Franco Columbu

obsah

  • 1 Antropometrické údaje
  • 2 Životopis
  • 3 tréningové a výživové tipy od Franca Colomba
    • 3.1 Výcvik nôh

Antropometrické údaje

  • Výška - 166 cm.
  • Hmotnosť - 84 kg.
  • Biceps - 47 cm.
  • Obvod hrudníka - 134 cm.
  • Veľkosť drieku - 44 cm.
  • Lavičkový lis ležiaci - 238 kg.
  • Na rokovaniach - 297 kg.
  • Deadlift - 341 kg.
  • Výsledok je 876 kg.

životopis

Franco Colombo sa narodil na ostrove Sardínia 7. augusta 1941 v Taliansku. Športovec bol vychovávaný v rodine dostatočne zodpovedný, čo mu umožnilo rozvíjať charakter silného a sebavedomého muža, ktorý mal v živote vždy cieľ a dosiahol svoj cieľ. Tento mladý muž sa učil všetko jeho rodičmi, a tak úspešne zvládol povolanie pastiera a farmára. Bohužiaľ, Franco nebol predurčený stať sa skutočným poľnohospodárom. Také vlastnosti ako trpezlivosť a vytrvalosť sú mu vlastné, vďaka čomu sa mu podarilo dosiahnuť vážne športové vrcholy. Naozaj, Colombo začal boxovať a po chvíli sa stal majstrom amatérskych súťaží. Potom sa vážne zapojil do vzpierania a nakoniec sa venoval kulturistike.

Pretože Franco Colombo nebol vysoký, mnoho odborníkov v tejto veci si bolo istých, že v tomto športe nebude schopný dosiahnuť vážny úspech. Dokázal, že akýkoľvek rast nie je prekážkou v praktizovaní tohto športu, keď zvíťazil na dvoch prestížnych svetových turnajoch „Mr. Olympia“. V roku 1977 sa konal turnaj „Najsilnejší muž na svete“ a zúčastnil sa ho Franco. Bohužiaľ, atlét mohol len vtedy vyšplhať na piate miesto, ale na to existoval vážny dôvod - zranenie nohy, inak by s istotou zaujal 1. miesto s vážnym odstupom od svojich súperov. Napriek piatej priečke dostal kompenzáciu vo výške 1 milión dolárov. Bol vzatý do nemocnice uprostred turnaja, kde lekári urobili veľmi sklamaný záver. Z dôvodu závažnosti zranenia lekári predpovedali zdravotné postihnutie, čo naznačuje, že nebude môcť chodiť po zvyšok svojho života. Ale Franco Colombo nebol taký človek: nielen vstal a začal chodiť, ale začal aj seriózny tréning, v dôsledku čoho bol v roku 1981 na prvom mieste v medzinárodnom turnaji „Olympia“.

Arnold Schwarzenegger a Franco Colombo môžu byť považovaní za veľkých priateľov potom, čo sa stretli v roku 1965 v Mníchove na kulturistických súťažiach. Zároveň na turnajoch pána Olympia si navzájom nekonkurovali, pretože vystupovali v rôznych váhových kategóriách, ale športovci trénovali takmer vždy spolu.

Tipy na tréning a výživu od Franca Colomba

  1. Nemali by ste precvičovať nadmerné množstvo športového vybavenia a vždy pracovať s obvyklou hmotnosťou. Pri práci s maximálnymi váhami je potrebné sa sústrediť na pozorovanie techniky vykonávania pohybov. V žiadnom prípade sa nemôžete obísť bez zahrievania svalových skupín, inak sa môžete zraniť a zabudnúť na tréning na dlhú dobu.
  2. Ťažké základné cvičenia vedú k zaťaženiu mnohých svalových skupín naraz. Zameranie na prácu týchto konkrétnych svalových skupín pomôže optimálne rozdeliť záťaž a zabrániť zraneniu.
  3. Nepoužívajte jednoduché sacharidy pred tréningovým procesom kvôli ich rýchlej absorpcii, ktorá neposkytuje potrebnú energiu pre tréningový proces. Na zabezpečenie potrebnej energie pre svaly je lepšie použiť komplexné uhľohydráty. Nemali by ste cvičiť bez jedla, ale nemali by ste sa prejedať.
  4. Podľa Franca je optimálny čas na efektívny tréning medzi 14:30 a 16:30. Bohužiaľ, nie každý si to môže dovoliť z niekoľkých dôvodov. V takom prípade stačí jesť 1 hodinu pred tréningom a môžete bezpečne ísť na tréning.
  5. Každý športovec musí vziať do úvahy svoj biorytmus a trénovať nie pri poruche, ale pri vzostupe. Iba v tomto prípade je možné pracovať s maximálnymi váhami.
  6. Svaly by sa mali vždy cítiť teplé, preto by ste nemali nosiť priliehavé tepláky v telocvični, aby ste ostatným ukazovali svoje výsledky. Tréningový oblek by mal udržiavať svalové teplo, čo umožňuje prácu s rôznymi hmotnosťami.
  7. Musíte počúvať svoj vnútorný hlas, ktorý bude vždy ukazovať správnou cestou.
  8. Režim je hlavnou podmienkou na dosiahnutie vysokých výsledkov. Čas by sa mal vyčleniť na spánok, stravovanie a školenie. Je lepšie trénovať nepretržite v rovnakom čase, nezabudnite na odpočinok, pretože svaly nerastú počas období tréningu, ale počas obdobia odpočinku.
  9. Na konci tréningového procesu si musíte najskôr oddýchnuť a potom dobre najesť a konzumovať dostatočné množstvo bielkovín a uhľohydrátov.
  10. V priebehu tréningu je dovolené trénovať z telocvične, aby dýchala na čerstvý vzduch. To platí najmä po tvrdých priblíženiach, práci s maximálnymi váhami. Po odchode sa musíte znova vrátiť do telocvične a pokračovať v tréningu.

Tréning nôh

Tento program nie je určený pre začiatočníkov, ale pre skúsených športovcov. V takom prípade môžete využiť špecializáciu. Cvičenia sú základné a nemôžete povedať, že sú ľahké.

takže:

  1. Sedem sadov drepov. Počet opakovaní sa pri každom sedení postupne znižuje. Cvičenia začínajú 20 drepmi, potom je hotových 15, potom 10, 8, 6, 4 a 2 drepy.
  2. Štyri sady lisov na nohy. Pri prvom priblížení sa vykoná 50 pohybov, pri druhom 25. Potom 18 a 8.
  3. Až 6-7 prístupov k predĺženiu nohy v simulátore. Počet opakovaní je až 20.
  4. Pre 2-3 prístupy do výpadov s činkou alebo s činkami. Každý pohyb sa opakuje až 15-krát.
  5. 6 sad mŕtveho ťahu. Najprv sa vykonajú 3 prístupy z 5 pohybov a potom 3 opakovania, 1 a 1.

Zaujímavé Články