú relaxačnú hudbu;
- s dlhým spánkom musíte ísť do postele skoro a pokúsiť sa relaxovať.
Ak budete tieto odporúčania dodržiavať dlhšiu dobu, môžete si vytvoriť zdravý návyk na spánok. Vytvorenie zvyku trvá najmenej dvadsaťjeden dní. Ak sú všetky tieto odporúčania v boji proti deprivácii spánku bezmocné, je potrebné lekárske ošetrenie alebo pomoc psychoterapeuta.
