Recepty na svalové zisky

Bielkovinové kokteily sú účinným a chutným spôsobom, ako získať svalovú hmotu. Predávajú sa ako športové doplnky a športovec ich môže pripraviť sám. Posledná možnosť spočíva v poznaní receptov na správny vyvážený pomer všetkých zložiek výživného nápoja.

Športovci, ktorí uprednostňujú hotové riešenia, by mali starostlivo zvážiť výber produktu. Ak chcete kúpiť chvenie na rast svalov, je potrebné iba od dôveryhodných výrobcov, ktorí sa osvedčili na pozitívnej strane. Najlepšie zahraničné spoločnosti sú spoločnosti ako Optimum Nutrition, MusclePharm a Weider. Medzi domácimi výrobcami si značky King Protein a Pure Protein zaslúžia pozornosť. Sú oveľa lacnejšie ako zahraničné náprotivky, majú dobrú kvalitu.

Zakúpené proteínové kokteily, najmä zahraničné, sú dokonale vyváženým produktom s starostlivo vybranými ingredienciami. Naopak, domáce nápoje určené na hromadný nábor sa musia pripraviť nezávisle a musia sa vyberať správne zložky a normy.

obsah

  • 1 Aké ingrediencie sa používajú na kokteily na zvýšenie telesnej hmotnosti?> 2 Proteínové kokteily na masové zhromažďovanie
    • 2.1 Bielkovinový kokteil s ovocím
    • 2.2 Bielkovinový čokoládový kokteil
    • 2.3 Bielkovinový banánový smoothie
  • 3 Zakúpené športové doplnky alebo domáce kokteily?
  • 4 Kedy a ako piť proteínové koktaily?
  • 5 receptov na video

Aké prísady sa používajú pre kokteily na hromadný zisk?

Základom domácich proteínových kokteilov je kefír alebo mlieko s priemerným obsahom tuku. Ako zdroj bielkovín si vezmite tvaroh alebo vajcia a uhľohydráty so sladidlami - cukor, med, zmrzlina, džem, ovocie.

Nákup produktov pre každú novú porciu nápoja je najlepšie čerstvý. Po príprave musíte vypiť koktail v prvých dvoch hodinách. Ak chcete dosiahnuť veľa jednotnej konzistencie, musíte použiť mixér. Bez tohto domáceho spotrebiča by bolo dosiahnutie takého výsledku dosť náročné a náročné.

Recepty na proteínové otrasy na hromadné písanie

Bielkovinový kokteil s ovocím

zloženie:

  • tvaroh - 150 g;
  • mlieko - 250 ml (1 šálka);
  • jahody s cukrom - 150 g.

Všetky zložky sa umiestnia do mixéra a dôkladne sa premiešajú. Sladidlo používané ako cukor by sa malo pridávať podľa vašich predstáv.

Proteínový čokoládový kokteil

zloženie:

  • mlieko - 250 ml;
  • tvaroh - 150 g;
  • kakaový prášok.

Kakao by sa malo užívať v množstve, ktoré najviac vyhovuje vášmu vkusu. Nájdenie optimálneho pomeru umožní pripraviť niekoľko porcií s rôznymi množstvami tejto zložky. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je, že nápoj na hromadný zber by mal obsahovať maximálny počet kalórií dosiahnutý pridaním cukru alebo medu.

Proteínový banánový smoothie

zloženie:

  • mlieko - 250 ml;
  • tvaroh - 150 g;
  • banán - 1 alebo 1, 5;
  • džem - 2-3 lyžičky

Banány a čokoláda sú dve najobľúbenejšie ingrediencie na výrobu koktailov, ktorých chuť sa kulturistom naozaj páči. Pokiaľ ide o tento nápoj, banán a džem vám umožňujú získať vysoko kalorickú výživu pre svalovú hmotu. Ich pomer v kokteile sa môže meniť nahor alebo nadol, aby sa zabezpečilo požadované množstvo energie a zlepšila chuť.

Zakúpené športové doplnky alebo domáce kokteily "> Kedy a ako piť proteínové koktaily?

Denný príjem proteínového kokteilu na získanie svalov je od 250 do 300 mililitrov. Odporúča sa vypiť jednu porciu asi 60 alebo 70 minút pred tréningom a druhú pol hodinu po cvičení.

Bielkoviny stimulujú rast svalov, chránia svalové tkanivo pred katabolickými procesmi. Koktail by sa mal vypiť hodinu pred spaním. Táto technika zahŕňa zníženie obsahu kalórií v nápoji na minimum. V opačnom prípade existuje riziko získania nadbytočného tuku.

Video recept

Zaujímavé Články