Helmut Streble

Kulturista Helmut Streble sa narodil v roku 1969. Jeho výška je 191 cm. V offseason váha kulturista dosahuje 97 a pri výkonoch na pretekoch - 89 kg. Percento podkožného tuku u športovca nepresahuje štyri percentá.

obsah

  • 1 Životopis Strehble
  • 2 Filozofia Helmuta Strebela
  • 3 Profesijné úspechy
  • 4 Tréningový program v telocvični
  • 5 Diéta

Stroblova biografia

Helmut alebo Helmut sa právom nazýva úľava pre človeka. Tento kulturista sa vyznačuje okrem iného honovaním na svaly a minimálnym percentom podkožného tuku. Športovec dokáže dosiahnuť podobný výsledok vďaka špeciálnemu prístupu k tréningovému procesu. Po výmene piateho tuctu sa cíti skvele a neprestáva hrať na rôznych súťažiach.

Profesijná kariéra kulturista pre Ströbl sa neobmedzuje iba na účasť v súťažiach. Aktívne vedie denník odbornej prípravy a vedie hodiny individuálne. Helmut má vynikajúcu atletickú postavu a ideálne proporcie, preto je vynikajúcim motivačným príkladom pre mnohých kulturistov. Helmut si uvedomil svoju dôležitosť a neprestal na sebe pracovať viac ako tridsať rokov.

Strebel vďačí za svoj úspech školským rokom. Ako dvanásťročný chlapec vystupoval pre svoju slabosť a slabosť, a preto sa často stal predmetom posmechu od rovesníkov. To ho motivovalo k tomu, aby začal pracovať na sebe. Helmut ako chlapec používal päťlitrové fľaše naplnené vodou ako prvé školiace zariadenie.

Ten chlap mal rád silový tréning. Vďaka jeho vlastným snahám dokázal rýchlo dohnať veľkosť chuligánov, ktorí ho v škole dráždili. Streble do telocvične prišiel až vo veku 16 rokov. Helmut hovorí, že sa mu podarilo „vytvoriť“ jeho honosné sochárske telo v dôsledku dlhoročného školenia a bez použitia akýchkoľvek chemikálií.

Filozofia Helmuta Strebela

Úľava pre človeka sa striktne riadi určitými pravidlami, z ktorých je iba šesť:

  1. Vždy buďte v teple.
  2. Vyskúšajte svoje najlepšie školenie so stopercentnou silou.
  3. Je nevyhnutné zabezpečiť, aby bolo telo v správnej polohe a aby bolo telo stabilizované.
  4. Dýchajte správne.
  5. Každú minútu sledujte svoju vlastnú fyzickú podobu.
  6. Držte sa jedného dobre definovaného plánu.

Toto sú princípy, ktoré Strebel dodržiava počas celej svojej kariéry.

Profesijné úspechy

Počas svojej kariéry sa Helmutovi podarilo:

  • stať sa dvojnásobným víťazom vojenských schopností OSN;
  • vyhrať druhé miesto na pána Európa a jedenáste miesto na pána world;
  • Staňte sa druhým v súťaži Bench Press Competition 1997;
  • zúčastniť sa súťaže TOP 20 mužov o zdravie;
  • Staňte sa členom troch európskych šampiónov v oblasti svalového modelu a prirodzenej kulturistiky počas troch po sebe nasledujúcich rokov - 2008, 2009 a 2010, ako aj finalistom európskeho modelu FAME 2011 v oblasti prírodnej kulturistiky a posilňovacieho modelu svalov;
  • zúčastnite sa na európskej Natura MiamiPro 2012, ako aj v roku 2013, ale v kategórii športovcov 40 rokov;
  • Staňte sa druhým v Open Class - Muscle Model Class B.

Medzi nedávnymi úspechmi Ströbla by sa mali zaznamenať prvé miesta na Majstrovstvách sveta v Miami 2014: Kulturistika a model svalov nad 40 rokov.

Program cvičenia

Deň 1: Späť

  • Základný cvičiaci Deadlift: 5 x 12
  • Široký ťah úchopového bloku: 4 x 12
  • Šikmé vytiahnutie tyče: 4 x 12
  • Výsuvné nosníky: 3 x 12
  • Spodná tyč: 4 x 12
  • Výťahy: 1 x do úplného zlyhania.

Deň 2: prsné svaly

  • Šľachtenie činky: 4 x 12
  • Šikmá lavica (horná časť hrudníka): 5 x 12
  • Motýľ: 4 x 12
  • Základné cvičenie „Bench Press“: 5 x 12
  • Krížené ruky: 3 x 12
  • Lavica v spätnom svahu (na spodnej časti hrudníka): 4 x 12
  • Kliky z podlahy: 1 x na dokončenie poruchy.

Deň 3: Cardio Training

Deň 4: Svaly nôh

  • Leg Press: 5 x 12
  • Predĺženie nôh v simulátore (cvičenie štvorhlavého kĺbu): 5 x 12
  • Krútenie nôh v simulátore v ľahu (stehná bicepsov sa pripravujú): 5 x 12
  • Osý kaviár: 6 x 12
  • Základné cvičenie „drepy s činkou“: 4 x 12
  • Plíce: 1 x do úplného zlyhania.

Deň 5: Ruky

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Francúzsky stolný lis s rovnou alebo zakrivenou tyčou: 5 x 12
  • Kladivá: 4 x 12
  • Predĺženie ramien na hornom bloku (funguje na všetkých troch hlavách tricepsov): 5 x 12
  • Ohýbanie ramienok činkou (rovná alebo zakrivená tyč): 3 x 12
  • Predĺženie ramienok s činkou zozadu: 3 x 12

Deň 6: Stlačte Svaly

  • Krútenie s rukoväťou pigtail v crossover simulátore (niekedy nazývanom modlitba): 4 x 12
  • Výťah trupu Fitball: 4 x 12
  • Rovný zdvih nôh: 4 x 12
  • Obráti sa v tele so strednou rukou v ruke: 4 x 12
  • Zdvih tela s dotykom prstov na nohách: 4 x 12
  • Na vodorovnej tyči zdvih nôh: 1 x na úplné zlyhanie.

Deň 7: Výcvik deltoidných svalov (ramená)

  • Sedací stôl na činky (predný lúč): 5 x 12
  • Chov po stranách (stredný lúč): 5 x 12
  • Zdvíhanie činiek pred vami (môžete použiť palacinku z baru): 3 x 12
  • Krk (krčí ramená): 4 x 12
  • Armáda Lavička: 4 x 12
  • Lavičkový stojan Arnold: 3 x 12

diéta

  • Prvé jedlo: 6-8 vaječných bielkov, 1 žĺtok, 1 kuracie prsia, šálka prírodnej kávy, 3 muffiny s džemom;
  • Druhé jedlo: proteínový sacharidový kokteil (80 g uhľohydrátov a 50 g proteínu);
  • Tretie jedlo: kuracie mäso s ryžou Basmati;
  • Štvrté jedlo: kuracie, morčacie alebo ryby s ryžou basmati;
  • Piate jedlo: rovnaké ako štvrté jedlo;
  • Šieste jedlo: 10 vaječných bielkov bez žĺtka a 4 plátky toastovej hnedej;

V rámci prípravy na súťaž sa snažím dosiahnuť 4% podkožného tuku - jeho maximum. To znamená, že znižujem príjem uhľohydrátov a mierne zvyšujem príjem tukov. Tiež sa snažím zapnúť kardio na bicykli asi mesiac pred začiatkom turnaja. Každý z cyklov počas prípravy trvá štyri dni. V prvých troch dňoch je príjem uhľohydrátov v rozmedzí 150 až 200 gramov, ktoré sú rozdelené do štyroch jedál. Na štvrtý deň cyklu sa príjem uhľohydrátov zvyšuje na 300 - 400 gramov. Na konci štvordňového cyklu sa začína nový, ale s vysokým príjmom bielkovín.

Zaujímavé Články