Jedinečnosť Lazara Angelova spočíva v jeho vlastníctve jedného z najpôsobivejších brušných lisov na celom svete.
Pondelok: Hrudník \ Stlačte
- Bench Press 4x8 opakovaní
- Lavičkový lis na naklonenej lavici 4 × 8
- Lavica zatlačte na sklonenú lavicu nadol 4 × 8
- Sveter 4 × 12
- Kladivkový lis 3 × 12
- Tyče s hmotnosťou (dôraz na spodnú časť hrudníka) 3 × 12
- Krútenie po podlahe 4x k zlyhaniu
- Cvičenie zdvihu nôh 4x prepadnite
- Bočné ohyby s činkou 4x k zlyhaniu
- Bočné zvraty 4x k zlyhaniu
Utorok: Späť / Trapeze
- Ťah na tyč s tyčí 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 široká úchopová tyč vo vertikálnom bloku
- Vytiahne sa 4 × 12
- Tyč v horizontálnom bloku 4 × 12
- Krčí ramená 6 × 10
- Ohnutie rúk (na predlaktí) 4x k zlyhaniu
- Predĺženie kefy 4x na neúspech
Streda: Delta / Press
- Lavičkový lis 3 × 8
- Predný lis Delta s kladivom 4 × 8
- Mahi s činkami 4 × 10
- Predná palacinka stúpa 4 × 10
- Zdvíhanie činiek pred vami na naklonenej lavici 4 × 10
- Rozvody v simulátore na zadnej delte 4 × 10
- Činka stehy na naklonenej lavici 4 × 12
- Sklápanie na sklopnej lavici 4x k zlyhaniu
- 4x noha hore
- Bočné ohyby s činkou 4x k zlyhaniu
- Bočné zvraty 4x k zlyhaniu
Štvrtok: Odpočinok
Piatok: Triceps / Biceps
- 4 × 8 lisov s úzkym uchopením
- Stlačte 4 × 8 blokov
- Francúzsky stolný lis 4 × 10
- Predĺženie ramien na bloku 4 × 12
- 4 × 8 stojacej flexie
- 4 × 8 ohýbanie širokej rukoväti tyče
- Kladivá 4 × 8 (striedavo)
- Koncentrovaná bicepsová výťah 4 × 12
- Ohnutie rúk (na predlaktí) 4x k zlyhaniu
- Predĺženie kefy 4x na neúspech
Sobota: Nohy / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (na lavičke) 4 × 12
- Bulharský drep 4 × 12
- Predĺženie nohy sedenie 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Stočenie nôh 4 × 16
- Teľa vyvoláva státie 4 × 20
- Kaviár sediaci 4 × 20
- Lis na nohy pre teľatá v simulátore 4 × 20
- Trup sa zdvihá na naklonenej lavici 4x do neúspechu
- Bočné zvraty 4x k zlyhaniu
- T-bar sa otočí 4x k zlyhaniu
Nedeľa: Odpočinok
Základné jedlo:
- Ovsené vločky a 6 vaječných bielkov
- Bielkoviny, ryža a kuracie filé
- Bielkoviny a mandle
- Ryžové a kuracie filé
- Tuniak a šalát
- Proteínový kokteil
Program Lazara Angelova je dobrý, ale nebuďte na suchu, bez steroidov nedostanete takú suchú hmotu.
