- Koľko musíte urobiť kardio pri sušení
- Cardio chudnutie: Funkcie cvičenia
- Bežné otázky týkajúce sa srdca počas sušenia
Aeróbne cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočného telesného tuku, keď športovec potrebuje schudnúť. Aeróbne zaťaženie pri kulturistike sa používa vtedy, keď je potrebné uviesť úľavu od svalov, zatiaľ čo kardio pri kulturistike má úplne iný účel ako pri iných športoch. Ide o to, že aeróbny tréning nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale tiež pomáha znižovať svalovú hmotu. Preto by sa mal organizovať tréning v kulturistike tak, aby bol pokles svalovej hmoty minimálny.
Sušenie srdca pri kulturistike môže mať rôzne prejavy. Všetko záleží na tom, aký druh športu sa uprednostňuje: niektoré majú radi beh, zatiaľ čo iné dávajú prednosť šliapacím bicyklom. Ale tu nie každý športovec môže pristupovať napríklad k behu, keď má nadváhu alebo problémy s chrbtom. V tomto prípade musíte využiť služby telocvične a urobiť simulátory.
Bohužiaľ, existujú športy, ktoré môžu veľmi vyčerpať športovca z dôvodu ich intenzity. Takéto športy zahŕňajú bojové umenia, sprinty, plávanie atď. Aby sa maximalizovala svalová úľava, aeróbne cvičenie v kulturistike by malo byť nízkej intenzity, ale malo by byť predĺžené.
Koľko musíte urobiť kardio pri sušení
V podmienkach, keď sa potrebujete zbaviť prebytočného tuku, ale na zachovanie objemu svalov, sa aeróbny tréning najlepšie strieda s energetickým zaťažením. Aeróbne cvičenie spáli prebytočný tuk a silový tréning udržiava svalovú hmotu na správnej úrovni. Ideálnou možnosťou je niekoľko kardio cvičení a 2-3 silový tréning.
Ako je uvedené vyššie, aeróbne zaťaženie v procese sušenia by malo mať nízku intenzitu, ale malo by trvať dlho. Skúsení športovci odporúčajú trénovať na bežiacom páse, steppere alebo simulátore jednu hodinu alebo menej. Faktom je, že tuk sa začína aktívne spaľovať až po pol hodine tréningu, takže vykonávanie menej ako pol hodiny jednoducho nedáva zmysel a menej ako hodina je neúčinná.
Cardio chudnutie: Funkcie cvičenia
Spravidla by sa všetky cvičenia mali začať zahrievaním, inak môžete preťažiť srdcový sval, najmä bez prípravy. Každý odporúča, aby ste začali trénovať strie, potom pomalou chôdzou na simulátore, s prechodom na jogging, nasledovaným pomalým zvyšovaním rýchlosti, čo znamená zaťaženie.
Dôležité! Najdôležitejšie je určiť optimálnu rýchlosť aeróbneho cvičenia. Tieto ukazovatele nesúvisia s rýchlosťou pohybu, ale s odčítaním hodnoty pulzu. V takýchto prípadoch je optimálny výkon 110 - 130 úderov za minútu.
Bežné otázky týkajúce sa srdca počas sušenia
Aká denná doba je vhodnejšia na spustenie ">
