Zámky v gravitrone sú určené na to, aby nahradili obvyklé kliky na nerovných tyčiach pri výcviku začiatočníkov. V závislosti od uhla sklonu tela bude možné robiť kliky s dôrazom na triceps alebo čiastočne na svaly hrudníka. Pohyb je mnohokĺbový, zložitý, ale vhodný aj pre začiatočníkov, pretože sa vykonáva v simulátore, ktorý odstraňuje časť záťaže zo svalov.
obsah
- 1 Technika
- 1.1 Počiatočná poloha
- 1.2 Pohyb
- 1.3 Pozor
- 2 Možnosti
Technika vykonávania
Počiatočná poloha
- Nastavte hmotnosť. Pre začiatočníkov postačuje kompenzácia dvoch tretín ich vlastnej váhy za prvý prístup. V tomto simulátore, čím väčšia je hmotnosť bloku, tým ľahšie sú kliky;
- Ak sú vaše plecia dostatočne úzke, otočte rukoväte bežiaceho pásu dovnútra tak, aby sa dotýkali pásu;
- Ak je k dispozícii dostatočná šírka, použite schody a vyšplhajte sa na simulátor, kľaknite si na vankúš;
- Položte ruky tak, aby vaše dlane boli pod vašimi plecami;
- Čím je telo vertikálnejšie, tým viac funguje triceps;
- Naklonenie dopredu umožňuje zahrnutie svalov hrudníka
pohyb
- Ohýbajte ruky za lakte a ramenné kĺby, choďte dolu;
- Amplitúda spúšťania by mala byť pohodlná, ale aspoň - predlaktia sú rovnobežné s podlahou;
- Prostredníctvom úsilia tricepsov a hrudníka vytlačte telo do pôvodnej polohy;
- Nevyberajte nohy z vankúša, aby kolená jemne tlačili nahor
pozor
- Vyvarujte sa prehnutiu hrudnej a bedrovej chrbtice;
- Eliminujte predný ohyb a počas cvičenia sa nepohybujte dopredu a dozadu;
- Nejazdite lakte od tela. Naopak, je potrebné snažiť sa priniesť lakte do tela
Možnosti vykonania
Môžete to urobiť stúpanie po nerovných tyčiach bez bezpečnostnej podpory . Aby ste to dosiahli, musíte pripevniť gumu na priečku a ísť dole, postaviť sa na gumu nohami a potom - vytlačiť do pôvodnej polohy. Varianta s gumou je vhodnejšia pre tých, ktorí sa zaujímajú nielen o čerpanie tricepsov, ale aj o prácu na klieštích ako o technicky náročné cvičenie.
Toto cvičenie môže byť zaradené do programov rôznych stupňov obtiažnosti a môže byť vykonávané ako hlavné cvičenie pre tricepsy, ak ste začiatočník. Pohyb vyžaduje prácu v lakťových a ramenných kĺboch, takže akékoľvek zranenie lakťov a ramien je kontraindikáciou.
