Najproblematickejšie oblasti na chudnutie sú boky a brucho. Aby ste sa v týchto oblastiach zbavili telesného tuku, musíte vstúpiť do skutočnej tvrdej bitky. Tuk sa z pásu odstraňuje nielen z estetických dôvodov a kvôli získaniu sebavedomia, ale tiež kvôli zníženiu rizika vzniku chorôb, ktoré môžu byť spôsobené hromadením tuku v brušnej dutine.
Nečakajte na okamžitý výsledok a stanovte si cieľ odstrániť žalúdok do siedmich dní, ak sú jeho objemy skutočne pôsobivé. Je nemožné za týždeň úplne stratiť nadváhu nahromadenú v priebehu rokov. To neznamená, že neexistujú prostriedky na dosiahnutie vytýčeného cieľa. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť ploché bruško, tridsať z najúčinnejších z nich je uvedených nižšie.
obsah
- 1 Ako urobiť krásne fit brucho
- 1, 1 №1 Znížte príjem kalórií
- 1, 2 №2 Zvýšte množstvo spotrebovanej vlákniny
- 1.3 №3 Použitie probiotík
- 1, 4 №4 Zapojte sa do kardio
- Kokteínová bielkovina (proteín) sa potrasie 1, 5 × 5
- 1, 6 × 6 Zahrnúť do stravy mastné mononenasýtené kyseliny
- 1, 7 × 7 Minimalizujte rýchly príjem uhľohydrátov
- 1, 8 × 8 Zapojte sa do silového tréningu
- 1.9 №9 Cvičte výlučne v stojacej polohe
- 1.10 №10 Varte jedlo s jablčným octom
- 1, 11 × 11 Prejdite sa každý deň polhodinové prechádzky
- 1, 12 × 12 Pokúste sa úplne odstrániť tekuté kalórie
- 1.13 Č. 13 Existuje jedlá zložka a celé jedlo.
- 1, 14 × 14 Vypite veľa vody
- 1.15 č. 15 Jedzte výlučne zmysluplným spôsobom
- 1.16 Č. 16 Neprehĺtajte vzduch oxidom uhličitým
- 1.17 №17 Zapojte sa do školení s vysokou intenzitou
- 1, 18 №18 Pokúste sa stresovať čo najmenej
- 1, 19 × 19 Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny
- 1.20 Č. 20 Kontrola množstva spotrebovanej potravy
- 1, 21 × 21 Jedzte kuracie vajcia
- 1, 22 × 22 Spať dosť času
- 1.23 №23 Udržiavanie krátkeho príspevku
- 1.24 Č. 24 Zahrňte do stravy rybí olej alebo mastné ryby
- 1, 25 × 25 Minimalizujte príjem cukru
- 1, 26 × 26 Použite kokosový olej
- 1, 27 №27 Posilnite svaly jadra
- 1, 28 №28 Pite veľa nesladeného zeleného čaju a čiernej kávy
- 1.29 №29 Nezneužívajte alkohol
- 1, 30 × 30 Vedie aktívny životný štýl
- 2 Zhrnutie
Ako urobiť krásne fit brucho
Je možné zbaviť sa tuku v oblasti pása vlastným úsilím a úsilím. V tejto súvislosti sa vyžaduje výber 30 metód, ktorých účinnosť má vedecký základ. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, ďalšie libry odídu bez stopy a bruško sa úplne sploští.
Aby ste sa zbavili brucha, musíte:
Č. 1 Znížte príjem kalórií
Chudnutie a výživa sú neoddeliteľne spojené. A ak energetická hodnota stravy zostane nezmenená, ďalšie libry nezmiznú. To platí aj pre telesný tuk v páse. Ak chcete schudnúť týždenne o 0, 5 - 1 kilogram, musí sa denný príjem kalórií znížiť v rozmedzí od 500 do 1 000 kalórií.
Neprekračujte odporúčanú sadzbu. Výraznejšie zníženie kalorického príjmu môže mať nepriaznivý vplyv na telo. Ak je energetická hodnota výrobkov spotrebovaných za deň minimálna, potom sa metabolizmus môže významne znížiť alebo sa pri určitých činnostiach zmení počet spálených kalórií. Uskutočnila sa štúdia, v rámci ktorej sa jednej skupine ľudí denne podávalo jedlo s obsahom kalórií 1100 a druhou - 1500 kalórií. Výsledky ukázali, že rýchlosť metabolizmu v druhej skupine bola dvakrát vyššia ako v prvej.
Použitie ďalších kalórií neumožňuje obnoviť metabolizmus na predchádzajúcu úroveň. Zostane menej ako pred znížením energetickej hodnoty stravy. Preto by sme to v žiadnom prípade nemali preháňať trápením hladom. Toto ovplyvní iba stav tela.
Č. 2 Zvýšte množstvo spotrebovanej vlákniny
To platí najmä pre rozpustné vlákna. Absorbujú veľké objemy vlhkosti, ktorá spomaľuje priechod potravy v gastrointestinálnom trakte. To významne predlžuje trvanie pocitu plnosti. Rozpustná vláknina znižuje počet kalórií získaných z potravy a množstvo tuku uloženého v tele.
Priaznivé účinky vlákniny sa dokázali v jednej štúdii už niekoľko rokov. Ukázalo sa, že desať gramov vlákniny z potravy zavedenej do dennej stravy po dobu piatich rokov postačuje na zníženie prírastku hmotnosti v páse o 3, 7%.
Na zníženie množstva tuku v bruchu je potrebné jesť ovsené vločky, strukoviny, ostružiny, ľanové semienko, ružičkový kel. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu z potravy.
# 3 Jedzte probiotiká
Probiotiká sa nazývajú mikroorganizmy, ktoré majú veľký význam pre reguláciu hmotnosti a proces chudnutia. Črevné baktérie v organizmoch ľudí s normálnou a nadváhou sú rôzne. V úplnej osobe črevná mikroflóra prispieva k ešte väčšiemu množstvu kilogramov a probiotiká umožňujú túto zmenu. Zvyšujú počet prospešných baktérií, čo znižuje riziko prebytočného tuku v bruchu.
Najúčinnejšie probiotiká na zníženie brušného tuku sú tri kmene Lactobacillus:
- fermentum;
- amylovorus;
- Gasser
Probiotiká sa nachádzajú v kefíroch, uhorkách, kimchi a niektorých jogurtoch. Spolu s výrobkami sa môžu konzumovať vo forme špeciálnych prísad, ktoré obsahujú niekoľko kmeňov tohto laktobacilu naraz. Hlavnou vecou pri obstarávaní takéhoto nástroja je uistiť sa, že obsahuje tri najaktívnejšie typy.
№4 robiť kardio
Aeróbne cvičenie a kardio cvičenia pomáhajú spaľovať tuk a zlepšujú celkové zdravie. Uskutočnené štúdie preukázali skutočnosť, že kardio pomáha posilňovať strednú časť tela, znižuje pás.
Optimálne trvanie aeróbnych cvičení s vysokou a strednou intenzitou je asi 150 - 300 minút. To je asi 20 až 40 minút denne. Zároveň dosahujú najvyššiu efektívnosť pri cvičení joggingu, svižnej chôdze, veslovania a cyklistiky.
Ak stále nechávate čas na svojom kardio v naplánovanom čase, brušné svaly sa sprísnia a zafixujú.
№5 Kokteil proteínových proteínov (proteínov)
Toto je najjednoduchší spôsob, ako získať správne množstvo bielkovín. Jeho príjem v dostatočnej miere umožňuje zvýšiť metabolizmus, potláčať hlad - chuť do jedla, znižovať hmotnosť, a to aj v problémových oblastiach. Platí to najmä pre strednú časť tela. Mnoho štúdií potvrdilo účinky otrasov bohatých na bielkoviny na vytvorenie plochého a tónovaného brucha.
Vďaka týmto nápojom telo úplne kompenzuje nedostatok tejto látky, ktorá je dôležitá pre udržanie normálnych životných funkcií. Pridanie takýchto koktailov k obvyklej strave vám umožní získať veľmi požadovaný tenký pás.
Č. 6: Do stravy pridajte mononenasýtené mastné kyseliny
Patrí do užitočnej kategórie tukov a majú kvapalnú konzistenciu pri izbovej teplote. Štúdie preukázali, že bránia hromadeniu tuku v brušnej dutine, čo je pre telo najnebezpečnejšie.
Príkladom stravy bohatej na mononenasýtené mastné kyseliny je stredomorská strava. Prítomnosť týchto tukov v potrave môže významne znížiť riziko obezity, a to aj v bruchu.
Mononenasýtené mastné kyseliny sú bohaté na semená, avokádo, olivový olej, orechy.
Č. 7 Minimalizujte rýchly príjem uhľohydrátov
Zníženie príjmu kalórií, ktoré prispieva k zníženiu hmotnosti, získanie plochého žalúdka, má obmedziť jednoduché, to znamená rýchle sacharidy. Rafinované sú obzvlášť nebezpečné. Účinnosť tohto prístupu k strave potvrdzujú početné štúdie, ktoré odporúčajú nahradiť rafinované uhľovodíky užitočnými celými.
Riziko vzniku brušného tuku u ľudí, ktorí jedia celé zrná, sa v porovnaní s tými, ktorí jedia rýchle sacharidy, znižuje o 17 percent. Preto minimalizáciou počtu posledne menovaných, uprednostnením užitočného, môžete výrazne zlepšiť vzhľad tela a zbaviť sa nahromadených tukov v páse.
№8 Zapojte sa do silového tréningu
Strava na spaľovanie tukov má významnú nevýhodu v tom, že svalová hmota sa stráca spolu s tukom. Ak k tomu dôjde, nie je narušený len metabolizmus, ale spaľuje sa oveľa menej kalórií. Cvičenie na chudnutie môže zabrániť strate svalov zlepšením kvality metabolických procesov v tele. Dôležitým faktom je, že takáto fyzická aktivita posilňuje svaly tlače.
Vykonávanie aeróbnych a silových cvičení je najúčinnejším spôsobom, ako zmenšiť pás. Okrem toho nesmieme zabúdať, že silový tréning vám umožňuje zachovať svalovú hmotu aj pri diéte, čo má pozitívny vplyv na proces spaľovania brušného tuku a metabolizmu.
№9 Cvičte výlučne v stojacej polohe
Účinnosť fyzickej aktivity priamo závisí od toho, ako sa vykonáva. Ak porovnáme cvičenia na simulátoroch a v sede s tými, ktoré sa vykonávajú v stoji, sú cvičenia omnoho efektívnejšie. Je to kvôli použitiu väčšieho množstva svalov na udržanie vlastnej telesnej hmotnosti a rovnováhy, čo si vyžaduje zvýšenie vynaloženej energie.
Experimentálne sa potvrdilo, že keď človek stojí, potom sa svalová aktivita počas cvičenia zvyšuje v rozmedzí od 7 do 25% a dýchanie sa výrazne zlepšuje. Posledná výhoda tréningu je takmer nepostrehnuteľná, ale významne prispieva k posilňovaniu svalov strednej časti tela. Je to fyzická aktivita vykonávaná v stoji, ktorá vám umožňuje zvýšiť spotrebu kalórií a množstvo kyslíka vstupujúceho do tela, stimulovať svalovú prácu.
Č. 10 Varte jedlo s jablčným octom
Zloženie octu jablčného muštu obsahuje kyselinu octovú, ktorá má pozitívny vplyv na zdravie. Ako ukazujú experimenty na zvieratách, inhibuje produkciu tukového tkaniva. U ľudí sa experimenty podobnej povahy nevykonali, ale vykonala sa jedna významná štúdia.
Ľudia s nadváhou brali jednu polievkovú lyžicu octu jablčného muštu každý deň počas dvoch týždňov. Po ukončení experimentu sa ukázalo, že pás v obvode klesol v priemere o 1, 4 centimetra.
№11 Urobte denné polhodinové prechádzky
Najlepším spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, je skombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Nie je potrebné okamžite absolvovať zložitý intenzívny tréning, môžete sa obmedziť na jednoduchšie cvičenia.
Denná rýchla chôdza od 30 do 40 minút, pri ktorej sa podniká asi 7500 krokov, má pozitívny vplyv na stav dolnej časti chrbta a brušnej oblasti. Ten pomáha predchádzať vzniku tuku v páse.
№12 Pokúste sa úplne odstrániť tekuté kalórie
Sýtené sladké šťavy a voda, ako aj energetické nápoje obsahujú veľa cukru a kalórií v tekutej forme. Ich vlastnosťou je, že sú opití vo veľkých množstvách. Hlavným rizikom takéhoto nápoja je, že tekuté kalórie sa v tele absorbujú omnoho horšie ako tuhé. Preto by sa mali zo stravy najskôr odstrániť.
Počas vedeckého experimentu bolo možné identifikovať skutočnosť, že každá pitná fľaša sladkého nápoja sýteného oxidom uhličitým zvyšuje riziko obezity u detí o 60%. Takéto nápoje obsahujú veľké množstvo fruktózy. To priamo ovplyvňuje zhromažďovanie nadbytočného tuku v brušnej dutine.
Č. 13: Jedzte jednozložkové a celé potraviny
Najdôležitejšie výživové odporúčanie pre ploché brucho. Celé jedlo má veľa minerálov, vody, stopových prvkov, vlákniny. Prejedanie takýchto potravín je takmer nemožné. Okrem toho výrazne pomáha pri znižovaní hmotnosti.
Jednosložkové potraviny zahŕňajú: mliečne výrobky, zeleninu, celé zrná, ryby, strukoviny, nespracované mäso, orechy. Umožňujú vám rýchlo uspokojiť hlad, poskytnúť telu veľa užitočných látok, v páse stratiť tuk.
№14 Pite veľa vody
Pitná tekutina pôsobí na telo v troch smeroch súčasne, keď sa pije voda vo veľkých množstvách:
- urýchľuje metabolizmus a zvyšuje energetický výdaj tela asi o 100 kalórií denne;
- znižuje množstvo spotrebovanej potravy, ak sa tekutina vypije bezprostredne pred jedlom;
- zmierňuje nadúvanie a zápchu.
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia pred každým jedlom vypiť jednu pohár vody.
Bohaté pitie aktivuje metabolizmus, rýchlejšie nasýtenie, normalizuje trávenie a vylučuje zápchu. To všetko vám umožňuje, aby bol žalúdok viac plochý.
Č. 15 Jedzte výlučne zmysluplným spôsobom
Zmysluplné stravovanie znamená, že to znamená jedlo nielen ako zdroj uspokojovania akýchkoľvek pocitov alebo emócií, ale aj ako prostriedok určený na kompenzáciu jeho potreby. Potraviny podľa tejto schémy by mali byť úmyselné, mali by prispievať k chudnutiu, a nie s cieľom eliminovať stres, ktorý vyvoláva prejedanie.
Ak obnovíte svoje stravovacie návyky, obmedzíte svoje emócie v súvislosti s jedlom, bude oveľa jednoduchšie ovládať svoju vlastnú váhu. Jedlo tak prestane byť pre človeka nástrojom na dosiahnutie iba nasýtenia, ale stane sa prostriedkom výlučne na odstránenie fyziologického pocitu hladu.
Č. 16 Neprehĺtajte vzduch s oxidom uhličitým
Netýka sa to dýchacích ciest, ale používania sýtených nápojov - hlavného zdroja oxidu uhličitého. Je prítomný vo vezikulách a uvoľňuje sa po požití. Oxid uhličitý môže vyvolať nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti.
Podobné negatívne následky sa dosahujú pri žití žuvačky, keď sa rozpráva počas jedla, pije nápoje slamy. Aby sa eliminoval účinok hromadenia tuku v žalúdku spôsobený oxidom uhličitým, je potrebné jesť jedlo v tichosti, piť tekutinu v pohári, nahradiť sýtené nápoje čistou vodou.
Žuvačka a sýtené nápoje spôsobujú žalúdočné problémy pre mnohých, nielen pre tých, ktorí majú nadváhu.
№17 Zapojte sa do školení s vysokou intenzitou
Cvičenie so zvýšenou intenzitou, vykonávané na krátku dobu, s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými prístupmi, núti telo pracovať na zvýšenom spaľovaní tukov, urýchľovaní metabolizmu, a to nielen počas cvičenia, ale aj po tréningu. Môžete to urobiť skákanie, veslovanie, šprinty.
Výhodou takéhoto školenia je, že majú krátke trvanie, trvajúce od 10 do 20 minút. To vám umožní nestráviť veľa času tréningom, ale súčasne zrýchľovať metabolizmus, odstraňovať tuk z problémových oblastí.
№18 Pokúste sa stresovať čo najmenej
Znepokojenie a príchod do stresového stavu je úplne normálny pre každého človeka, bez výnimky, ale skrýva nebezpečenstvo vzniku rôznych chorôb, ako aj prejedanie sa. Kortizol sa v tele syntetizuje v dôsledku stresu. Tento hormón vyvoláva zvýšenie chuti do jedla, prejedanie sa, zvýšenie hromadenia tuku v brušnej dutine.
Šoky sú obzvlášť nebezpečné pre tučných ľudí. Táto riziková skupina je najzraniteľnejšia na zvýšenie tukovej vrstvy v oblasti pása na pozadí uvoľňovania kortizolu do tela. Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi zážitkami a nenechať zvíťaziť zlé emócie, mali by ste meditovať a robiť jogu.
# 19 Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny
Najdôležitejšou živinou v ponuke každého človeka, ktorý sa rozhodne schudnúť, je bielkovina. Na pozadí jej asimilácie sa v tele spaľuje veľké množstvo uhľohydrátov a tukov. A ak sú v potrave prítomné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vedie to k spáleniu ďalších 80 - 100 kalórií denne.
Dôležitú úlohu hrá aj potlačenie chuti do jedla, rýchlejší nástup sýtosti a lepšie uchovanie svalovej hmoty. V dôsledku vedeckého výskumu sa zistil vzťah medzi príjmom bielkovín a znížením pasu, a nie s minimálnym obsahom potravy bohatej na bielkoviny v potrave.
Požadovaný denný príjem bielkovín závisí od fyzickej aktivity, pohlavia, veku. Optimálne množstvo tejto látky z celkovej dennej dávky kalórií je od 20 do 30 percent. Správna bielkovinová strava vám umožňuje zvýšiť metabolizmus, chrániť svalovú hmotu a znížiť obezitu u ľudí s nadváhou.
№20 riadi množstvo spotrebovanej potravy
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
sčítanie
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
