Gainer Recept doma

Každý kulturista vie, že musíte používať priberanie na váhe každý deň, takže recept na výrobu priberania na váhe doma by výrazne znížil finančné náklady na športovú výživu a samozrejme ju môžete variť podľa svojej obľúbenej chuti. Nájdenie takýchto receptov je však dosť ťažké, takže tento článok vám veľmi pomôže pri riešení tohto problému.

Športová výživa je téma, ktorá nemá koniec, a spravidla na ňu má názor každý kulturista. Koniec koncov, športová výživa pozostáva z mnohých častí: zmesi uhľohydrátov a proteínov, výrobky s vysokým obsahom bielkovín, horáky na tuky, aminokyseliny a ďalšie. Ako vidíme vyššie, existuje veľa prostriedkov na dosiahnutie najvyšších výsledkov v športe, zvýšenie svalovej hmoty, zvýšenie úrovne imunity a samozrejme na liečenie celého tela. Ak to zhrnieme spolu, je to práve vyššie uvedené, čo je základom pre najlepšie športové výsledky a úspechy.

Výber konkrétneho doplnku priamo závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť, keď idete do posilňovne. Napríklad, ak je váš problém s nadváhou a vyskúšali ste veľa rôznych metód, ale nepriniesli žiadne viditeľné výsledky, tento problém môžu vyriešiť spaľovače tukov. Naopak, zosilňovače a proteíny sú najvhodnejšie na zvýšenie svalovej hmoty.

Keď už hovoríme o zisky, je to úžasný doplnok výživy. Zisk slovo pochádza z anglického jazyka, slovo „zisk“ sa prekladá ako zvýšenie alebo zisk.

V kulturistike znamená slovo zosilňovač zmes proteínov a uhľohydrátov, ktorá bola vyvinutá špeciálne na zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to veľmi efektívne a najlepšie zo všetkého je ten správny čas na jeho prijatie, pol hodiny po tréningu. Tentokrát niektorí nazývajú okno proteín-sacharidy. Príjem zisky, práve v takom časovom období vám umožní rýchlo obnoviť vynaložené kcal. Všetky živiny, ktoré tvoria ziskový prípravok, začnú okamžite obnovovať hladiny glykogénu a absorpcia proteínov sa výrazne zvýši.

Pri výbere zisku musíte poznať niektoré pravidlá. Všetky lieky majú rôzne hladiny bielkovín a uhľohydrátov a predtým, ako si kúpite drahý liek, je lepšie vopred pochopiť, čo presne potrebujete:

• Ak máte tenkú postavu a každý kilogram získavate veľmi tvrdo a dlho, potom presne potrebujete to, čo získate, s veľmi vysokým obsahom uhľohydrátov. Platí to aj pre ľudí, ktorí trénujú každý deň. Ideálny pomer uhľohydrátov k proteínom je 3: 1.
• Ak sa pár kilogramov objaví veľmi rýchlo a vydrží dlho, potom vám vyhovuje pomer 1: 1 alebo 1: 2.
• Ak je pre vás ťažké určiť, do ktorej kategórie patríte, radšej sa pozrite na výsledok užívania drogy. Výsledok bude viditeľný už za pár týždňov, ak si všimnete, že hmotnosť sa zvyšuje vďaka telesnému tuku, mali by ste znížiť pomer, a ak si všimnete zvýšenie svalového tkaniva a pocítite nárast sily, potom je tento liek pre vás vhodný. Existujú však prípady, keď po dlhom príjme účinku ešte nie je pozorovaný, potom by ste mali nahradiť zosilňovač, kde bude množstvo uhľohydrátov väčšie.

Rovnako ako všetky lieky má zisk aj svoje nevýhody. Tomuto by sa mala venovať osobitná pozornosť. Predpokladajme, že existuje ideálny zisk, ktorý sa skladá zo zmesi uhľohydrátov a proteínov, ktoré človek napriek tomu dostane z bežného jedla. Faktom však je, že tento ukazovateľ závisí od niekoľkých faktorov: od nervového systému, od stavu osoby, od úrovne fyzickej aktivity. Ďalej upozorňujeme na to, že všetky zisky sa chovajú v mlieku, džúse alebo vode. A produkt s vysokým obsahom kalórií môže spôsobiť rôzne poruchy trávenia. Mnoho výrobcov vo výrobnom procese pridáva rôzne farby, príchute, potravinárske prídavné látky a výsledkom je zmena chuti liečiva. A následky môžu byť rôzne choroby obličiek, aj keď ako také škoda z drog, rovnako ako z bežných sódy. A samozrejme by sme nemali zabúdať na výšku zisku.

Teraz zistíme, ako presne môžete variť zisky doma. Ak si neželáte míňať veľa peňazí alebo si nemôžete dovoliť kúpiť drahý liek, môžete ho skúsiť uvariť doma. Samozrejme to nebude dokonalé a vyvážené, ako o tom hovoria výrobcovia športovej výživy. Ale obrovské plus, náš domáci zisk je, že je chutný, zdravý. A vždy viete, čo presne je vo vašom pohári.

Pripomeňme, že hlavnou časťou získaného produktu je zmes uhľohydrátov a bielkovín. V úlohe bielkovín výrobcovia najčastejšie používajú všetky druhy bielkovín a pre lacné možnosti zvyčajne používajú najbežnejšie sušené mlieko. V úlohe uhľohydrátov pôsobí maltodextrín častejšie av lacných možnostiach je to fruktóza alebo sacharóza. Preto môžeme konštatovať, že zloženie nie je neobvyklé.

Recept na zisk doma. Na to budete potrebovať:

• Protein. Veľa na sklamanie, ale urobiť proteínový izolát doma nebude fungovať. Ale ako to niektorí výrobcovia robia, môže sa nahradiť práškovým mliekom. Mali by ste si vybrať sušené mlieko s nízkym obsahom tuku, ale aj najvyššej kvality, pre ľudské telo veľmi ťažké;

• Maltodextrín. Je neoddeliteľnou súčasťou rozkladu škrobu, patrí do kategórie komplexných uhľohydrátov. Často sa používa pri varení, takže nebude ťažké nájsť;

• Fruktóza . Najlepší a najkvalitnejší zdroj fruktózy je med;

• Sacharóza. Toto je obyčajný granulovaný cukor;

• Kakaový prášok. Pre čokoládovú chuť kokteilu.

Začnime teda pripravovať prírastok, najskôr musíte zmiešať proteín a vybraný uhľohydrát (sacharóza je najhoršia možnosť pre prírastok) v pomere, ktorý si vyberiete (napríklad 70% uhľohydrát a 30% proteín). Nakoniec pridajte kakaový prášok pre príjemnú čokoládovú príchuť. Prírodný zisk a 100% užitočné - pripravené.

Príklad najrýchlejšieho a najľahšieho zisky je nasledujúci: pol litra odstredeného mlieka, zmiešané s niekoľkými lyžicami repkového oleja, tiež pridajte 3 lyžice arašidového masla, nasekajte do mixéra a pridajte 1 veľký banán a samozrejme pridajte 1 porciu srvátkovej bielkoviny.

Môžete si tiež pripraviť zmes prírodných bielkovín a uhľohydrátov. Má však mínus, nie je tak rýchlo absorbovaný, takže ho nemožno nazvať plnohodnotným ziskom.

Získajte recepty z prírodných ingrediencií:

• Bielkoviny (tvaroh, vaječné biele, mlieko) zmiešané so sacharidmi (ovsená kaša, cukor, banány, med). V mixéri všetko dôkladne premiešajte a kokteil je pripravený!
• Vezmite 125 gramov odstredeného mlieka, pridajte 25 gramov sušeného mlieka, pár polievkových lyžíc čučoriedok, šťavu z polovice citróna, niekoľko polievkových lyžíc cukru alebo medu, všetky zložky zmiešajte v mixéri;
• 50 gramov tvarohu, zmiešajte s 5 lyžicami mlieka, pridajte 40 gramov sušeného mlieka, polovicu nakrájaného banánu a jednu čajovú lyžičku medu. Všetko znova dôkladne premiešajte s mixérom;
• Jedna pohár kyslej smotany s obsahom tuku asi 10%, zmiešajte s jednou pohárom mlieka, dvoma strednými banánmi, tromi surovými vajcami a niekoľkými lyžicami čokoládového sirupu. Dobre premiešajte s mixérom a vypite.

Takže príprava ziskového programu doma je pomerne jednoduchá a nezaberie veľa času. Takýto kokteil dodáva telu veľký náboj energie, ktorý bude stačiť na celý deň a samozrejme veľa vitamínov a ďalších užitočných látok. Vysoká hladina uhľohydrátov pomôže budovať svalovú hmotu v krátkom čase.

Veľa šťastia a dobré výsledky pri dosahovaní dokonalého tela!