Čerpanie kaviáru je náročná úloha. Pozostávajú z lýtkových a soleus svalov a obe skupiny sú v neustálom pohybe. Tieto svaly pracujú pri chôdzi, behu, šplhaní po nohách. Sú neustále zapájaní. Nemôžeme ich vylúčiť z práce v každodennom živote. Preto je teľa a platesy silné a vytrvalé. Ich vývoj je často veľkým problémom. Tréning na simulátore je sľubnejší ako pri bezplatnom činke, pokiaľ ide o začiatočníkov, ako aj profesionálnych športovcov, ktorí vykonávajú veľké množstvo tréningového zaťaženia. Používanie stroja pomáha minimalizovať riziko zranenia a funguje až do zlyhania svalov.
obsah
- 1 Aké svaly fungujú
- 2 výhody cvičenia
- 3 Cvičebná technika
- 4 Odporúčania
Aké svaly fungujú
Teľa nejako funguje v drepe, mŕtvom ťahu a výpadoch, ale pokiaľ ide o nedostatok objemu, potrebujú izolačné cvičenia. Zaťaženie ponožiek v tlači má iba izolovaný charakter. Ak napríklad pri akomkoľvek zdvíhaní ponožiek zapneme tiež lis na stabilizáciu a chrbtové svaly, ak na ňom udržíme váhu, tak sa tomu vyhneme a pracujeme iba pre teľatá.
Zaťaženie je rovnomerne rozdelené medzi:
- Telové svaly;
- Soleusove svaly
V tomto cvičení sú teda vypracované vonkajšie aj „vnútorné“ vrstvy svalov. Samotný pohyb pripomína jednoduché stúpanie na prsty na nohách a je anatomicky prirodzený. Športovec akejkoľvek úrovne s ním nemôže mať žiadne problémy.
Pros cvičenia
Najvýznamnejšia je výnimka z pracovného reťazca chrbtice. To dáva športovcom, ktorí utrpeli vážne poškodenie miechy, šancu na budovanie svalov. Na spodnú časť chrbta nie je nijaké zaťaženie a na lichobežník nemá žiaden účinok, ako pri zdvíhaní pomocou činky. Pohyb je úplne prirodzený a môže ho vykonať každý začiatočník.
Ako tlačia ponožky na svaly:
- Teľatá sú kondenzované;
- Uvoľnenie sa objaví;
- Zlepšenie výkonu a charakteristík rýchlosti a výkonu;
- Zvýšený výkon v drepe v dôsledku zlepšenej amplitúdy a stabilizácie;
- Pohyb zabraňuje zraneniam šliach
Cvičebná technika
Je dôležité správne zapadnúť do simulátora, aby sa chrbát necítil absolútne bez zaťaženia. Musíte sedieť na sedadle simulátora a nastaviť ho tak, aby bolo vhodné odstrániť plošinu z dôvodu prístupu k ponožkám. Kolená by mali byť rovné alebo mierne ohnuté.
Samotná technika vyzerá takto:
- Vezmite si štartovaciu nohu a ponožky ponožky pritlačte k plošine v šírke bokov;
- Zatlačte plošinu smerom od seba a choďte na prsty na nohách;
- Odstráňte bezpečnostné rukoväte;
- Vykonanie platformy stlačí požadovaný počet opakovaní;
- Vráťte postroje a dokončite prístup
Zvyčajne pre začínajúcich športovcov stačí len 15 - 20 opakovaní v 3 - 4 prístupoch, aby sa pre teľa vytvorili stimuly rastu. Existujú však individuálne situácie. Ak má športovec svojou povahou dobrú výdrž, môže mať pri tomto cvičení problémy. Nemusí poskytnúť potrebné stimuly pre rast a potom bude potrebné zahrnúť ďalšie opakovania.
Dôležité: tento pohyb sa nevykonáva násilím. Vždy funguje v mnohonásobnom režime zlyhania alebo stavu blízko zlyhania. Kaviár nemôže byť čerpaný v režime napájania z dôvodu zvláštnosti ich anatomickej úlohy.
odporúčanie
Dodržiavanie týchto pokynov pomôže zefektívniť cvičenie. Umožnia vám uložiť techniku a pracovať výlučne s cieľovými svalmi, a nie so všetkými ostatnými.
Na zlepšenie kvality školenia musíte:
- Sledujte polohu kolien, udržujte ich stabilné, počas cvičenia netlačte patelulu dozadu a kolená neohýbajte;
- Vedome sťahovať svaly vo fáze špičkového napätia, akoby „svaly“ stláčali;
- Pokúste sa vykonať prvé prístupy cvičenia s väčšou amplitúdou a potom, keď sú svaly unavené, prejdite na zníženú;
- Po ukončení cvičenia napnite svaly a zaistite rýchlejšie a lepšie uzdravenie;
- Alternatívne rôzne typy inscenácií na platforme. Môžete pracovať s ponožkami mierne od seba alebo s paralelnými zarážkami;
- Pokúste sa „zlomiť“ členkový kĺb a nepohybovať sa tak, aby to fungovalo v neprírodnej rovine;
- Nikdy nevykonávajte plošinový lis s ponožkami v nevhodnej obuvi. Netreba dodávať, že bridlice alebo ponožky nie sú podobné, ale drepy tiež nie sú najlepšou voľbou. Tenisky alebo tenisky sú ideálne, podrážka je ohnutá;
- Prsty chodidiel neumiestňujte príliš blízko okraja plošiny. Pracovať teda môže byť ľahšie, napriek posunutému ťažisku. Ponožky však môžu skĺznuť, čo je dosť traumatické.
Platforma tlač je dobrá v tom, že môžete použiť pomerne vysoké hmotnosti, a pracovať takmer k zlyhaniu. Jedná sa o efektívne cvičenie, ktoré je vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.
