Alzira Rodriguez

Obľúbená ponuka
  • Alzira Rodriguez - cvičebné video

    • Stručné informácie:

    • Vek: 28 rokov
    • Výška: 167 cm
    • Hmotnosť: 54 kg.
    • Krajina: Dominikánska republika

    obsah

    • 1 Ako ste sa dostali k kulturistike?> 2 Kde ste motivovaní?
    • 3 Tréningový program
    • 4 Ak by ste si mali zvoliť iba 3 cvičenia, ktoré by ste si vybrali a prečo?
    • 5 Povedzte nám o svojej strave
    • 6 Ak potrebujete schudnúť, uprednostňujete pravidelné kardio tréningové alebo intervalové tréningy s vysokou intenzitou?
    • 7 Aké športové doplnky užívate?
    • 8 Obľúbená ponuka
    • 9 Alzira Rodriguez - cvičebné video

    Ako ste sa dostali k kulturistike?

    Výcvik som začal v roku 2011 z dôvodu mojej fyzickej kondície (skoliózy). Až do januára 2013 som trénoval bez veľkej disciplíny. Potom som sa rozhodol zmeniť tréning a stanovil som si nové ciele. Pozeral som fotografie veľkých športovcov a obdivoval som ich, chcel som vyzerať ako oni. Potom som si najal trénera, ktorý mal bohaté skúsenosti s kulturistikou a pomohol mi získať postavu, o ktorej som ani nesníval. V tom čase sa v mojej krajine konala kulturistická súťaž a môj tréner sa pripravoval na súťaž a pripravoval ďalších športovcov. Povedal som mu, že by som sa chcel zúčastniť, pretože som vedel, že by to pre mňa mohol byť nový stimul, ktorý by mi pomohol prejsť na ďalšiu úroveň.

    Nakoniec som sa umiestnil na druhom mieste a potom som sa do športu zamiloval. Potom som sa zúčastnil ďalších dvoch súťaží a teraz pracujem na svojom tele a pripravujem sa na účasť na výstave v roku 2014.

    Kde získate motiváciu "> motivuje ma, aby som si každý deň stanovovala stále komplexnejšie ciele. Ako sa hovorí ..." Keď začnete vidieť výsledky, závislosť začína. "

    Školiaci program

    Pondelok: Quadriceps / Caviar

    • Predĺženie nohy na simulátore 5 x 15, 15, 12, 12
    • Drepy 5 x 15, 15, 12, 12
    • Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Činka Squats 5 X 15
    • Dřepy s činkou v prednej časti na pleciach 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Výpady na Smithovom simulátore 4 x 10 (každá noha)
    • Sedenie na prstoch 4 x 30
    • Ponožky stojace 4 x 15

    Utorok: Ramená / Tricepsy

    • Rameno stlačte na Smithovom simulátore 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • „Zapojenie“ rúk s činkami do strán sediaci 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Vytiahnutie brady 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Činka stolové lisy 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Úzka lavica Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Predĺženie ramien na hornom bloku pri státí 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Streda: Späť / Biceps

    • Úchytky s veľkou priľnavosťou 5 x 15
    • Široká priľnavosť na hrudi 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Sklápacia tyč 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Široký úchop hrudníka 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Činka ťahajte za opasok jednou rukou 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperexenzia s váhou 4 x 15
    • Ohýbanie rúk pomocou činky na Scottovej lavici 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Zdvihnutie ohnutého činka k bicepsu pri státí 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Zdvíhanie tyče pre bicepsy pri státí 21 x 4

    Štvrtok: Boky / Sprint Training / Kaviár

    • Kučery nôh 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Skokové drepy (popové drepy) x 15
    • Ohýbanie nôh s hádzaním nôh (cudzie drepy) x 15
    • Výpad s jednou nohou skok z rovnej zadnej nohy x 15
    • Veľký skok x 15
    • Zdvíhajte na ponožkách sediaci 4 x 15
    • Stúpa na ponožkách stojacich 4 x 30

    Piatok: Zadok / prsia

    • Jedna trakcia nohy na blokovom simulátore vzadu 5 x 15 na nohu
    • 1 minúta hlboké drepy x 5
    • Sklápací stôl stlačte na simulátore Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Push up 4 x 15
    • Činka Lavička Stlačte 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dips 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 pulovrový sveter

    Sobota: Deň voľna

    rekreácia

    Nedeľa: deň voľna

    rekreácia

    Pred každým tréningom alebo po ňom robím 30 minútové kardio relácie alebo HIIT. Robím tiež Pilates dvakrát týždenne.

    Keby ste si mali zvoliť iba 3 cvičenia, ktoré by ste si vybrali a prečo cvičením rozvíjať silné a guľaté zadky.

    Push-up: Push-up, aby celý váš hornej časti tela pracovať.

    Povedzte nám o svojej strave.

    Moja denná strava:

    Miska 1: Biele vajcia, miešané vajcia so zeleninou a ovsené vločky

    Miska 2: Kuracie prsia, šalát a hnedá ryža alebo Quinoa

    Miska 3: Turecko s prsiami Kale a špenátom

    Miska 4: Kuracie prsia, sladké zemiaky a zelené fazule

    Miska 5: 1 čajovej lyžičky srvátkového proteínu a jablka

    Miska 6: losos so špargľou a grilovanou zeleninou

    Ak potrebujete schudnúť, uprednostňujete pravidelné kardio tréningy alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou ">

    Aké športové doplnky užívate “> BCAA
  • 5 gramov glutamínu
  • 1 porcia (30 gramov) srvátkového proteínu
  • Polyvitamíny
  • 3 glukózamínové tablety
  • 1 tableta vitamínu B12
  • 1 tableta vitamínu C.
  • 2 tablety vápnika

    • Obľúbená ponuka

    "Myseľ je limit." Pokiaľ si myseľ dokáže predstaviť skutočnosť, že môžete niečo urobiť, môžete to naozaj urobiť, zatiaľ čo v to skutočne veríte 100%. “- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - cvičebné video

    Zaujímavé Články